All posts in 訓練概念

安排敏捷性訓練的進度

在進行重量訓練時,安排訓練計劃,並依循計劃的內容來調整其重量、次數/組數、強度等。進行敏捷性訓練也是一樣,有計劃性的安排訓練,你會看到具體的進步。在STACK網站上有一篇文章,將敏捷訓練的進度分成六階段,大家一起來看看。 繼續閱讀 →

綜合格鬥運動MMA的收操篇

繼上二篇的「綜合格鬥運動MMA的熱身篇」及「綜合格鬥運動MMA的柔軟度訓練篇」之後,最後來談了收操(Cool Down)及結論的部份。收操可以效地將心跳率及血壓恢復到運動前休息狀態,防止心病意外或低血壓的發生,而且可以促進靜脈血回流,並隨後地防止靜脈血的蓄存。 繼續閱讀 →

綜合格鬥運動MMA的柔軟度訓練篇

繼上一篇的「綜合格鬥運動MMA的熱身篇」文章之後,這篇文章要講到「柔軟度(Flexibility)」,其中也講到了「運動前,不要進行靜態伸展」。柔軟度對於綜合格鬥的戰士們十分重要,而到底選擇靜態伸展或是動態伸展做為柔軟度訓練的方式呢?山姆伯伯做個簡譯,一起來看看囉。 繼續閱讀 →

綜合格鬥運動MMA的熱身篇

這一篇是謝維駿網友提供給山姆伯伯的,文章來自於「Strength & Conditioning Journal [全文]」,談到了技擊運動(Combat Sports)的暖身、伸展及收操的策略。圖文並茂,內容說明的也十分的完整,所以山姆伯伯決定將這篇文章簡譯一下,先分享關於熱身/暖身(WARM-UP)的部份。 繼續閱讀 →

高強度訓練後的核心穩定度訓練有於乳酸排除

進行訓練結束之後,採取慢跑的方式來進行收操,讓體內的乳酸可以更有效的進行排除,這是目前最為常見的方式。而2007年有一份研究,運動後進行核心穩定度的訓練比起有品質的休息,更有助於乳酸的排除。 繼續閱讀 →

棒球運動的核心訓練方式

之前分享過「如何設計一個核心訓練的菜單?」及「練的半死,核心肌群練到了嗎?」,有人問到從事棒球運動,做棒式/側棒之類的動作就足夠了嗎?在STACK網站上有一篇"球季結束後的訓練:核心肌群“,有談到核心訓練的觀念與方式,可以參考看看。 繼續閱讀 →

量測只能舉起一次的最大重量 One-Rep Max(1RM)

在「肌力與體能訓練」這本書的第18章,介紹RM:「設定訓練負荷之前,肌力與體能教練應該瞭解負荷與反覆次數之間的關係。負荷常以一次最大反覆(one-repetition maximum: 1RM)(以正確的動作只能舉起一次的最大重量)的多少百分比起來表示」。而1RM要如何測呢?直接來看美國STACK網站做的分享整理。 繼續閱讀 →

MLB 美國職棒老虎隊王牌投手Justin Verlander 的訓練內容

在美國知名STACIK 的 Youtube 頻道上有分享一個2007年冬季Justin Verlander 進行訓練的影片,影片的長度將近半個小時,主要以訓練他的平衡、敏捷度、速度、爆發力、下肢的肌力訓練。或許可以藉此了解專業級的訓練方式是什麼囉。 繼續閱讀 →