All posts in 訓練概念

如何設計一個核心訓練的菜單?

先前談到了「何謂核心肌群」、「Drawing-In (縮緊腹部)」及「Bracing (繃緊)」,然而要如何設計一個核心訓練的菜單呢?在「NASM Essential Personal Fitness Training」書上接著有提到,以NASM Optimum Performance Training(OPT)的模型,循序的設計訓練的內容。 繼續閱讀 →

何謂核心肌群(Core Musculature)呢?

何謂核心肌群(Core Musculature)呢?不管是在報章雜誌、書籍或是網路文章,常聽到「核心肌群訓練」,於其去談論與批評這些動作是否為所謂的「核心肌群訓練」,倒不如直接跟大家說何謂核心訓練呢?山姆伯伯擷取「NASM Essential Personal Fitness Training」書上的介紹,與大家分享。 繼續閱讀 →

訓練核心肌群時,不是只有腹部出力!

上一篇提到「開始訓練的第一步,縮緊腹部!」,接下來,當你在進行棒式(Plank)時,教練可能同時也會要求你臀大肌、大腿、上半身等全身的肌群同時縮緊,這到底是什麼原因呢?「NASM Essentials of Personal Fitness Training」書中有講到「bracing (繃緊)」,一起來看一看囉。 繼續閱讀 →

代償之王:胸小肌(Pectoralis Minor)

在「進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?」文章中談到了Synergistic Dominance(協同肌主配效應)之後,再來看Neurokinetic Therapy上的「The Pectoralis Minor, King of Compensation (代償之王:胸小肌)」文章,其中講到在訓練背闊肌之前,先進行胸小肌的放鬆,訓練的效果會更好繼續閱讀 →

進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?

在進行橋式(Bridge)或深蹲(Squat)時,有人說「臀大肌」就是沒有感覺,腿後側肌很有感!山姆伯伯也沒辨法做回答,但可以來看看PTOnNet(連結已失效)網站中提到的「變形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)」的狀況,由於髖屈肌過度活躍/僵緊,導致臀大肌的神經驅動降低。 繼續閱讀 →

[Daniels's Running Formula] 何謂VDOT

在公布「個人化馬拉松課表講座用書 Daniels’ Running Formula」資訊之後,山姆伯伯開始分享書上的資訊,首先是書上提到「VDOT – A Measure of Your Current Running Ability(測量目前跑步的能力)」,根據你近期最佳的成績來決定出你VDOT,而VDOT是什麼呢? 繼續閱讀 →

[開始槓鈴訓練] 一個工作組要進行幾次?5次

對於學習槓鈴訓練的人來說,一組進行幾下是最理想的次數呢?在「Starting Strength」第八章的WORK SETS有談到,從肌電圖(EMG)(上)與測力板(Force plate)(下)所得到的結果,隨著次數的增加,運動協調會逐漸喪失。而次數在1~5中,結實肌肉協調地產生一制的EMG波形與力量輸出。5RM的訓練是最理想的方式。 繼續閱讀 →

增加籃球員橫向移動的速度

也許你直線移動的速度快如閃電,但橫向移動的速度如何呢?在籃球運動中,要成為一個很棒的防守員,橫向移動的速度是非常重要的因素之一。在Core Performance介紹除了透過適當的動態暖身與放鬆之外,利用Mini Band來改善你的橫向速度。 繼續閱讀 →