All posts in 訓練概念

運動訓練中,建議飲用冷水!

小時候,長輩有沒有說過,運動時不要喝冰水!?而有人說,為何NBA球員喝的是冰水呢?這樣不會傷身體嗎?在運動時,身體這麼熱,一下子給他灌冰水下去,身體很傷吧!?在Core Performance的部落格中提到「為何運動中,你應該喝冷水?繼續閱讀 →

跑步的呼吸方式:腹式呼吸!?

之前寫到「如何選擇適合的強度進行訓練?[動作做到位] + [呼吸]」,難道跑步也是用胸腔在呼吸嗎?但不是透過腹部來呼吸嗎?邱建華物理治療師說「只要橫隔膜能夠最有效運用,其實在運動時人體都會是自動調配呼吸,當然理論上用腹式呼吸代表最能運用到橫隔膜,但要是你的換氣效率跟容積還是不夠,人體就會自動增加胸式呼吸的參與比例,這是自然反應。繼續閱讀 →

如何選擇適合的強度進行訓練?[動作做到位] + [呼吸]

昨天在跟邱建華物理治療師討論到,「呼吸方式」,類似於以上影片的呼吸方式:「吸氣時,肋骨(Rib Cage)會上升,吐氣時,肋骨(Rib Cage)會下降。」在「療癒瑜伽解剖書」也有提到「對於一般人來說,呼吸似乎是天生就會的本事,但若要深呼吸,呼吸深、大且慢,吸到整個助骨都打開卻必須學習。繼續閱讀 →

深蹲:如何讓你蹲的更低?

squat

對於許多人來說,要保持適當的姿勢進行深蹲(Squat)是一件「困難」的事情,為什麼呢?因為大多數的男性/女性都有著肌肉失衡動作缺乏效率柔軟度缺佳的狀況,限制了深蹲的動作,訓練效果無法發揮到最大及受傷也無法降到最低。 繼續閱讀 →

足部穩定度與核心穩定度,誰重要?

有些人來信問關於跑步的核心肌群訓練,但足部的穩定度,我們是否重視過呢?在SPARTA POINT部落格上有一篇「WHY Your Core is Useless Without This Stability First (沒有足部穩定度,核心穩定度一點用也沒有!)」,談到足部穩定度比核心穩定度更為重要! 繼續閱讀 →

高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)

對於現代人來說,分秒必爭、時間有限的情況下,傳統的阻力訓練與有氧訓練也許效果十分有限。在美國醫學學會ACSM的期刊中,介紹一套「高強度循環訓練(High-Intensity-Circuit-Training, 簡稱HICT)」,以徒手方式,結合有氧及阻力訓練,持續約「7分鐘」,在任何地方都可以進行。 繼續閱讀 →

跑者,四個最好的肌力訓練動作

針對跑者的肌力訓練,美國Competitor網站挑選了四個最好的動作:徒手雙腳深蹲(Bodyweight Squats)、單腳硬舉(Single-Leg Deadlifts)、核心訓練(Core Work)及單腳深蹲(Single-Leg Squats),將這四個動作加到原有的訓練中,有助於你成為一個跑起來更有效率的跑者囉。 繼續閱讀 →

Oregon Project 奧運跑步選手的穩定度訓練方式

David McHenry是一位物理治療師,在「Oregon Project」計劃中的任務是維持2012年奧運田徑選手的健康,選手包括Mo FarahGalen RuppDathan RitzenheinMatthew Centrowitz。每週,McHenry讓他們每個人進行三次個別的「預健 - 復健(prehab-rehab)」的訓練,著重在核心肌群、髖關節及臀部中較小且深層的旋轉肌群,這是經常被忽略的肌肉群。 繼續閱讀 →