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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第五梯)

髖關節鉸鏈動作非常重要,它是跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,第四梯已經額滿,所以開設第五梯,但時間為平日時段,日期為2017年4月26日(三)開設第五梯課程:

一. 腹式呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 變形的交替抑制
五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
六. 仰臥勾腿(Leg Curl)
七. 髖關節鉸鏈(羅馬尼亞式硬舉)
八. 單腳羅馬尼亞式硬舉(漸進動作)
手交叉、雙手延伸、彈力帶式。

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[講座] 成人的檢測系統跟介入矯正的手段(第一梯)

有接到不少關於『動作評估操作』的課程需求,因此開了這門課程。山姆就以自己最熟悉的MBSC的檢測系統來作為講座的主軸。這內容在『[翻譯影片] 如何發展成功的訓練品牌&成人的檢測系統跟介入矯正的手段』影片中有談到,它是針對成人團體課所發展出的『高效率功能性檢測系統』:

.只需要2分鐘
.不需要任何器材
.進行三個動作的檢測:仰臥直膝抬腿、肩膀活動度、摸腳尖

評估過後,根據客戶所測量出來的分數或是Yes/No來即時提供協助,除了矯正運動之外,肌力教練也必須面面俱到,給予客戶適當的訓練;畢竟,客戶是為了提升身體能力而來的,不是為了摸到腳尖而來的,也不是為了提升肩關節活動度而來的。此外,課程也會介紹『細說伏地挺身的漸進模式』中的FMS 伏地挺身軀幹穩定度測試,及伏地挺身的漸進動作。 繼續閱讀 →

[講座] 髖關節鉸鏈動作學習第三梯(課後整理)

[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第三梯)』圓滿結束囉,每一梯即使都是教相同的內容,但學員的不同也會獲得不同的回饋及討論。這門課想傳達的就是動作的「進階』與『倒階』。在沒有負重的情況下,當客戶做不到您安排的重要動作,下一步並不是換動作或開始進行矯正,而是將降低動作難度,這方式稱為動作的『倒階或退階』,讓客戶有機會成功的掌握這個動作。

當客戶掌握後,就可以逐步提升(進階)難度。最後客戶會發現,原本很困難的動作,他做到了。只要進階及倒階的設計是有『邏輯性(例如:需控制的關節愈多, 動作的困難度愈高)』及『漸進難度(例如:穩定支點從多至少)』,動作是很安全的,而且操作者也會逐步對身體的控制及自信心。一個好的訓練過程本身就是一個復健,只要教練安排得宜,讓客戶變的愈來愈強壯,深信這能讓您遠離痠痛甚至是疼痛。增加動作難度的能力並不困難,降低動作難度的能力反而需要被培養及關注。 繼續閱讀 →

[課程] 肢體協調敏捷梯課程(假日班)

第一梯繩梯課程(課後整理:橫向點點定之同手同腳)在於平日,有的網友建議在晚上或週末的時段,所以第二梯開在2017年3月11日(六)上午9點到11點。課程內容全術科動作,上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

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徐國峰-失重講座問與答討論集

失重》的講座圓滿結束囉,非常感謝大家的支持、參與及討論。山姆一直覺得,即便民眾或肌力與體能教練沒有從事耐力型運動,但仍然可以從耐力型運動的領域中學習到不同的知識及發現,比方說,「姿勢法(Pose Method)」、「能量系統訓練」等,而這些知識都能應用於各自所屬的領域中,前提是我們不要聽到「耐力型」或者「跑步」就排斥,或認為「跑步還要學,每個人都會」的想法。

講座已經結束了,影片正在規劃剪輯,預計需要2~3個月時間才會完成,剪輯完成之後,會免費提供給上課的學員(透過電子郵件通知),同時會開始進行銷售,到時候可以在山姆伯伯網路商城上購買。

而對於課程有任何問題,都可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」討論,不用客氣。接著,分享課程中幾段很棒的話:

運動技術的本質為何?
遁天之刑《莊子.養生主》,如果你受傷,那是因為你違背自然而被自然處罰的結果。

什麼是自然的動作?
自然的動作 = 完美的動作。安東尼.聖修伯里(Antoine de Saint-Exupery)在《小王子》這本經典著作中有一段完美的詮釋:「萬事萬物,達到極致完美的境界,並非在無法多增添任何東西的時候,而是在無法再減去任何東西的時候。」

If you don’t understand it, you can’t see it.(不了解就看不到關鍵所在。)

科學家最大的貢獻,與其說是提出新理論或揭開新事實,不如說是發現以新的方法看舊理論或事實。

最後,山姆會陸續將一些問題整理在此囉。

[講座] 人體基礎動作深蹲動作學習(第二梯)(假日班)

繼《髖關節鉸鏈動作學習》之後,深蹲動作學習的課程也來囉,這也是許多冰友們在詢問的常見動作,而第一梯已經額滿,再加上有人建議開假日班,所以第二梯是開在假日週六,日期為2017年4月8日(六)開設第二梯課程:

一. 腳踝活動度

Toe Sit
Heel Sit
Knee To Wall
Hip Swing
Ankle CARs

二. 胸椎活動度

仰臥姿胸椎轉體、風車
Wall Slide
Shoulder CARs
Shoulder Activation(曲肘、直臂)

三.髖關節活動度

Box Hip Flexor Stretch
Wide-Knee Child Pose
Adductor Rock
Alternating Spiderman
V-Stance Walk-Back
90/90 Hip ER/IR
Pigeon Pose
Hip CARs
Mini Bands Activation

四. 動作

0. 呼吸
1. Toe Touch Squat
2. Goblet Squat
3. Split Squat
4. Lateral Squat
5. Rotational Squat
6. Single Leg Box Squat

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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第四梯)(假日班)

髖關節鉸鏈動作非常重要,它是跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,第三梯已經額滿,再加上有人建議開假日班,所以第四梯是開在假日週六,日期為2017年4月8日(六)開設第四梯課程:

一. 腹式呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 變形的交替抑制
五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
六. 仰臥勾腿(Leg Curl)
七. 髖關節鉸鏈(羅馬尼亞式硬舉)
八. 單腳羅馬尼亞式硬舉(漸進動作)
手交叉、雙手延伸、彈力帶式。

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[講座] 核心肌群穩定動作學習(第一梯)

過往都是把核心訓練放在【啞鈴起步奏】的講座中的尾巴,但時間有限,留意的細節及動作的介紹也有限,因此今年把核心訓練獨立出來,也增加熊爬、斜向推拉(Chop&Lift)及土耳其起立。而核心訓練的變化可以有相當多,我們只介紹重要的基本動作。

一.棒式系列(一)
上肢抬高(Elevated Front Plank)
肘棒 (Front Plank)
Body Saw

二.棒式系列(二)
肘棒(Front Plank)
肘棒手延伸(Plank Reach)
棒式划船(Plank Row)

三.側棒系列
矩力臂側棒(Short Lever Side Plank)
側棒(Side Plank)
腳抬高式側棒(Feet Elevated Side Plank)

四.熊爬系列
前爬
後爬
側爬

五.核心穩定的姿勢轉換

六.核心抗旋轉
1/2 Kneeling Inline Anti Rotation
Iso Split Squat Pos Anti Rotation

七.核心斜向推拉(槓片、壺鈴、細彈力帶)
1/2 Kneeling Chop & Lift

八.土耳其起立(Turkish Get-Up) 繼續閱讀 →