All posts in 訓練概念

臀部失憶,大腿後側肌得意!

在「進行臀大肌訓練,臀大肌無感,反而腿後側肌群有感?」寫完之後,不少人提出類似的問題「做深腿,臀部沒有痠痛感?但大腿很痠,怎麼辨?」但其實臀部失憶症是現今生活型態「久坐」所造成的狀況,但該如何解決呢?來看一篇「Hamstring Dominance」文章,思考一下他說的內容。 繼續閱讀 →

性感豐滿巴西翹臀的訓練方式

想要擁有像巴西女生一樣的性感翹臀嗎?不談遺傳的限制及翹臀內在美的秘密,你可以藉由重量訓練來進行訓練,在Bodybuilding網站分享了三個動作:全深蹲、Split Squats及Step-Ups,並且分享有氧訓練的方式與熱量攝取的概念,有興趣的朋友,不妨參考看看。 繼續閱讀 →

如何增大臀部的肌肉?槓鈴深蹲嗎?

有網友說,「為什麼我做槓鈴深蹲,但就是沒達到像國外女生這樣豐臀呢?」但為何做槓鈴深蹲就會練大屁股呢?誰說的呢?你是屬於「窄腰寬臀」或是「寬腰窄臀」的呢,因為這影響屁股視覺上效果。而遺傳限制、熱量攝取也會帶來什麼影響呢?來看BreakingMuscle的教練怎麼說。 繼續閱讀 →

全身最重要的放鬆區域

SPARTA POINT文章: 許多運動員的職業生涯就斷送在腳掌阿基里斯腱撕裂。腳掌和小腿匯集了許多複雜的肌肉及關節,我們要提高對於此區域的重視程度。這個結構負責穩定、吸震及轉移力量,因此,這區域與地面接觸所承受巨大的壓力,會導致慢性的損傷。 繼續閱讀 →

FMS, Joint-by-Joint Approach to Training (腳踝) (二)

第一篇寫完之後,接著先來看最接近地面的腳踝,藉由FMS Overhead Squat協助你判斷是腳踝柔軟度問題」還是「活動度問題」。但若你對於FMS動作的評估系統不熟悉,建議還是請你咨詢對FMS檢測有經驗的朋友囉。 繼續閱讀 →

FMS, Joint-by-Joint Approach to Training (一)

Michael Boyle羨慕他的好朋友”物理治療師Gray Cook”可以將一個複雜的思維過程簡單化,這是他看過最清晰的、流暢的思維方式。而他怎麼介紹功能性動作檢測(Functional Movement Screen, FMS)呢? FMS是最美麗之一是予許我們區分「穩定度問題(Issues of Stability)」及「活動度問題(Issue of Mobility)」。 繼續閱讀 →

10大訓練腹肌的迷思與錯誤

實在是太多人一直在問什麼人魚線、馬甲線、六塊肌的問題了,腹肌可不可以天天做嗎?做仰臥起坐就可以了嗎?為什麼每天練,六塊肌就是浮不出來?訓練時,腹部先練還是最後再練?只要做仰臥起坐就可以有六塊肌了嗎?Bodybuilding 網站寫了一篇10大訓練腹肌的迷思,一塊來看看。 繼續閱讀 →

增加垂直跳躍高度的10個建議(上)

Charles Poliquin分享一篇「增加垂直跳躍高度的10個建議」:改善垂直跳躍能力是讓你成為更好運動員的最簡單方法之一,因為跳躍能力可以轉換成許多運動的能力,而訓練的這個過程中,你會變的更強、更快而且更柔軟。以下三種能力,互相有關聯: 繼續閱讀 →