摘要-本文的目的是探討速度依循訓練（VBT）的潛在效益，以及如何將它應用到美式足球的肌力與體能訓練中。VBT的好處是，能夠在肌肉受日常波動中識別出適合的訓練負荷，提高專項訓練的表現；能即時以數據回饋改善運動表的方向。VBT確實提升大學美式足球員的爆發力輸出，這是在場上提升運動表現的關鍵。
過去十幾年來，傳統改善肌肉性能的方法(肌力、爆發力)是用1RM乘以各百分比後進行訓練，再安排訓練量和訓練頻率。然而，最近使用「訓練速度」成就專項表現的概念，在肌力與體能訓練機構和科學文獻越來越普遍。本文是探討VBT相較於傳統的訓練法，如何應用在訓練美式足球員，讓效果轉移到運動場上。 繼續閱讀 →
我們可以把懸垂式上膊分解成幾個基礎動作：
一：髖關節鉸鏈
二：重新定位，這動作被稱為「勺子/雙膝彎曲（scoop / double knee bend）」。這使我們的身體能將「臀部、膝蓋、腳踝」視為一體來產生爆發力（用力推地）往上跳。當臀部開始伸展、重量從腳跟移向前腳掌時，膝蓋的「重新變曲」就發生了。（讓他自然發生，而不是過於技術化）
當您沒有使用重量來進行上膊時，動作看起來像是一個慢動作的跳躍。
當您在有重量的情況下進行上膊，它被稱為「懸垂式窄拉（hang clean pull）」。
三：當我們做出髖關節鉸鏈時，膝蓋會向後；而當我們重新定位後，膝蓋會往前進。
膝蓋向後（髖關節鉸鏈）
膝蓋向前（重新定位）
推地 繼續閱讀 →
每日努力達成10000步的目標或者是與狗一起漫步，走路（散步）是近乎完美的運動。它對您的身體及大腦都有好處，而且不需要任何器材。從強化骨骼到減輕體重，研究人員不斷從這項簡單的活動中獲得越來越多的健康益處。需要一個理由去人行道上散步嗎？以下是散步的一些令人印象深刻的好處。
1. 走路可以幫助您保持健康的體重。
這似乎是一件不費腦子的事情，但規律的散步會減輕體重，因為它會消耗卡路里。但根據[Harvard Health]文章，走路時，您所燃燒的卡路里，主要是取決於您所走的距離，而不是你的步伐。在一項為期15年的研究中，研究人員發現，有走路的人，他們的體重會比沒有走路的人來明顯較低，走的路越多，他們的體重越輕。 繼續閱讀 →
我討厭說「弱」這個詞，這個詞本身帶有許多負面情緒及弱點的意味在，用詞會影響疼痛及運動表現，所以明智地選擇如何與人交談是很關鍵的。告訴一位疼痛的人說「他們是弱的，他們就更覺得弱」，而疼痛的人其實已經感到虛弱及脆弱，您樣說說對他們並無助益的。告訴運動員他們弱，他們會立即變的戒備，並希望更加努力、更快、更強、更持續。所以對於不同的情況，說同一句話卻會帶來完全相反的結果，所以我們應該要回歸到如何讓他們『進步』。
在已經受到抑制的肌肉上更努力的進行訓練，這只會讓他們變的更加抑制，與預期的結果更好是反效果。
身體不會給予你所要求的，而是「您怎麼要求它」，所以並不是更加努力就會獲得效果，而是要以更聰明的方式來進行。潛在的力量永遠都存在，但如果感覺脆弱，大腦就不會將力量給你。大腦總是問自己：「現在給你更多力量是個好主意嗎？」若答案是否定的，將不會得到你想要的結果，而是抑制肌肉的量來保護自己。 繼續閱讀 →
在『RPR普拉斯+』的講座中有談到前旋線（Anterior Oblique ，AOS）及後旋線（Posterior Oblique，POS），在NKT的昨天的分享中也有談到：
在步行及跑步中都會使用到這兩個旋線。對於哪些久坐在電腦前，然後會去跑步的人來說，他們無法理解為什麼會發展出下背及中背疼痛。在NKT，我們發現，臀部及/或闊背肌在神經系統上處於「活力不足」，而胸腰筋膜過度活躍。
而在像是足球運動中，前旋線十分關鍵，其中髖內收肌群過度使用與腹外斜肌功能不良有關。許多運動員在世界盃足球賽期間遭受了這類的傷害。
學完RPR之後，其實您應該可以了解到「每個喚醒區」都很重要，沒有誰不重要，所以在進行操作時，上課中有提到的喚醒區域都要操作。
以上分享。
反射性性能重置RPR已經開了九梯，上課人數也超過250人，但有些的誤解在此整理一下：
一．RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動，它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。
二．RPR 可以用於任何人，不止用於運動員，對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等，都可以因為 RPR 而受益，一般人可以當作保養來使用，對於有運動需求的人士，它可以真得減少代償發生、改善運動表現。
三．RPR 其實就是應用肌動學的部份集合，它是一項簡單．安全又易學的技術，再加上練習之後，每個人都能上手。而應用肌動學裡面又跟中醫有關聯，所以在講座中我們會額外加入其它書籍的內容，像是 《Touch For Health》、《能量醫療》等，讓學員更了解如何應用及延伸閱讀。
四．我並不會說 RPR 可以取代矯正運動，但 RPR 除了效果之外，其實更有『效率』，可能幾秒的時間內，就可以改善髖關節活動度、胸椎旋轉、肩膀活動度，在國外已經有人將 RPR 的技術跟 FMS 做研究，它改善的結果十分顯著。
Calz Dietz 提出的運動員姿勢背蹲舉，詳細內容：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=227
