All posts in 訓練概念

FMS, Joint-by-Joint Approach to Training (腳踝) (二)

第一篇寫完之後,接著先來看最接近地面的腳踝,藉由FMS Overhead Squat協助你判斷是腳踝柔軟度問題」還是「活動度問題」。但若你對於FMS動作的評估系統不熟悉,建議還是請你咨詢對FMS檢測有經驗的朋友囉。 繼續閱讀 →

FMS, Joint-by-Joint Approach to Training (一)

Michael Boyle羨慕他的好朋友”物理治療師Gray Cook”可以將一個複雜的思維過程簡單化,這是他看過最清晰的、流暢的思維方式。而他怎麼介紹功能性動作檢測(Functional Movement Screen, FMS)呢? FMS是最美麗之一是予許我們區分「穩定度問題(Issues of Stability)」及「活動度問題(Issue of Mobility)」。 繼續閱讀 →

10大訓練腹肌的迷思與錯誤

實在是太多人一直在問什麼人魚線、馬甲線、六塊肌的問題了,腹肌可不可以天天做嗎?做仰臥起坐就可以了嗎?為什麼每天練,六塊肌就是浮不出來?訓練時,腹部先練還是最後再練?只要做仰臥起坐就可以有六塊肌了嗎?Bodybuilding 網站寫了一篇10大訓練腹肌的迷思,一塊來看看。 繼續閱讀 →

增加垂直跳躍高度的10個建議(上)

Charles Poliquin分享一篇「增加垂直跳躍高度的10個建議」:改善垂直跳躍能力是讓你成為更好運動員的最簡單方法之一,因為跳躍能力可以轉換成許多運動的能力,而訓練的這個過程中,你會變的更強、更快而且更柔軟。以下三種能力,互相有關聯: 繼續閱讀 →

訓練動作,而不是單一肌肉

美國運動協會(ACE)寫了一篇文章:若訓練師能揮舞者魔杖,獨立訓練單一的肌肉,然後滿足客戶想要的目標「鋼鐵身材及六塊腹肌」。但訓練師知道,肌肉不是單一獨立在運作的。但要教育民眾「動作訓練方式(Movement-based training)」是改善體能的關鍵,這是非常困難的事情。體能的改善包括燃燒更多熱量、改善整體肌力並獲得更多的柔軟度。 繼續閱讀 →

如何安全有效的進行增強式跳箱訓練(Box Jumps)

波比操(Burpee)是增強式訓練的一種,而跳箱(Box Jumps)也是其中一種。隨著大家接觸到CrossFit或國外的訓練資訊,也開始有人提及到跳箱的動作,但你是要拿他做為訓練能體而或者是爆發力呢?如何安全而有效的使用這個訓練呢?來看看Poliquin寫的文章如何說囉。 繼續閱讀 →

引體向上不再是夢,六週的訓練計劃!

之前分享過引體向上拉單槓的訓練方式,有男性也有女性網友說,還是有點困難呢,做不太起來就放棄了,但就因此錯過了地表上最好而且最有效率之一的上半身訓練動作。沒關係,在Women’sHealth分享了一篇「六週的簡單訓練」,讓你跟引體向上(Chin-ups)說「我可以的!」 繼續閱讀 →

剛性/勁度(Stiffness):全速行進時,肌肉突然剎車的能力

柔軟度是不是愈好愈好呢?當大家開始熟悉肌筋膜、運動按摩之後,也了解到他們對於柔軟度或活動度的幫助。而今天我們來了解,什麼是剛性,在 Craig Liebenson 網站上有分享一篇文章,其中有寫到「Stiffness(譯成:剛性、勁度)」,大家一塊來認識一下。 繼續閱讀 →