All posts in 訓練概念
提升表現、減少受傷：彈力帶負重的單腳直膝硬舉
比起使用壺鈴在進行單腳直膝硬（單腳RDL），其實我更喜歡使用「彈力帶」來進行單腳RDL的動作，平常內訓時，其實我們都是用壺鈴來作為單腳RDL的負重工具，主要考慮是方便性，一來是重量的漸進容易控制，另一方面人多在進行彈力帶RDL時，較為佔空間。但在教導私人課程時，我就會使用彈力帶來進行單腳RDL。
長期減肥是不可行的嗎？快樂享受生活。
美國全國廣播公司NBC有一個十分受歡迎的節目《超級減肥王》（The Biggest Loser），而美國國家衛生研究院針對這節目做了研究，結果發現，第八季的參賽者雖然在吉莉安．麥可斯（Jillian Michaels）大吼大叫及激勵的情況下痛苦的將體重減了下來，但六年後，參賽者都回到了他們原本的體重。更糟糕的是，他們的新陳代謝似乎被打破了，雖然身體的代謝率隨著體重減輕而下降（這現象稱為代謝適應）是屬於正常的，但六年之後，參賽者的卡路里消耗遠低於預期。平均來說，他們的新陳代謝表現不佳，每天約只有499卡路里的熱量，大概就是一個大麥克漢堡的熱量。 繼續閱讀 →
肌肉測試的應用方式：眼睛聚焦、腳趾分離器、牙齒矯正、矯正鞋墊
《Your Body Doesn’t Lie: Unlock the Power of Your Natural Energy!》書上提到：
肌肉測試（其實更貼切的說法應該是能量測試），若該肌肉或身體（能量）沒有什麼問題，測試所得到的結果應該是強壯的（定住的），而我們請受試者服用非天然的糖，再重新進行測試，肌肉測試的結果就會變弱（沒辦法定住），這到底發生什麼事呢？不知什麼原因，非天然的糖會減少受試者體內能量的供應，而這個能量降低的情況從肌肉測試的結果反應出來。簡單來說，肌肉是一個身體能量供應的指示燈。
肌肉測試的應用很廣泛，像是之前分享過「能量測試：營養師開的食物及份量真得適合您嗎？您吃對食物了嗎？不要用手機當鬧鐘、不要把手機放床邊呢？」，今天又聽到一個案例，非常有意思： 繼續閱讀 →
單腳RDL三點觸碰，訓練核心骨盆的穩定能力
藉由髖關節的活動來訓練核心骨盆的穩定能力，這動作可以清楚看出哪一邊的穩定能力比較差。在身體前面放３個與膝蓋同高的物體，然後以單腳RDL的動作，依序觸摸這三個物體，總共循環5輪，總共會觸碰15次，大概會花了30秒的時間。動作要慢不要快，看能不能挑戰騰空的腳在進行的過程中都不要碰到地面。
對初學者來說，這動作已經做的很好了，改善的空間是後腳，讓後腳可以再往後延伸。
