All posts in 訓練概念

地面反作用力Ground Reaction Force (GRF)

SPARTA POINT的每篇文章之前,你必須對於地面反作用力Ground Reaction Force(GRF)有基本的了解,何謂GRF呢?國家教育研究院解釋:「根據牛頓第三運動定律,地面反作用力係所有身體支節對地面接觸時,地面對身體所產生的大小相等、方向相反之反作用力。地面反作用力通常可以用測力台來測量,可測量出地面反作用力在前後、左右、上下等三個方向的分力。」 繼續閱讀 →

為什麼不需要放鬆大腿後側?

SPARTA POINT部落格上提供肌筋膜放鬆的影片,放鬆是有順序的,從靠近地面的區域先進行(小腿先),Foam Roller 滾輪比較不好滾動的地方,最後再透過球來進行。Phil 會要求他們的運動員每日都要自行透過這個流程來進行肌筋膜的方式。影片如下: 繼續閱讀 →

穩定度不止是在核心肌群!?

在SPARTA POINT的網站上看了一篇[ Stability Complex],文章中談到的「穩定度(Stability)」了不止是在核心肌群,而是「The ability to maintain the proper alignment of body segments, and resist deformation from external forces" (具備維持身體肢段適當的排列及抵制外力所造成形變的能力。)繼續閱讀 →

安排敏捷性訓練的進度

在進行重量訓練時,安排訓練計劃,並依循計劃的內容來調整其重量、次數/組數、強度等。進行敏捷性訓練也是一樣,有計劃性的安排訓練,你會看到具體的進步。在STACK網站上有一篇文章,將敏捷訓練的進度分成六階段,大家一起來看看。 繼續閱讀 →

綜合格鬥運動MMA的收操篇

繼上二篇的「綜合格鬥運動MMA的熱身篇」及「綜合格鬥運動MMA的柔軟度訓練篇」之後,最後來談了收操(Cool Down)及結論的部份。收操可以效地將心跳率及血壓恢復到運動前休息狀態,防止心病意外或低血壓的發生,而且可以促進靜脈血回流,並隨後地防止靜脈血的蓄存。 繼續閱讀 →

綜合格鬥運動MMA的柔軟度訓練篇

繼上一篇的「綜合格鬥運動MMA的熱身篇」文章之後,這篇文章要講到「柔軟度(Flexibility)」,其中也講到了「運動前,不要進行靜態伸展」。柔軟度對於綜合格鬥的戰士們十分重要,而到底選擇靜態伸展或是動態伸展做為柔軟度訓練的方式呢?山姆伯伯做個簡譯,一起來看看囉。 繼續閱讀 →

綜合格鬥運動MMA的熱身篇

這一篇是謝維駿網友提供給山姆伯伯的,文章來自於「Strength & Conditioning Journal [全文]」,談到了技擊運動(Combat Sports)的暖身、伸展及收操的策略。圖文並茂,內容說明的也十分的完整,所以山姆伯伯決定將這篇文章簡譯一下,先分享關於熱身/暖身(WARM-UP)的部份。 繼續閱讀 →

高強度訓練後的核心穩定度訓練有於乳酸排除

進行訓練結束之後,採取慢跑的方式來進行收操,讓體內的乳酸可以更有效的進行排除,這是目前最為常見的方式。而2007年有一份研究,運動後進行核心穩定度的訓練比起有品質的休息,更有助於乳酸的排除。 繼續閱讀 →