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[課程] 麥克波羅伊訓練系統實務操作(週期班)(夜間班)(第二梯)

NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS-2ND EDITION by MICHAEL BOYLE Copyright:© This edition arranged with HUMAN KINETICS through Big Apple Agency, Inc., Labuan, Malaysia. / 臉譜出版

第二梯,開始接受報名…

在教這門課時,總會聽到「適應期」上完之後,接下來是什麼呢?所以第五梯想再來做個大幅改變,讓大家真正能跑一個完整的週期(適應期4週、最大肌力3週、PAP3週),設定為10週的時間,內容會進行完整的二日的夏季課表,同時也包括體能的部份,跑完整套的訓練流程及週期。

一:爆發力動作,視每個人的能力,選擇壺鈴擺盪或者負重蹲跳。
二:肌力動作的部份,我們會直接從六角槓硬舉、後腳抬高蹲、單腳蹲、單腳RDL開始。
三:體能的部份主要是以跑為主,節奏跑、折返跑。

同時每週會進行『垂直跳躍』的測試來監控疲勞及進步的狀況。

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[講座] 垂直跳躍:帶您了解肌力訓練的大小事(第二梯,假日班)

第二梯開始接受報名…

肌力訓練有很多基本原則,但這幾年教學及帶訓練下來發現,似乎學員們『可能』都知道這些原則,但實際上卻忽略基本原則的『觀察』及『應用』,或者尚未了解如何透過基本原則來發現客戶問題並給予改善。或許這確實反應出教育制度的現況,我們花很多時間在書本及考試上,但沒有實際去驗證及應用。

比方說,被常問的一個問題「自己(或客戶)都有在練,但就是沒辦法進步。」而有的人覺得練多才覺得有練到,但怎麼知道是不是「練太多」或「練太少」;也遇到有人一星期運動七天,但強度總是上不來。也遇到不少學校校隊已經進行大量的專項訓練後,再加入肌力訓練後,發現選手的成績並沒有進步,反而變的疲勞或厭倦。

而遇到這種情況,有時解釋太多對方也聽不進去,因為用說的大家都會,若能具體化或者提供數據讓客戶「眼見為憑」,這或許可有說服力。 其實我們可以透過簡單的測試(垂直跳躍)及數據統計來了解訓練狀況(壓力、恢復狀況)並從中找出問題。課表設計是一回事,實際執行又是一回事,每個人當天訓練的狀況又是另一碼的事情,尤其對於忙碌的現代人來說。所以即使一套再好系統或一份課表,還是需要一個監控的方式給提供回饋,適時的調整課表的強度或動作。 以下是課程大綱: 繼續閱讀 →

[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作:怎麼踩地雷有差嗎?

第九梯的簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作圓滿結束,大家比較常問的問題是:

問題1:上課按的是哪個「肌肉」?
問題2:按的方式要怎麼按?一定要呈抓子狀嗎?
問題3:按這個能持續多久呢?
問題4:一般人也可以用嗎?

按的地方不是肌肉,是一個名為「神經淋巴反射區」,而您可像想一下「神經淋巴反射區」是一個『地雷』,你踩到它,它就會爆炸,不會因為您是用什麼姿勢或角度去踩它或摸它,所以不一定要用「抓子狀」,用您最喜歡的方式就可以了。 繼續閱讀 →

[課後整理] 反射性性能重置RPR普拉斯+(第二梯)

第二梯圓滿結束囉,上完課之後,將上課討論做個整理:

1. 每一個肌肉喚醒點都十分重要,尤其是掌管骨盆的核心肌群及大腿後側,大腿後側往往是被忽視的部份。當了解到下叉交症候群及應用肌動學裡提到的肌肉功能後,我們可以把思考問題的觀點給簡化並利用肌肉測試來進行『驗證』,讓您在學習上可以更理解文字的說明。

2. 肌肉喚醒之後,效果只是短暫的,對於能量比較弱的人來說,效果的持續可能很短,對於能量比較強的人來說,持續效果可能較長(比方說,3~4小時或者1天),而喚醒之後,最好的方式就是去進行訓練,先喚醒肌肉、再喚醒動作,最後強化動作。

3. 關於核心「刻意」緊繃這件事,主要應該是從健力領域來的,為了讓脊椎有更多的腹內壓可以來支撐,脊椎可以更安全穩定的來進行訓練,但這會使中樞神經變弱。若我們不要用「安全」性來考量,而是以「運動表現」來考量,結果會不會更好!?

以上分享。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

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[講座] 對側阻力有氧訓練講座(假日班,第二梯)

第二梯(假日班)開始報名…

之前關於這門課的心得可以參考:

一:[課後心得集] 對側阻力有氧訓練課程(散打、綜合格鬥、足球、芭蕾舞蹈)
二:對側阻力有氧訓練的實際案例分享

有氧運動其實很重要,在「運動改造大腦」這本書相當清楚,在文章「大腦訓練:老年癡呆、血糖、睡眠、營養、有氧運動、音樂…」也有提到:

對『心臟』有益的『有氧運動』,對『大腦』有一樣的效果,經統計有規律運動習慣的比起『坐式生活型態』的,得到癡呆比率低於66%。這是為什麼呢?因為運動加速心跳,也就是意味著加速『血液循環』,這也就是不會讓腦部凝結的因素。但大家一想到『有氧運動』通常第一個反應就是慢跑,但其實只要能夠加快心跳的都可以說是有氧運動,例如騎車、登山等。那麼『阻力訓練』呢?透過阻力訓練可以讓我們的身體增加肌肉,肌肉可以幫助我們控制血糖的穩定性,而這也就是回到讓胰島素降解酶可以專心地幫我們清除不必要的廢物。

有氧能力真得重要,跑步是訓練有氧能力最常見的方式。但跑步過程中,每一次腳落地,下肢就得承受體重2~3倍的衝擊。體重愈重的人,身體所承受的衝擊越大,再累積幾千步甚至幾萬步後,有的人會有不舒服的狀況,像膝蓋疼痛、下背不適、肩頸緊繃等。跑步並非不好的運動,但若跑步會引起不適,表示目前的姿勢或身體狀況不適合跑步。 繼續閱讀 →

[課後整理] 垂直跳躍:帶您了解肌力訓練的大小事

垂直跳躍:帶您了解肌力訓練的大小事』上週五圓滿結束,感謝大家的參與,將上課的討論整理如下:

一:關於複合式訓練中的休息,若訓練時間沒有限制,在這『理想』狀況下,確實是可以選擇休息較長的時間;但若訓練時間有限的情況下,必須做出折衷,以符合現實狀況。複合式訓練的概念很簡單,只要能理解講座中所提到的圖示,很快就能抓到要領的。

二:My Jump 2 的手機APP,因為是利用畫格來決定「雙腳起跳」及「單腳落地」,而雖然APP軟體上顯示240FPS(每秒中拍攝240張照片),但實際上也要取決於您手機相機的能力,所以在測量上的確會有誤差產生,但文獻認為這樣的誤差比起昂貴的機器來說是可以被接受的。

三:最大肌力很重要,但對於運動場上,功率輸出可能更是影響勝負或分數的關鍵,所以將最大肌力轉換成爆發力是很重要的一個階段。

以上整理。

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[課後整理] 軟組織放鬆與活化胸椎及髖關節第七梯

軟組織放鬆與活化胸椎及髖關節第七梯上週圓滿結束,山姆覺得軟組織放鬆從《復水》的角度來瞭解會更加容易,不管是訓練前、訓練後或者是平日花個十幾分鐘當作保養都是十分適合,而操作的步驟並沒有這麼複雜,只要掌握三個要領「前後、左右、活動鄰近關節」,基本上就可以想出每個肌肉該如何操作,多多練習,熟能生巧。

注意事項在課程中也有提到:

1. 對於初學者來說,躺在地面上,沒有貼到地面的部位不要按壓。

2. 對於孕婦來說,若懷孕前沒有操作過滾桶的話,建議懷孕後不要使用,避免因為按壓而血管收縮,導致流產。若有要操作的話,建議咨詢醫師。

3. 對於年長者來說,腋下、腹股溝、膝窩等部份,在操作時要稍微小時,或者避開這些部位。

大致上是這樣,其它的操作都有分享在『筋膜放鬆示範』,可以自行參考囉。

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代理測試:如何為嬰兒、寵物或陷入昏迷的人做能量測試

在反射性性能重置的課程中提到「代理測試」,在《能量醫療》書上有提到,第39頁:

「代理測試」讓你能夠為無法在能量測試中施力抵抗的人做測試。如果某人病得太重無法使力,或精神耗弱,或年齡太小無法遵循你的指示,代理測試同樣能提供有效的資訊,甚至也可以把它用在寵物身上。

當你無法對某人做正確的測試時也可以使用此法。比如說,家人之間的能量關聯是很複雜的,你可能會發現你對其他人都能測試無誤,唯獨對自己的配偶或小孩卻沒有辦法:或者,某人肌肉很發達、很強壯,或使用了輔佐的肌肉讓自己在測試中不要顯得很虛弱。代理測試可以免除這些障礙。

這個方法乍看之下很怪異,但它只不過是根據能量流動的方式來運作。比方說,如果你想知道某種食物是否會造成嬰兒的不良反應,你可以當嬰兒的代理人,讓食物接觸嬰兒的皮膚,把你的手放在嬰兒的手上或肚子上,然後請某人在你的另一隻手做能量測試。如果測試為弱,表示這個食物的能量與嬰兒不協調。

以上分享。

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