之前在臉書上有分享過於槓片的加重建議：
一． 愈重（愈厚）的槓片，其吸震能力愈好。
二． 總是將較重的槓片放在內側，因為當槓撞擊到地面時，內側槓片是主要吸震的對象。
三． 可以的話，換更重槓片，不要只持續加輕的槓片，這會影響槓片的壽命。
四． 不要丟空桿，這會影響槓的壽命及功能。
另外一篇提到，槓片在槓鈴上的排列方式，若從重的擺放到輕的，比起隨便亂擺，平均您可以多完成 3次的反覆次數，作者說找不到文獻，但這是常識。這合理嗎？
槓片的厚薄及排列方式確實會影響槓鈴上的重心配置，而重心配置的不同就會影響您在進行動作時的體感回饋，這也是為什麼有人說，同樣重量，但使用『健力槓片（較薄）』跟使用『舉重槓片（較厚）』在進行肌力動作時，感受會不一樣；也會有人說，用健力槓片可以做比較重。
卡爾狄慈 Calz Dietz 提出的「三相訓練Triphasic Training」概念相當好，我們將其概念放進麥可波羅伊的訓練系統中，第一階段，我們離心階段以80%的強度進行3組，每組進行4下，每下以6秒離心，底部不停留，向心全速上的節奏來進行動作；肌力動作進行完後，休息30秒，進行相似動作的爆發力動作（即為複合式訓練）。
卡爾狄慈十分推崇「法式複合式訓練」，他也是讓法式複合式訓練名氣大增的主要推手。在三相系統中，肌力動作後會接法式複合式訓練，但對我們來說「三相」已經是新的刺激（壓力），這需要時間來適應，若這時再加入法式複合式訓練（進階版本的PAP），變成是雙重刺激，而刺激更大不表示更好，我們還是以「最小有效劑量」為原則來安排訓練。
下個階段再回到三相訓練後，才會加入法式複合式這個新而且高的刺激，相信這樣慢慢給予壓力的方式，除了更不會受傷外，也能帶來長期而穩定的進步。
最後恭喜魏插腰垂直跳突破25吋啦
壺鈴擺盪對山姆來說，它被分類為『爆發力』的動作，主要是要訓練爆發力，但重量怎麼選擇呢？愈重愈好嗎？有一篇文章"Geek numbers“有提到最理想的重量接近『體重的30%』，也就是若您體重是60公斤，最理想的壺鈴重量是18公斤，這時候的功率輸出是最好的，壺鈴的重量再增加，功率輸出就會下降。
以文章作者為例：
作者100公斤，他壺鈴重量的甜蜜點是32公斤（約體重的32%），壺鈴重量從24公斤增加到32公斤，功率輸出增加了14%，從32公斤增加到40公斤，功率輸出降低了2.7%，從40公斤增加到48公斤，功率輸出降低了7.6%。
我想，每個人甜蜜點會略有差別，也會因每個人當天的狀態而變動。山姆使用 PUSH Band 來記錄看看，體重80公斤，進行連續10下，總共進行3組的訓練，每組的重量依序是24公斤、26公斤及22公斤，平均功率及最大功率反而不是出現在24公斤（30%體重），反而是出現在22公斤。若您手邊有器材的話，也可以試試看。 繼續閱讀 →
試試看，神經系統很有趣。
摸地板，然後手用力推額頭5秒，但額頭要抵抗，不要被推動，再摸地板，看能不能摸的更低或者肚子更接近大腿。
從反射性性能重置RPR的講座中，其實可以發現「軀幹旋轉活動度」好的人，「核心軀幹抗旋轉能力」也會很好，然而，活化「核心抗旋轉能力」是否能改善旋轉活動度呢？或者說，在進行旋轉動作（如：側拋藥球）前，進行核心抗旋轉的動作，能否讓您旋轉動作做的更好呢？山姆認為可以，實驗看看。
＃進行核心抗旋的動作，改善胸椎活動度？
先進行兒童姿胸椎轉體，感覺一下胸椎的活動度及緊繃程度，接著進行 雙跪姿核心抗旋轉： 繼續閱讀 →
哥本哈根動作（Copenhagen）目前被認為是治療腹股溝拉傷的萬靈丹。基本上，哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本，主旨在於對髖內肌群提供向心及離心的壓力。在評論之前，我想我最好試一試。
老實說，這比我想像中的更好。一開始我擔心這動作會在膝蓋上產生壓力，然而，我們一群人嘗試過之後，沒人抱怨MCL疼痛或不適。我唯一對這動作有疑問的是，在功能解剖意義上，髖內收肌群其實不是進行髖內收的動作。（請參考這篇：從運動型疝氣了解髖內收肌群的真正功能）
要對任何被稱為萬靈丹的藥感到懷疑，而不是100%擁抱。我們可以確定的一件事情是「訓練可以預防受傷」。因此，使用Nordics可以減少大腿後側的受傷，髖內收肌的動作可以減少腹股溝受傷，而且幾乎所有研究都認為下肢訓練可以降低ACL受傷的發生率。訓練將有助於預防傷害，更好的動作選擇會產生更好的效果，但進階及退階是個關鍵。
哥本哈根髖內收動作可能是一個不錯的側棒進階動作，它可以作為核心的一部份。另一方面，我們仍然使用彼拉提斯環、Cable機及雪橇作為我們髖內收訓練的動作。
這動作可能是側棒動作的進階。
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》其實已經有談到藥球的選擇了，選擇適合的重量來進行爆發力動作很重要，要的是『速度』，並不是重量，我的經驗是，大家眼中的「輕」藥球（例如：4磅、6磅），反而更適合用來進行爆發力訓練，大家眼中認為「適合」的藥球（例如：8磅以上）反而不利於爆發力的發展。
