All posts in 運動講座

[課程] 自由重量肌力訓練團體班(2021年12月份,週二及週五班)

202111Group

這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表與流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、六角槓等),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

防疫規定如下:
1. 掃描門口QR Code,配合實聯制。
2. 入內請配戴口罩,使用酒精消毒,並配合量額溫(<37.5)。

原則上,熱身流程都一樣,每週會視進度而增加其它的元素,而肌力動作亦都一樣,若有進步到一個肌力標準或學員有其它需要,會視狀況來調整。

繼續閱讀 →

[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(週六班)

athlete_group

這門課程主要是針對有運動習慣的族群,計劃以肌力與體能訓練來發展身體素質,以降低運動傷害並改善運動表現。訓練流程以《麥可波羅伊功能性訓練聖經》為主要框架,分為「#直線日」及「#橫向日」,內容的部份會視上課學員情況來做調整:

一.伸展(靜態/動態)
二.輕度爆發力(跳箱、藥球投擲等)
三.爆發力訓練
四.肌力訓練
五.體能訓練

同時會加入「垂直跳監控」、「反射性性能重置RPR」及「運動營養」的部份,運動營養的部分會帶大家去實踐理論的部分:

訓練中該如何補充水分?
訓練後該如何補充水分?

每次上課完畢之後,山姆會錄製影片來說明當天觀察到的現象與問題,與上課的學員們進行交流。

這門課程除了訓練外,也希望以「培訓」的角度來帶領學員,藉由「做中學」與觀察同學的訓練狀況來獲得理論上的驗證及經驗。

每週上課一次,一次為120分鐘,為期一個月的時間,缺課無法補課,上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水。 原則上,主要是發展身體素質,適合大部份常見的運動,可以搭配原有的運動習慣,相信會有正面的幫助。若有什麼問題,山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

■ 時間:
週(六)班12月4日、12月11日、12月18日、12月25日 下午2點至4點

■ 關鍵字:基礎適應期、水分補充、熱身流程、跳躍及丟擲藥球、肌力動作、基礎體能。

■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:4000元台幣
■ 人數:每班人數上限12人。
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

■ 備註:沒有提供補課服務。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班】,請告知你要報告的班級,山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

[線上講座] 維持體重及減重這件事(國家運動訓練中心運動營養師:潘奕廷)

weightloss

冬季奧運結束後,繼「水分平衡的補充關鍵及訓練飲食」再度邀請忙碌的國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來談論跟運動營養有關的主題,這次的主題是「維持體重及減重這件事」,講座的簡介如下:

減重這件事,已成為每個人每天都會掛在嘴上的一種問候方式。在美食的當下往往就成了口頭禪「減肥是明天的事情」。每個人或多或少都有減「肥」的經驗,但大多數人應該都只是為了計較體重機上看到的理想數字,卻忽略的這些數字背後所代表的意義。可能你都沒想過,這些數字的變化可能代表脂肪減少、可能代表肌肉減少、可能代表脂肪跟肌肉一起減少、可能代表水分流失、可能代表宿便清理結束……等。不同的因素讓你看到體重機的數字時,會有不同的感覺。

所以可以先從認識自己的身體開始,從了解在運動的時候如何消耗能量、如何從吃的方式幫助身體上的恢復à讓該增加的增加、該減少的減少。近期也有許多風行的減重方式,常聽間歇性斷食法,如168、52等方式、當然也有營養學常看到的限制熱量飲食法、低熱量減重法等等許許多多的減重方式,許多的文章、Youtuber都有探討過這樣類似的話題,有醫師、教授親身分享這樣的減重過程,也有不同的見解。當然從我的觀點,來跟您分享這樣的方式適合有運動習慣的人嗎?適合運動員嗎?它真的適合你嗎?

近兩年,看著運動員及民眾對於運動時的飲食補充觀念逐漸改變,過去常會看到許多人掙扎著,打開菜單卻不知道如何挑選、該何時吃、該怎麼吃、該吃什麼等等問題,每天都需要歷經掙扎的過程,相較五六年前還懵懵懂懂的時期已經改善很多。但在這資訊爆炸的時候,該如何實際運用正確的工具,運用在每個人的飲食中呢? 或許能歡迎你的參與,會有不同的感想。

講座大綱如下:

一.認識身體能量代謝途徑
二.用飲食方法避免體脂肪
三.輕斷食法(168、52、隔日斷食)、限制熱量減重法
四.有氧、無氧訓練該如何攝取飲食
五.賽期維持體能及體重技巧(分享實際的案例)
一個62到55到52的選手(女,30yr),6週
一個卡在53很久的選手 降51(男,17yr),3週
一個非量級限制選手(女,29yr),改變飲食一年的變化,1年

潘奕廷-運動營養師經歷:

-國家運動訓練中心 運動營養師(目前現職)
-2020東京奧運培訓隊 運動營養師/膳食總管理營養師
-2018雅加達亞運培訓隊 運動營養師
-2017台北世大運培訓隊 運動營養師
-2016里約奧運培訓隊 運動營養師
-統一企業千禧之愛健康基金會 營養師/專案經理
-國際合作發展基金會 駐諾魯共和國 營養師/助理技師

cover

若你有看到木曜4超玩的「《一日系列第九十五集》一日周天成」,影片中有潘奕廷運動營養師身影,如下:

講座的資訊:

時間:2021年12月26日上午9點至12點半 (原本在19日,但與台北富邦馬拉松衝突到,所以改在26日)
費用:2940元
線上:使用免費的《Zoom》軟體來進行線上講座,講座前2天會公布會議代碼。
備註:講座結束後,運動營養師會提供「一個月」的免費咨詢,解答在實際操作上的問題。

若有任何問題或實例想要請運動營養師在上課時提出做說明,可以在報名時的「表單」欄位來描述。

報名方式:

1. 先至繳費頁面進行繳費:
https://store.unclesam.cc/products/how-to-maintain-weight-loss

(可使用信用卡、ATM轉帳、超商代碼等,海外的朋友,可以透過信用卡來繳費囉)

2. 繳費完畢之後,請至以下表單填寫資料:
https://forms.gle/T6RUgRBekrzh7qWz8

(填寫繳費的訂單號碼、姓名、電話、電子郵件等資訊)

我們有確認到款項及資料之後,會透過電子郵件通知報名者,或者,也可以寫電子郵件「a.bay.studio@gmail.com」來報名。

[課程] 自由重量肌力訓練團體班(2021年11月份,週二及週五班)

group

這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表與流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、六角槓等),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

防疫規定如下:
1. 掃描門口QR Code,配合實聯制。
2. 入內請配戴口罩,使用酒精消毒,並配合量額溫(<37.5)。
3. 訓練過程,請全程配戴口罩。

原則上,熱身流程都一樣,每週會視進度而增加其它的元素,而肌力動作亦都一樣,若有進步到一個肌力標準或學員有其它需要,會視狀況來調整。

繼續閱讀 →

[課程] 自由重量肌力訓練團體班(2021年10月份,週二及週五班)

group

這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表與流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、六角槓等),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

防疫規定如下:
1. 掃描門口QR Code,配合實聯制。
2. 入內請配戴口罩,使用酒精消毒,並配合量額溫(<37.5)。
3. 訓練過程,請全程配戴口罩。
4. 教練會提供「抗原快篩」的陰性證明,每七天會快篩一次。

原則上,熱身流程都一樣,每週會視進度而增加其它的元素,而肌力動作亦都一樣,若有進步到一個肌力標準或學員有其它需要,會視狀況來調整。

繼續閱讀 →

[線上講座] 2021年版反射性性能重置RPR背景理論及實作

由於疫情不穩定,所以將這門講座移到線上進行,透過免費的Zoom軟體進行遠端教學,報名講座時,需要找一位【夥伴】,目的是上課時要練習【肌肉測試】。

反射性性能重置從2018~2021年已經開了20梯,它是一個可以在「幾秒」內喚醒「肌肉的技術」,課程內容主要包括如何進行「肌肉測試」及如何按壓「神經淋巴反射點」,不管是教練、運動愛好者、運動員或一般人,都可以從這門技術獲得立即性的幫助,這門簡單易學的技術,可以減少肌肉「代償」,改善日常生活的行動及運動表現。

過去,透過肌肉放鬆及動作喚醒來改善「下交叉症候群」或稱「骨盆前傾」的方式,雖有效果,但缺乏效率,而反射性性能重置所提供的方式,可以在幾秒鐘內,減少「下交叉症候群」的負面影響,去改善呼吸功能(橫隔膜)、髖關節的活動度、核心軀幹穩定度、胸椎活動度、肩膀活動度等,在國外也有人將反射性性能重置跟FMS做研究,它改善的結果十分的顯著。

更多RPR課程內容整理及心得,可以直接參考【反射性性能重置】文章集。

這個技術十分簡單,有教練及家長在學完之後,教導小朋友自行操作,以下是學員宣偉伯的分享影片:

反射性性能重置創辦人之一 Cal Dietz 教練也有分享運動員賽前「反射測試」的流程,讓運動員準備好身體。這項技術很簡單,但可以說是名副其實的「Game Change(改變遊戲的人)」,這部份整個流程的操作在課程的下半段也會讓大家實際練習:

上課內容:

1. 主要以教導「如何進行肌肉測試」及「如何按壓神經淋巴反射點」。

2. 上課內容有的是出自於「應用肌動學」、「Touch For Health」,不完全只有反射性性能重置的內容。

以下是課程的大綱:

▼主題:反射性性能重置RPR背景理論及實作課程

一.反射性性能重置的簡介
二.自主神經(交感及副交感)&運動表現模式
三.使用時機?
-有訓練的人,該安排在熱身流程的什麼位置?
-無訓練的人,當作自我照護的例行公事。
四.肌肉測試(目的、法則、常見錯誤、心理層面)
五.肌肉喚醒的操作及肌肉測試
(耳朵、呼吸重置、腰肌、臀大肌、股四頭、大腿後側、側線(臀中肌、Fascia Lata)、髖內收肌群、闊背肌、核心肌群、頸部、棘上肌、肩膀活動度)
六.補充其它簡單、快速又有效的方法
-眼球
-嚼肌
-足底
七.全身操作的流程教學
八.問題討論

-時間:2021年10月24日(日)上午9:00~12:30
-講師:山姆伯伯
-費用:2940元
-備註:學科+術科(提供電子檔的講義)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名[線上講座] 反射性性能重置RPR背景理論及實作】。山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

更多課程可以點選『近期課程整理』。

[線上課程]自由重量肌力訓練課程

關於自由重量肌力訓練的線上課程,透過線上視訊免費軟體Zoom來進行遠端的教學,將實際在工作室所教學的流程及動作搬到線上進行指導,當然不見得每個人家裡面都擁有齊全的重訓器材(如六角槓、壺鈴、啞鈴及負重背心等),但山姆的想法是「做些什麼總比什麼都沒做來的好」,在課程中我會帶完整的熱身流程(肌肉喚醒操、靜態&動態伸展、輕度爆發力等)及肌力動作(下肢髖主導、下肢膝主導、上肢動作、核心動作),加入髖關節旋轉控制的元素,上課時間為75~90分鐘左右。

日期是 10月9日開始,週六上午9點的時間,預定是連續4週,費用是3000元,有興趣的朋友,可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「+1 線上自由重量肌力訓練課程」,報名課程的朋友,購買「商城」的商品可以享8折優惠。

熱身需要抗力球,到時候會給規格及網址,可以自行購買。

 確定開課。

[課程] 自由重量肌力訓練團體班(2021年9月份,週一班、週二及週五班)

group

free_group_2

這是門以自由重量為主的肌力訓練團體課程,山姆會帶領大家從肌肉喚醒、動態伸展及熱身到肌力訓練,實際去執行一個完整的訓練課表與流程,而肌力的動作選擇上以人體的自然動作為主,下肢膝主導&髖主導、上肢推拉及核心訓練等,原則上,每個人在操作時,動作「模式」都是一樣,但可能因為每個人的程度而選擇不同的「動作」,這所謂進階/倒階的動作選擇;工具的選擇上,在一般健身房中都有機會找到(如啞鈴、六角槓等),甚至有的人家裡也都有,所以其它天的時間也可以到健身房或在家去練習。

防疫規定如下:
1. 掃描門口QR Code,配合實聯制。
2. 入內請配戴口罩,使用酒精消毒,並配合量額溫(<37.5)。
3. 訓練過程,請全程配戴口罩。
4. 教練會提供「抗原快篩」的陰性證明,每七天會快篩一次。

原則上,熱身流程都一樣,每週會視進度而增加其它的元素,而肌力動作亦都一樣,若有進步到一個肌力標準或學員有其它需要,會視狀況來調整。

繼續閱讀 →