All posts in 訓練概念

跑者,四個最好的肌力訓練動作

針對跑者的肌力訓練,美國Competitor網站挑選了四個最好的動作:徒手雙腳深蹲(Bodyweight Squats)、單腳硬舉(Single-Leg Deadlifts)、核心訓練(Core Work)及單腳深蹲(Single-Leg Squats),將這四個動作加到原有的訓練中,有助於你成為一個跑起來更有效率的跑者囉。 繼續閱讀 →

Oregon Project 奧運跑步選手的穩定度訓練方式

David McHenry是一位物理治療師,在「Oregon Project」計劃中的任務是維持2012年奧運田徑選手的健康,選手包括Mo FarahGalen RuppDathan RitzenheinMatthew Centrowitz。每週,McHenry讓他們每個人進行三次個別的「預健 - 復健(prehab-rehab)」的訓練,著重在核心肌群、髖關節及臀部中較小且深層的旋轉肌群,這是經常被忽略的肌肉群。 繼續閱讀 →

改善肩旋肌群及姿勢的三個動作

加強肩關節的旋轉肌群(Rotator Cuff)的穩定度及肌力,有助於預防「Overhead Sports (過肩運動,手臂會過頭畫弧/揮/投/擲)」的運動傷害,像是棒球、排球、網球、羽球、游泳等。但你該怎麼進行訓練呢?來看看SPARTA POINT的說明。 繼續閱讀 →

橫向移動時,腳掌指向身體前方

SPARTA POINT有一篇講到橫向移動時,腳掌指向的方向。當你橫向移動是往右時,腳掌應該轉向右方(橫移的方向)或是身體的前方?忘記山姆伯伯以前在接觸什麼訓練時,有教練是說往橫移的方向,但有的教練是說往身體的前向?雖然知道是「腳掌往身體前方是對的」,但為什麼呢? 繼續閱讀 →

修正柔軟度的訓練:增加關節活動範圍、改善肌肉失衡

在「運動後,先進行伸展還是FOAM ROLLER肌筋膜放鬆呢?」文章中有提到「CORRECTIVE FLEXIBILITY (修正柔軟度的訓練)」,其目的在於增加活動範圍、改善肌肉失衡及修正變異的關節動作,有網友不是很了解,所以山姆伯伯直接把[NASM Essentials of Personal Fitness Training]內抓出來囉。 繼續閱讀 →

最普遍的運動傷害:股骨髖臼撞擊綜合症(Femoral Acetabular Impingement)

愛好足球、籃球、美式足球等需要經常變換方向,或是棒球與高爾夫球利用髖關節來停止旋轉衝力的朋友,也許你有「股骨髖臼撞擊綜合症(Femoral Acetabular Impingement),簡稱FAI」。而FAI要如何預防及復健呢?一起來看SPARTA POINT的說明。 繼續閱讀 →

身體最重要的肌肉:胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)

人體網路最快而且最重要的筋膜層是哪一個呢?在SPARTA POINT的文章中提到,也許是位在背部深層的,呈現「X」型,並連結了二個身體最大肌肉「背闊肌(Latissimus Dorsi)」及「臀大肌(Gluteus Maximus)」的「胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)」。 繼續閱讀 →

地面反作用力Ground Reaction Force (GRF)

SPARTA POINT的每篇文章之前,你必須對於地面反作用力Ground Reaction Force(GRF)有基本的了解,何謂GRF呢?國家教育研究院解釋:「根據牛頓第三運動定律,地面反作用力係所有身體支節對地面接觸時,地面對身體所產生的大小相等、方向相反之反作用力。地面反作用力通常可以用測力台來測量,可測量出地面反作用力在前後、左右、上下等三個方向的分力。」 繼續閱讀 →