All posts in 訓練概念

改善肩旋肌群及姿勢的三個動作

加強肩關節的旋轉肌群(Rotator Cuff)的穩定度及肌力,有助於預防「Overhead Sports (過肩運動,手臂會過頭畫弧/揮/投/擲)」的運動傷害,像是棒球、排球、網球、羽球、游泳等。但你該怎麼進行訓練呢?來看看SPARTA POINT的說明。 繼續閱讀 →

橫向移動時,腳掌指向身體前方

SPARTA POINT有一篇講到橫向移動時,腳掌指向的方向。當你橫向移動是往右時,腳掌應該轉向右方(橫移的方向)或是身體的前方?忘記山姆伯伯以前在接觸什麼訓練時,有教練是說往橫移的方向,但有的教練是說往身體的前向?雖然知道是「腳掌往身體前方是對的」,但為什麼呢? 繼續閱讀 →

修正柔軟度的訓練:增加關節活動範圍、改善肌肉失衡

在「運動後,先進行伸展還是FOAM ROLLER肌筋膜放鬆呢?」文章中有提到「CORRECTIVE FLEXIBILITY (修正柔軟度的訓練)」,其目的在於增加活動範圍、改善肌肉失衡及修正變異的關節動作,有網友不是很了解,所以山姆伯伯直接把[NASM Essentials of Personal Fitness Training]內抓出來囉。 繼續閱讀 →

最普遍的運動傷害:股骨髖臼撞擊綜合症(Femoral Acetabular Impingement)

愛好足球、籃球、美式足球等需要經常變換方向,或是棒球與高爾夫球利用髖關節來停止旋轉衝力的朋友,也許你有「股骨髖臼撞擊綜合症(Femoral Acetabular Impingement),簡稱FAI」。而FAI要如何預防及復健呢?一起來看SPARTA POINT的說明。 繼續閱讀 →

身體最重要的肌肉:胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)

人體網路最快而且最重要的筋膜層是哪一個呢?在SPARTA POINT的文章中提到,也許是位在背部深層的,呈現「X」型,並連結了二個身體最大肌肉「背闊肌(Latissimus Dorsi)」及「臀大肌(Gluteus Maximus)」的「胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)」。 繼續閱讀 →

地面反作用力Ground Reaction Force (GRF)

SPARTA POINT的每篇文章之前,你必須對於地面反作用力Ground Reaction Force(GRF)有基本的了解,何謂GRF呢?國家教育研究院解釋:「根據牛頓第三運動定律,地面反作用力係所有身體支節對地面接觸時,地面對身體所產生的大小相等、方向相反之反作用力。地面反作用力通常可以用測力台來測量,可測量出地面反作用力在前後、左右、上下等三個方向的分力。」 繼續閱讀 →

為什麼不需要放鬆大腿後側?

SPARTA POINT部落格上提供肌筋膜放鬆的影片,放鬆是有順序的,從靠近地面的區域先進行(小腿先),Foam Roller 滾輪比較不好滾動的地方,最後再透過球來進行。Phil 會要求他們的運動員每日都要自行透過這個流程來進行肌筋膜的方式。影片如下: 繼續閱讀 →

穩定度不止是在核心肌群!?

在SPARTA POINT的網站上看了一篇[ Stability Complex],文章中談到的「穩定度(Stability)」了不止是在核心肌群,而是「The ability to maintain the proper alignment of body segments, and resist deformation from external forces" (具備維持身體肢段適當的排列及抵制外力所造成形變的能力。)繼續閱讀 →