All posts in 訓練概念

真得不要再瘋核心訓練了嗎?

上次轉載一個「不要再「瘋」核心訓練了!」的文章,難道核心肌群的訓練不能當成主運動嗎?最近謝姓教練分享了全文給山姆,他也分享了閱讀全文之後的心得給山姆,咱們就來看一下文獻中並且交流一下意見囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 深蹲要站的多寬呢?

之前寫了「深蹲時,腳掌朝前,有這麼重要嗎?」與「完美深蹲的祕密 – 比肩寬更寬的步距」的文章,有人曾問過,到底訓練時,雙腳的距離是要更寬一點,還是與肩同寬呢?來看看物理治療師Kelly Starrett在他寫的新書「Becoming a Supple Leopard(變成一隻柔軟的豹)」中的介紹。 繼續閱讀 →

[書摘] Banded Flossing:把關節拉回原本的位置

繼上一篇「[書摘] 肌肉動力學(Muscle Dynamics)」之後,再來分享書中第215頁寫的「Banded Flossing」,利用彈力帶來產生牽開(distraction)的力量,更有效的將偏位的關節拉回原來的位置,若有關注Kelly Starrett的頻道,這是他非常愛用的方法。 繼續閱讀 →

[書摘] 肌肉動力學(Muscle Dynamics)

在CrossFit社群知名的物理治療師Kelly Starrett出了新書「Becoming a Supple Leopard(變成一隻柔軟的豹)」,山姆伯伯最好奇的就是他提的「肌肉動力學(Muscle Dynamics)」,在他許多的影片中會看到他利用彈力帶搭配伸展動作來進行動作矯正,但目的為何?直接來看書上第212頁,他怎麼說。 繼續閱讀 →

過度訓練,可能出現的8個跡象

脂肪不減反增、運動完無法入眠、情緒不好、容易激動、疲累、懒散、無精打采的、快死掉的感覺、膝蓋疼痛、感冒、流鼻涕等,你曾因為運動完,出現以上的症狀嗎?有一篇「8 Signs You Are Overtraining (過度訓練,可能出現的8個跡象)」,一起來了解,你是否過度訓練了呢? 繼續閱讀 →

深蹲時,腳掌朝前,有這麼重要嗎?

繼上一篇「深蹲時,腳掌應該朝前!」之後,你應該盡量以腳掌朝前的方式來進行深蹲嗎?「Yes」,但這決定於你現有的「活動度」,而且貿然地將腳掌調整成朝前的方向,可能會帶來負面的後果,所以應該怎麼做呢?大家繼續看下去囉。 繼續閱讀 →

深蹲時,腳掌應該朝前!

深蹲(Squats)時的腳掌是要往外轉一個角度,或是盡可能往前呢?在肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程這本書說的是腳掌往外轉,角度為30度,但CrossFit社群知名的物理治療師Kelly Starrett則是提倡腳掌盡可能的朝前(Toes Forward),到底原因是什麼呢? 繼續閱讀 →

完美深蹲的祕密 – 比肩寬更寬的步距

Back-Squat

深蹲(Squat)的動作,過去至現在,不少人提出了許多問題,其中「深蹲:如何讓你蹲的更低?」已經介紹了。而關於兩腳的距離要與肩同寬、較窄或較寬呢?這些問題在知名的BodyBuilding網站有寫了一篇「Secret Of The Perfect Squat – Widen Your Stance (完美深蹲的祕密 – 加寬距離)」。 繼續閱讀 →