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喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫:開放的態度,大膽的嘗試

最近在細讀《喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫》這本書獲得很多收獲,也體會到國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷說的,台灣教練的技術也許是頂尖的,但對其它領域如體能訓練、運動心理、運動營養的知識是十分缺乏的,也導致現在台灣的體育狀況。而我自己覺得這跟《封閉》的態度或環境有極大的關係,而解決方式之一就如書上所說的《開放的態度,大膽的嘗試》,我想這不只適用於教練,也適用於運動員或民眾吧。 繼續閱讀 →

正確的營養補充有助身體恢復到較佳狀況(而且更快)

從競技選手的角度,或是連續的大量訓練者,身體的負荷將會有累積性的疲勞感。此時給予正確的營養補充有助於身體恢復到較佳的狀態(而且更快),可以完成更多高品質的訓練內容。

圖片來源:https://www.torqfitness.co.uk/…/training-nutrition-the-perf…

▼[講座] 水分平衡的補充關鍵及訓練飲食(國家運動訓練中心運動營養師:潘奕廷)
http://www.unclesam.cc/blog/sports-nutrition-lecture/

怎麼減少青少年選手的手臂受傷率

青少年棒球選手的手臂受傷率一直在上升,由於這種趨勢,幾年前,世界少棒聯盟(Little League Baseball)採取了戲劇性的措施,讓青少年棒球運動更加安全及健康,這項努力成功地減少了因過度使用而造成的許多創傷 但是,還有許多工作要做。

減少傷害:在世界少棒聯盟最初的步驟是規定投手的「球數」。

避免疲勞:青少年棒球因過度使用而傷害,疲勞仍然是驅動的因素。而疲勞可以用三種不同的方式來定義:

事件疲勞:比賽中投太多球。
季節性疲勞:一季中投太多球和/或局數。
全年性疲勞:全年都在打棒球。

父母親應該記住,當疲勞發生時,他們將年輕運動員置於危險之中。

#全年從事棒球或壘球的風險。

年輕人手臂受傷的頭號風險因素仍然是全年都在打棒球或壘球。若父母親了解傷害風險及「常識」,那麼就能夠減少這樣的傷害。在全年從事棒球或壘球的情況下,建議年輕球員每年至少休息兩個月,他們不參加任何手會高舉過頭的運動。可能的話,建議,每年減少三到四個月。即使職業棒球運動員也會休假一段時間,當然我們的孩子比成熟的職業運動員更容易受傷。

#同時參加多個聯賽的風險。

若在同一個賽季(一年中的某個時間)進行多個聯賽,則幾乎沒有安全措施,過度使用導致的受傷大增。

#雷達槍。

年輕的棒球運動員不應該專注於催球速。小聯盟年齡組的年輕棒球運動員有一個尚未發展好的肘部尺側副韌帶((Tommy John’s)),若他們為了追求測速槍的數字而過度投擲,很容易導致韌帶出狀況。

#不佳的力學(曲球)

在學習曲球的開始階段,它是一種高度複雜的神經肌肉控制,不容易投得好。建議青少年運動員不要丟曲球,直到他們年大到可以刮鬍子。這意味著他們已經度過了青春期,他們骨骼已經成熟。糟糕的技術繼續導致傷病。雖然尋找一名投球教練來學習好的機制聽起來是一個好主意,但也需要謹慎…投球課程會增加額外的工作量,這可能會造成傷害。

上述整理至:The Number-one Risk of Arm Injuries Continues to be Year-round Play

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讀到最後一段,讓我想起,有小朋友參加暑假訓練營(一整天的活動),然後受傷了。平常可能一週只練習2~3天,一天1~2小時,但去參加訓練營,一週5天,每天都是整天,然後訓練量大增,結果受傷了。

瓊斯盃,場上體能的改善從喝下手?

瓊斯盃結束了,最後一場是中韓大戰,球評提到,最後我們球員體能不足了!先不談身材、球技、戰力等,大家不知道有沒有注意過『運動中喝的飲料』,韓國隊應該不是喝大會提供的純礦泉水,而是有加料。

若有看過需要長時間反覆進行爆發動作的運動項目時,像NBA或網球,從電視轉播來看,運動員是喝特製的飲料,來維持運動員場上的水平,印象中有體育新聞訪問過運動員喝的飲品。

我的想法是,若在運動場上喝對東西應該有助於維持電力或體能的恢復?或許我們也可以從這方面來改善運動員場上的表現。

 

[恭賀] 亞洲盃柔術錦標賽獲得創績(RPR回饋)

恭喜台灣參加亞洲盃柔術錦標賽獲得創績, 恭喜魔力小紅 吳巧貞,也恭喜 全民楓格鬥的楓哥,大家出國比賽辛苦了。

以前山姆在 Akira 選手上用RPR,選手給予不錯的回饋,現在 Akira 選手用在巧貞選手身上,也有不錯的反應。

未來希望繼續將RPR的方法用在更多選手身上

近期的RPR課程:
http://www.unclesam.cc/blog/rpr-lecture-14/

高大運動員,如何進到好的硬舉預備姿勢

比起個子較矮的運動員,高大運動員在進行預備姿勢時,可以調整的空間來的小,更容易出現問題。

圖左,你會看到,他透過駝背試圖讓自己進到一個良好的預備位置,但他並沒有完全達到他想要的姿勢。圖右,我們將手臂前伸來作為前後平衡的目的,並在不放棄軀幹姿勢的情況下,讓他下降到預備位置。堅守好姿勢的最好方法是永遠不要讓不良姿勢發生。

以上是Eric Cressey 體能教練的分享

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Tall athletes have much less wiggle room with their setup than shorter athletes do, as long levers can make weights feel heavier, and more range-of-motion equates to more opportunity for things to go wrong. This is especially true when it comes to pulling from the ground. On the left, you'll see @joerock___ (who is 6-7) round over and try to use the bar to pull himself into a good starting position – but he doesn't quite get to where he needs to go. On the right, we reach the arms out in front as a counterbalance, and have him descend to the bar without ever giving up an optional torso posture. The best way to firm up good positions is to never allow bad positions to take place. Swipe left for the actual set (good work, Joe!). . . . #cspfamily #deadlift #trapbar

Eric Cressey(@ericcressey)分享的貼文 於 張貼

也有另一篇文章,大家可以延伸閱讀《教學方式,隧道概念(起始姿勢、結束姿勢、提示用語)

背痛怪罪核心肌群無力?髖關節活動度、髖關節鉸鏈動作!

關於如何改善下背疼痛,記得,2009年剛進到這產業時,很常聽到要練核心,現在也還是會聽到,但亦有專家不認為下背疼痛跟跟核心有關,以下分享二本書的內容:

在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者認為跟髖關節無法有效活動有關,怪罪核心肌群無力並沒有強力的證據:

-依照過去10年來的發展,我們需要核心穩定似乎是顯而易見的,而很多人飽受背痛之苦也是很明顯的。但為何下背會疼痛呢?是背部無力、不穩定嗎?

-加拿大脊椎生物力學(Spine Biomechanics)專家McGill過去在研討會上已經屢次提到,有背疼痛的人其實背部比沒有背痛的人還強健結實,因此無力、不穩固並非元凶。 繼續閱讀 →

青少年運動員的發展:基因×環境(待在最好的球隊嗎?)

《The Genius in All of Us(中文:別拿基因當藉口:擺脫遺傳,通往天才的10個竅門)》作者提到,天才與其它人的差別,關鍵是「基因×環境」。作者提到,成功不是單一因素造成的結果:優越的遺傳,或優越的環境。而是兩者「相乘:基因×環境」的結果,不是「相加:基因+環境」的結果。以數值來比喻,不是10+10=20,而是10×10=100,這相乘與相加的結果差5倍。

我們常常聽說職業運動員的孩子或其它表現出色的孩子都是「天生」的。現實是這樣孩子的遺傳是10。幸運的是,對於世界其它地方而言,環境創造了「倍增器」的元素。有天份的運動表現者的孩子若不受重視,他們可能只是一般水平的水準。而一個偉大教練(他或她自己在遺傳規模的分級可能只是7或8)的孩子每天去練習(潛在的環境:10),可能讓這位孩子茁壯成長。環境既是偉大的均衡器也是巨大的倍增器

壞消息是,若環境好10,但基因是2,最好也只有20;而基因若是10,這可以產生100。這告訴我們為什麼有些孩子非常努力地訓練但在運動中卻沒有取得成功,而更有才華的孩子只需很少的努力即可獲得更多的成功。遺傳是一個優勢,而環境是一種潛在的均衡器及倍增器

為什麼「基因×環境」的觀念這麼重要?

因為我們無法改變遺傳。我們作為老師或教練的要接受遺傳(運動員)的事實,然而,我們可以創造鼓勵卓越的環境。在體育界,我們認為最好的環境可能是待在「最好隊伍」或「最好教練底下」。然而,並非總是如此,最好的環境是讓運動員能蓬勃發展的環境。我看到數百名運動員被迫與更為優秀的競爭者進行比賽,而他們的表現停滯不前。理論上,這樣做的目的是改善「環境」,但結果?

我的朋友Kevin Neeld對於體育父母有一個很好的觀點。

若您的孩子不是團隊中最好的5名球員之一,那麼他們應該待在較低層級的隊伍中。對於許多父母來說,這似乎很瘋狂,讓我的孩子降級?完全正確。將孩子移到一個正確的環境中,促進最佳發展,讓他們能夠出類拔萃,而不是待在原球隊坐板凳,沒有空間發展。

我是為人父母,即使我認為孩子在隊伍中的位置不正確,我也從未因此去跟教練爭吵過。運動員需要向觀察者證明他們的決定是錯的,而不是由父母決定。作為父母,我們認為「更好」的環境將產生最好的結果。但是,適當的環境才會產生最好的結果。一個『更好』的教練可能是最好的老師,而不是最好「比賽成績」的教練。對於從事青少年冰球的女兒,我們避免把她放在最好的球隊中。最好的球隊往往為了勝利不惜一切代價、由瘋狂的父母主導,致力於贏得獎杯。這些球隊堆滿了最好的球員,很少輸。這可能不是一個偉大的發展環境。青年級別的失敗是可取的,它提供可教育的時刻。

上述文章來源:https://www.strengthcoach.com/public/Genetics-x-Environment.cfm