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解決髖屈肌短縮卻無力的三步驟

BodyBuilding網站寫了一篇關於髖屈肌的議題。髖關節活動度問題是從事舉重的運動常見的問題之一,但在每個人身上所發生的狀況可能有所不同,有的人可能無法蹲的更低(低於水平),有的人可能導致下背疼痛,即使每週花數小時在訓練背部。其中,髖屈肌尤其是棘手的問題。無論是菁英選手或是老年人,這些肌肉對於身體的功能扮演著重要的角色,但訓練這些肌肉,讓人覺得有點愚蠢! 繼續閱讀 →

身體脊柱肌力的功用、獨特性及抗老作用

身體脊柱(支柱)肌力是所有動作的基礎,包括髖關節、核心肌群及肩膀的穩定度。這三個區域提供了一個身體移動的軸心,把你的身體想成車輪、脊柱想成輪軸、四肢想成為輻條(用來支撐車輪鋼圈)。在Core Performance使用"Pillar Strength(脊柱肌力)“來表示。比方說,你也許做完暖身之後(Core Performance稱為Movement-Prep),然後接著進到訓練皆段中的「Pillar Strength」。 繼續閱讀 →

在健身房中,哪些訓練動作是最被高估的呢?

有網友提過問題,在Core Performance網站上有提到「哪些訓練動作是被高估的呢?」做相同的動作不僅無聊而且沒有效率。若你不斷重覆同樣的動作,累積的時間愈長,你的身體就會適應,訓練的結果也會受限,可能發展肌力失衡及姿勢的問題。 繼續閱讀 →

在訓練臀大肌時,臀大肌真得有痠嗎?也許沒有!

進行接下來的動作,手去觸碰自己的屁股,感覺屁股收縮放鬆的時機點?「爬樓梯」、「跑步」、「騎自行車」、「深蹲」、「弓箭步」、「橋式」等,你是否發現屁股都是「軟的」呢?但書上不是說,這些動作都會訓練到屁股嗎?為何屁股就是「軟趴趴」,使不出力呢?不止一般民眾,可能運動員也是如此!? 繼續閱讀 →

肩關節穩定度的轉矩測試(二)

之前寫到「肩關節穩定度的轉矩測試(一)」關於伏地挺身預備動作臀部有無緊縮對於穩定度的影片,接著,書上談到第二個測試「Open-Hand Torque Test」,為了穩定肩膀及胸脊,手掌要產生一個外旋的轉矩,但不是手掌在外觀上擺放在外旋的位置。 繼續閱讀 →

肩關節穩定度的轉矩測試(一)

之前談到轉矩的定律(Laws of Torque) ()及(),接著來看肩關節穩定的轉矩測試,其中最優先來看的就是伏地挺身(Push-ups),在「訓練核心肌群時,不是只有腹部出力!」有談到Bracing的觀念,而書提供一個測試,讓你知道有無緊縮臀部所帶來的差別。 繼續閱讀 →

轉矩的定律(Laws of Torque) (二)

繼「轉矩的定律(Laws of Torque) (一) 」之後,書上有談到了二個定律,為了產生穩定性,當「手/腳呈現屈曲(Flexion)時,你要產生外旋的力量」;而當「手/腳呈現伸直(Extension)的情況,你要產生內旋的力量」,直接來看內文囉。 繼續閱讀 →

轉矩的定律(Laws of Torque) (一)

一樣是來看物理治療師Kelly Starrett新書「Becoming a Supple Leopard」寫的,關於轉矩的定律(Laws of Torque)。轉矩的測驗在「深蹲時,腳掌應該朝前!」其實有說到,為什麼強調「Knee Out (膝蓋往外)」呢?這一篇來多介紹一下。 繼續閱讀 →