All posts in 訓練概念

綜合格鬥運動MMA的熱身篇

這一篇是謝維駿網友提供給山姆伯伯的,文章來自於「Strength & Conditioning Journal [全文]」,談到了技擊運動(Combat Sports)的暖身、伸展及收操的策略。圖文並茂,內容說明的也十分的完整,所以山姆伯伯決定將這篇文章簡譯一下,先分享關於熱身/暖身(WARM-UP)的部份。 繼續閱讀 →

高強度訓練後的核心穩定度訓練有於乳酸排除

進行訓練結束之後,採取慢跑的方式來進行收操,讓體內的乳酸可以更有效的進行排除,這是目前最為常見的方式。而2007年有一份研究,運動後進行核心穩定度的訓練比起有品質的休息,更有助於乳酸的排除。 繼續閱讀 →

棒球運動的核心訓練方式

之前分享過「如何設計一個核心訓練的菜單?」及「練的半死,核心肌群練到了嗎?」,有人問到從事棒球運動,做棒式/側棒之類的動作就足夠了嗎?在STACK網站上有一篇"球季結束後的訓練:核心肌群“,有談到核心訓練的觀念與方式,可以參考看看。 繼續閱讀 →

量測只能舉起一次的最大重量 One-Rep Max(1RM)

在「肌力與體能訓練」這本書的第18章,介紹RM:「設定訓練負荷之前,肌力與體能教練應該瞭解負荷與反覆次數之間的關係。負荷常以一次最大反覆(one-repetition maximum: 1RM)(以正確的動作只能舉起一次的最大重量)的多少百分比起來表示」。而1RM要如何測呢?直接來看美國STACK網站做的分享整理。 繼續閱讀 →

MLB 美國職棒老虎隊王牌投手Justin Verlander 的訓練內容

在美國知名STACIK 的 Youtube 頻道上有分享一個2007年冬季Justin Verlander 進行訓練的影片,影片的長度將近半個小時,主要以訓練他的平衡、敏捷度、速度、爆發力、下肢的肌力訓練。或許可以藉此了解專業級的訓練方式是什麼囉。 繼續閱讀 →

如何設計一個核心訓練的菜單?

先前談到了「何謂核心肌群」、「Drawing-In (縮緊腹部)」及「Bracing (繃緊)」,然而要如何設計一個核心訓練的菜單呢?在「NASM Essential Personal Fitness Training」書上接著有提到,以NASM Optimum Performance Training(OPT)的模型,循序的設計訓練的內容。 繼續閱讀 →

何謂核心肌群(Core Musculature)呢?

何謂核心肌群(Core Musculature)呢?不管是在報章雜誌、書籍或是網路文章,常聽到「核心肌群訓練」,於其去談論與批評這些動作是否為所謂的「核心肌群訓練」,倒不如直接跟大家說何謂核心訓練呢?山姆伯伯擷取「NASM Essential Personal Fitness Training」書上的介紹,與大家分享。 繼續閱讀 →

訓練核心肌群時,不是只有腹部出力!

上一篇提到「開始訓練的第一步,縮緊腹部!」,接下來,當你在進行棒式(Plank)時,教練可能同時也會要求你臀大肌、大腿、上半身等全身的肌群同時縮緊,這到底是什麼原因呢?「NASM Essentials of Personal Fitness Training」書中有講到「bracing (繃緊)」,一起來看一看囉。 繼續閱讀 →