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深蹲時,腳掌朝前,有這麼重要嗎?

繼上一篇「深蹲時,腳掌應該朝前!」之後,你應該盡量以腳掌朝前的方式來進行深蹲嗎?「Yes」,但這決定於你現有的「活動度」,而且貿然地將腳掌調整成朝前的方向,可能會帶來負面的後果,所以應該怎麼做呢?大家繼續看下去囉。 繼續閱讀 →

深蹲時,腳掌應該朝前!

深蹲(Squats)時的腳掌是要往外轉一個角度,或是盡可能往前呢?在肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程這本書說的是腳掌往外轉,角度為30度,但CrossFit社群知名的物理治療師Kelly Starrett則是提倡腳掌盡可能的朝前(Toes Forward),到底原因是什麼呢? 繼續閱讀 →

完美深蹲的祕密 – 比肩寬更寬的步距

Back-Squat

深蹲(Squat)的動作,過去至現在,不少人提出了許多問題,其中「深蹲:如何讓你蹲的更低?」已經介紹了。而關於兩腳的距離要與肩同寬、較窄或較寬呢?這些問題在知名的BodyBuilding網站有寫了一篇「Secret Of The Perfect Squat – Widen Your Stance (完美深蹲的祕密 – 加寬距離)」。 繼續閱讀 →

如何針對馬拉松賽事進行肝醣超補法(Carb-loading)?比賽前一天!

之前有寫過一篇「耐力比賽期間飲食及水份該如何補充呢?」,有談到比賽前的肝醣超補法(Carb-loading),而在NYTimes的網站上也談到一篇針對馬拉松賽事進行的肝醣超補法(Carb-loading),談到運動比賽前一天攝取「體重(公斤) x 6~7公克」的碳水化合物,但實際上,很少人攝取足夠的碳水化合物。 繼續閱讀 →

運動訓練中,建議飲用冷水!

小時候,長輩有沒有說過,運動時不要喝冰水!?而有人說,為何NBA球員喝的是冰水呢?這樣不會傷身體嗎?在運動時,身體這麼熱,一下子給他灌冰水下去,身體很傷吧!?在Core Performance的部落格中提到「為何運動中,你應該喝冷水?繼續閱讀 →

跑步的呼吸方式:腹式呼吸!?

之前寫到「如何選擇適合的強度進行訓練?[動作做到位] + [呼吸]」,難道跑步也是用胸腔在呼吸嗎?但不是透過腹部來呼吸嗎?邱建華物理治療師說「只要橫隔膜能夠最有效運用,其實在運動時人體都會是自動調配呼吸,當然理論上用腹式呼吸代表最能運用到橫隔膜,但要是你的換氣效率跟容積還是不夠,人體就會自動增加胸式呼吸的參與比例,這是自然反應。繼續閱讀 →

如何選擇適合的強度進行訓練?[動作做到位] + [呼吸]

昨天在跟邱建華物理治療師討論到,「呼吸方式」,類似於以上影片的呼吸方式:「吸氣時,肋骨(Rib Cage)會上升,吐氣時,肋骨(Rib Cage)會下降。」在「療癒瑜伽解剖書」也有提到「對於一般人來說,呼吸似乎是天生就會的本事,但若要深呼吸,呼吸深、大且慢,吸到整個助骨都打開卻必須學習。繼續閱讀 →

深蹲:如何讓你蹲的更低?

squat

對於許多人來說,要保持適當的姿勢進行深蹲(Squat)是一件「困難」的事情,為什麼呢?因為大多數的男性/女性都有著肌肉失衡動作缺乏效率柔軟度缺佳的狀況,限制了深蹲的動作,訓練效果無法發揮到最大及受傷也無法降到最低。 繼續閱讀 →