All posts in 訓練概念

訓練動作,而不是單一肌肉

美國運動協會(ACE)寫了一篇文章:若訓練師能揮舞者魔杖,獨立訓練單一的肌肉,然後滿足客戶想要的目標「鋼鐵身材及六塊腹肌」。但訓練師知道,肌肉不是單一獨立在運作的。但要教育民眾「動作訓練方式(Movement-based training)」是改善體能的關鍵,這是非常困難的事情。體能的改善包括燃燒更多熱量、改善整體肌力並獲得更多的柔軟度。 繼續閱讀 →

如何安全有效的進行增強式跳箱訓練(Box Jumps)

波比操(Burpee)是增強式訓練的一種,而跳箱(Box Jumps)也是其中一種。隨著大家接觸到CrossFit或國外的訓練資訊,也開始有人提及到跳箱的動作,但你是要拿他做為訓練能體而或者是爆發力呢?如何安全而有效的使用這個訓練呢?來看看Poliquin寫的文章如何說囉。 繼續閱讀 →

引體向上不再是夢,六週的訓練計劃!

之前分享過引體向上拉單槓的訓練方式,有男性也有女性網友說,還是有點困難呢,做不太起來就放棄了,但就因此錯過了地表上最好而且最有效率之一的上半身訓練動作。沒關係,在Women’sHealth分享了一篇「六週的簡單訓練」,讓你跟引體向上(Chin-ups)說「我可以的!」 繼續閱讀 →

剛性/勁度(Stiffness):全速行進時,肌肉突然剎車的能力

柔軟度是不是愈好愈好呢?當大家開始熟悉肌筋膜、運動按摩之後,也了解到他們對於柔軟度或活動度的幫助。而今天我們來了解,什麼是剛性,在 Craig Liebenson 網站上有分享一篇文章,其中有寫到「Stiffness(譯成:剛性、勁度)」,大家一塊來認識一下。 繼續閱讀 →

地板動作:增加動作的協調性、效率及全身肌力

BreakingMuscle談到了地板動作,除了伏地挺身、仰臥起坐及起床,我們對於體能的追求,不常將時間花在地板上的動作,這真得是一個恥辱呢。當我們還是小孩的時候,我們在地板上嬉戲及爬行數個小時都不是問題。當然,從發展的角度來看,這意義深遠。 繼續閱讀 →

哪種版本的伏地挺身最難?

在做伏地挺身時,標準版本對某些人來說可能十分困難,尤其對女性來說。但我們常聽到「跪膝」的方式來進行,但有些人還是做不起來,這時候該怎麼辨呢?在BreakingMuscle網站有分享一篇,介紹伏地挺身的難易度版本,大家可以參考看看。 繼續閱讀 →

如何進行等長訓練(Isometric Training)

BreakingMuscle寫到有關等長訓練,有很多的方式可以增加肌力,很多人忽視「等長訓練(Isometric Training)」。等長訓練基本上是施力去對抗阻力,但沒有改變肌肉的長度。比方說,二頭肌捲曲的動作,維持在90度的位置,撐30秒。 繼續閱讀 →

輕重量也能達到長肌肉的效果!

ScienseDaily的文章中,介紹了一篇研究,不用非得「大重量」才能「建構肌肉」,輕的重量同樣可以達到長肌肉的目的。這篇文章的結果,或許對於骨骼肌肉有受損的人是很有價值的參考,如老年人、癌症病患、外傷/手術/中風處於恢復階段的人。畢竟,這些人,無法跟一般健康的人士相比,舉起大的重量來健身。 繼續閱讀 →