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棒球運動員的水平拉推比例,水平拉不要正握,為什麼不進行引體向上!

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不要再重複練客戶(運動員)平常就在練的東西了!

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衝刺技術:手臂控制腳

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筋膜線運動你真得做對了嗎?先思考動作的適當性再談筋膜線!

上次跟一位教練在聊,聊到現在什麼課程都會跟『筋膜』扯在一起,如:筋膜瑜珈、筋膜線…等,但若我們只看「什麼動作可以訓練什麼筋膜」,而不去思考「動作的適當性」,您可能會用一個不適當的動作去訓練筋膜。

比方說,在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上提到核心的功能是用來『抵抗』動作的產生,而不是『產生』動作。以訓練側線的動作來說,在《筋膜線身體地圖》書上說可以利用『站姿壺鈴拉舉』來練側線: 繼續閱讀 →

青少年應該怎麼訓練,才能避免早期專項化的問題!

這一年來陸續都有家長來工作室咨詢或討論孩子的訓練,可能家長們都希望小孩『不要輸在起跑點』,在運動場上可以贏過其它小孩,所以小孩很早就像職業選手一樣,每天都在練習,而有的家長也甚至請了肌力教練來加強小孩的肌力,想法很好,但小孩子真得需要進行大量的專項練習甚至著手「肌力」的發展嗎?

家長會這樣做肯定有他們的背景及考量,但山姆並不建議這樣做,之前有寫過「強迫孩子做單一運動,我們錯了嗎?」。在2018年11月有一本新書,名為《Movement Over Maxes》,第一章有談到相關的內容,山姆做個整理: 繼續閱讀 →

[推薦序] 心志教練:教練生涯最重要的一堂課,與運動員建立深度連結,成就運動表現的科學與藝術

心志教練 Conscious Coaching: The Art and Science of Building Buy-In》中文書終於出來囉,辛苦 My way of life 的王清景教練了,以下是山姆的推薦序:

非常高興《心志教練》中文版終於上市,如何當一位心志教練是這本書的核心觀念。運動科學不斷進步,大量的新知及新穎的訓練器與證照幾乎把教練給淹沒了,再加上商業包裝及行銷,刻意地把一件簡單的事情給複雜化,促使教練過度思考。但訓練方法其實是很簡單但不容易,問題在於缺乏思考及實踐,從實踐的過程中去驗證知識、獲取經驗、建立信心、發展解決問題的能力,這就是所謂「科學貴在實踐」的道理。此外,有別於冷冰冰的科學文獻書籍,讀者可以從本書中學習到更多實務的觀點及作法,來提升自己的教學能力及「溫度」。
──專業運動訓練平台  山姆伯伯工作坊

山姆必須要說,推薦了很多書,這次出版社找的推薦人都很有水準,不是只為了銷售量,而利用網紅、選手、教練等的知名度來吸引民眾買書,這一點真得值得讚許。

有興趣的讀者,可以至博客來購買:
» 心志教練:教練生涯最重要的一堂課,與運動員建立深度連結,成就運動表現的科學與藝術

更多推薦的書單,可以至:
http://www.unclesam.cc/blog/books-recommended/

心志教練:過於專注於負重而不是結果

很多時候,教練會安排他們從來沒有做過的事情,或者自己鮮少做的事情,這也是為什麼他們示範動作很糟糕的原因,過於專注負重而不是結果。

負重很重要,我們必須讓人們更強壯,但他們不是健力運動員,也不需要每次的訓練中都要設置一個令人興奮的PR。採用這種態度就類似於廚師認為每一項食物都必須在最高溫度下進行烹飪才有辦法使食物美味,但我們都知道這樣的料理方法結果會如何。

堅持工藝,而不是你的自我。

我已經說了6年多以下的內容:「在一年中不同的時間,以不同的運動方式,不同的訓練量,以不同的負荷,不同的速度來進行訓練。」

關於訓練,不要過度複雜,那是騙子。耐心才是工匠。

來自於:《心志教練》作者的粉絲頁

折返跑跑到有點厭世?量太大了?

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