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2023年山姆伯伯功能性肌力認證教練:強膝訓練計劃

關於教練認證課程,主要宗旨是培養更多了解此套功能性肌力訓練系統的教練,讓有需要的民眾可以在「當地」找到適合的認證教練進行訓練,在符合訓練邏輯、有訓練架構的流程下發展身體素質,不僅只是讓身體強壯,而且還真得能達到預防傷害的目的,而2023年強膝訓練的認證課程將在2月25日及26日登場,而《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》至今已滿一週年了,也感謝大家的支持。

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從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練

這門認證課程會以《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》內容為主軸,「肌肉喚醒操」的部分,會加入書上未提到的「肌肉測試」,教大家如何「判斷」肌肉是否有被喚醒;同時也會加入「肌肉活化技術」的內容。

課程大綱如下:

壹.開場
貳.肌肉喚醒操
+肌肉測試的實際操作
參.滾筒按摩術
肆.髖關節的活動操
伍.髖關節動作喚醒術
+肌肉活化技術
+膝主導為主的喚醒動作
陸.下肢肌力訓練動作(下肢膝主導、下肢髖主導)
漸.核心訓練動作的選擇

課程分為兩天,由「實作(術科)」搭配「學科」。每天上課開始,山姆會親自帶大家執行一次完整的熱身流程及課表,讓大家「做中學,學中做」。

考試採取「影片上傳」的方式,將影片上傳到Youtube,設定「不公開」,然後將網址傳送給我們。請在課後三個月內提供以下的內容:

一.肌力標準
達成以下三個肌力標準,並拍攝影片記錄:

酒杯式分腿蹲(負重35%體重×10下/每邊)
六角槓/槓鈴硬舉(負重100%體重×10下/每邊)
徒手單腳直膝硬舉(10下/每邊)

二.動作教學

山姆會指定書本中三個動作,請示範你的教學方式(需要找夥伴)。

三.完整流程

請操作書上所提的完整熱身流程及肌力訓練課表。(在課程中,每天都會帶領大家進行一次,所以在課程中一共會實際操作完整流程兩次。)

考試通過後,我們會寄送電子檔的「合格證書」,同時會將合格人員的資料放在《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》,供有需要的民眾可以在台灣各地找到合格的教練來上課,;若只是想深入學習訓練,不想公開資訊,也可以選擇不公開。

合格人員:姓名
服務地區:(例如台北市中山區)
聯絡方式:(如網站、臉書粉絲頁、工作室粉絲頁或IG等)

以下是認證課程的資訊:

日期:2023年2月25日(六)及2月26日(日)二天(每年僅有一場)
時間:上午9點至中午12點半,下午1點半至5點
費用:12600元
場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
免費附贈影片(上課時會開放):
[課表操作完整流程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練計劃 (僅有影片,沒有書)
[線上講座影片] 從跳躍膝問題來認識肌腱復腱、營養補給及傷害預防訓練
[線上講座影片] 革命性1x20RM肌力訓練計劃

有興趣的朋友,可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名2023年山姆伯伯功能性肌力認證教練:強膝訓練計劃」,我們會回覆匯款資訊。

[課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(2023年,1月及2月週二、週三及週六班)

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這門課程會以新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的內容為主,山姆會帶領大家進行以下的步驟,其中肌力訓練的部份會以「下肢髖主導」及「下肢膝主導」動作為主,課程的最後會保留時間讓大家提問,或者有膝蓋的問題,山姆也可以協助做評估:

步驟一.肌肉喚醒操
步驟二.滾筒按摩
步驟三.熱身動作
步驟四.肌力訓練
(問題討論)

這門課屬於「術科」內容,需要實際操作,訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明,讓教練可以事先了解狀況。

延伸閱讀:4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

每週上課一次,一次為75分鐘,為期一個月的時間,缺課無法補課,上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題,可以透過「電子郵件」直接討論。

■ 時間:

2023年1月份
週(二)晚上班:1/10、1/17、1/24(農曆年假休息)、1/31、2/7 ,晚上7點~8點15分。(額滿)
週(三)晚上班:1/11、1/18、1/25(農曆年假休息)、2/1、2/8,晚上7點~8點15分。

2023年週六班,2月份開始。
週(六)上午班:2/5、2/11、2/19、2/25(228紀念日連假,沒有上課)、3/4 ,上午10點半~11點45分。
(由於2/4及2/18日(六)是補班日,所以2/4(六)的課程會調到2/5(日)上課,2/18(六)的課程會調到2/19日上課,時段一樣。)

■ 教練:山姆伯伯

■ 費用:3000元台幣
■ 人數:每班人數上限12人。
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
■ 備註:
1. 如果已經安排的活動日期與上課日期有衝突,無法前來上課,在報名時,可以事先告知,少繳該堂課的費用。
2. 如果臨時請假的話,可以在當期結束前至其它班級補課。 

目前有協助提供果凍組,包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白),一份是40元(一個月份四週是160元),若有需要的朋友,在報名時可以提前說明。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(2022年1月份/2月份)】,請告知你要報告的班級(週二、週三或週六),山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(2023年,2月份週六班)

這門課程主要是針對有運動習慣或運動需求的族群,想要透過肌力訓練來強化身體素質,預防運動傷害的發生,跟「強膝訓練班」相比,有更充裕的時間來進行「準備作業」,同時加入「身體協調」發展的元素,像是直線/橫向的馬克操動作等,但會隨學員的情況來做調整:

一.肌肉喚醒術
二.滾筒放鬆
三.伸展(靜態/動態)
四.輕度爆發力(視情況而定)
五.肌力訓練

每週上課一次,一次為90~120左右分鐘,為期一個月的時間,缺課無法補課,上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水。 若有什麼問題,山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

目前有協助提供果凍組,包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白),一份是40元(一個月份四週是160元),若有需要的朋友,在報名時可以提前說明。果凍組是上課前吃,對於肌腱需要復健的人有幫助;若無受傷,也可以食用。

■ 時間:
2023年2月份週(六)下午班時間:
2/5、2/11、2/19、2/25(228紀念日連假,沒有上課)、3/4 下午2點至4點

由於2/4及2/18日(六)是補班日,所以2/4(六)的課程會調到2/5(日)上課,2/18(六)的課程會調到2/19日上課,時段一樣。

(卻報名課程,但已知某幾堂課無法出席,可以事先告知,報名時可以扣掉費用)

■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:4000元台幣
■ 人數:每班人數上限12人。
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

■ 備註:
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩,請自備滾筒。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班(2023年,2月份週六班)】,請告知你要報告的班級,山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

[講座] 強膝訓練滿1週年台灣巡迴活動(台北場)

(台北場)

強膝訓練》2022年12月4日上市滿1週年,山姆會舉辦一週年的活動,除了帶領讀者進行書籍上的動作之外,也會特別說明比較不容易做「對」的動作,比方說,在實際的教學中,民眾不太知道臀大肌、腰肌、臀中肌及股四頭肌(書籍未編入)確切「神經淋巴反射區」的按壓位置,所以肌肉喚醒的程度就不是這麼理想,山姆會現場教大家按,並且透過實際的「肌肉反應測試」來讓民眾了解肌肉「延遲」的現象。

此外,由於不知道臀部如何用力的案例常見的,所以活動會新加入「肌肉活化」,提升大腦與肌肉的連結,改善肌肉的收縮感覺及效率,適合作為運動、復健或訓練前的準備作業,有助於減少動作代償並增進訓練品質。

活動會以「術科」為主,需要穿著運動服裝並自備水,因為教室是室內地板,所以進教室需要換「乾淨底的運動鞋」或者「脫鞋」,而活動內容如下:

一.肌肉喚醒操的操作
(可以協助學員評估是否臀部、腰肌、股四頭肌、臀中肌按壓正確。)
二.髖關節的活動操
(額外說明:大腿後側、坐姿內旋/外旋、跪姿側移動作)
三.肌肉活化技術
(未編入書籍中,分享核心肌群、臀大肌、大腿後側及臀中肌的操作方式)
四.髖關節動作的活化術
(橋式、運動員姿勢的髖外展,並新增股四頭肌的動作,這未編入在書籍中)
五.徒手的下肢動作教學
(徒手的直膝硬舉、深蹲、分腿蹲,若有時間會加入「負重」的方式)
六.問題討論
(如果時間予許,會分享「跪坐腳跟出現不適」及「髕骨外翻」的案例)。

活動資訊如下:

日期:2023年1月15日 (日) 上午9:30~12:30
場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
費用:1575元
人數:上限24人。
備註:
1. 上課會提供書籍上沒有的講義。
2. 報名者會贈送一條「輕阻力迷你環狀彈力帶(Mini Bands)」。

若對活動有興趣,歡迎寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名強膝訓練滿1週年台灣巡迴活動(台北場)」,我們會回覆匯款資訊,請在三天內完成匯款並回覆資訊,若人數額滿則不再接受報名。

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2022年12月4日新竹場的合影及整理:

Hsinchu

「#強膝訓練」巡迴:「新竹場」圓滿完成,感謝大家的支持與參與,認識一群很棒的朋友,也感謝 浪斯邦尼運動教室 提供很棒的場地。

希望有將關鍵的部份詳細說明清楚,重點不是做了什麼,而是做「到位」到達什麼程度。

最後,回覆今天一個經典的問題:「橋式不是訓練臀部,我一直進行橋式,不就能強化臀部嗎?」

今天的實際體驗就能回答這個問題,一直訓練橋式不會讓臀部越來越有效率或收縮更輕鬆,因為參與橋式動作的肌肉有「大腿前側/後側、臀大肌、核心肌群、腰椎(下背)」等,誰的活躍程度(排名)高,身體就越傾向使用它。

通常「大腿後側(腿後容易抽筋的族群)」或者「下背相關肌群(有下背疼痛的族群)」的排名都是「首位」,如果不先透過「獨立肌群」的活化來提高「臀部」的排名,在進行橋式動作時,主要還是在使用大腿後側,而不是預期的臀部,因為它就不是身體優先考慮的對象。

所以記得要先活化肌肉(如臀大肌),再活化動作(如橋式),接著再去進行更多關節組合的動作(如直膝硬舉、深蹲、分腿蹲)。

[講座] 2023年版反射性性能重置(肌肉喚醒術+肌應測試)

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在《強膝訓練》書籍的肌肉喚醒操,它主要源自於美國的反射性性能重置(簡稱RPR),在短時間內喚醒肌肉的技術,而本質上是應用肌動學的「神經淋巴反射區(簡稱反射區)」搭配「肌肉反應測試(簡稱肌應測試)」,可以把肌肉想像成一顆燈泡,反射區就是燈泡的「開關」,藉由摩擦的方式來打開開關,而透過肌應測試來了解肌肉是否正確被喚醒。

這項技術除了被用於醫學的臨床外,在也用於肌力與體能訓練、田徑項目、健力項目、跑步、游泳、登山、柔術、綜合格鬥等,而以目前遇到的案例來說,缺乏活動、曾受過傷或開過刀的人(如膝蓋),肌應測試明顯較慢,當肌肉反應慢,代償就會出現,關節穩定性差,而不穩定是疼痛的開端,在訓練上,也會出現肌肉感受度差的情況,透過肌肉喚醒術可以獲得立即性的解決。當肌肉被正確喚醒後,再從事復健、訓練或運動,這可以提升訓練的品質,減少運動傷害。

延伸閱讀:4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

這門課程以「術科」為主,實際去操作肌肉喚醒的方式及肌應測試(需要二人一組),以上是課程簡介:

一.為什麼會膝蓋疼痛?實務教學中評估問題的方式。
二.肌肉喚醒術的簡介。
三.使用時機?
-有訓練的人,該安排在熱身流程的什麼位置?
-無訓練的人,當作自我照護的例行公事。
四.各部位肌肉的對應的神經淋巴反射區。
-耳朵
-呼吸重置(橫隔膜、胸腺)
-腰肌
-臀大肌
-股四頭
-大腿後側
-側線(臀中肌、Fascia Lata)
-髖內收肌群
-闊背肌
-核心肌群
-頸部
-棘上肌
-肩膀活動度

五.全身操作的流程教學
六.問題討論

講座的時間及費用如下:

■ 時間:2023年1月8日(日)上午9點到中午12點半
■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:3150元台幣(如果曾經上過課,要複訓的話,享6折價)
■ 人數:24人
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

■ 備註:上課會提供紙本講義,補充《強膝訓練》書上沒有的內容。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w


若有興趣報名的人,請來信「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名2023年反射性性能重置(肌肉喚醒術+肌應測試)講座」,我們會回覆匯款資訊,請在三天內完成匯款。

[講座] 強膝訓練滿1週年台灣巡迴活動(新竹場)

強膝訓練》12月2日上市將滿1週年,山姆會舉辦一週年的活動,除了帶領讀者進行書籍上的動作之外,也會特別說明比較不容易做「對」的動作,比方說,在實際的教學中,民眾不太知道臀大肌、腰肌、臀中肌及股四頭肌(書籍未編入)確切「神經淋巴反射區」的按壓位置,所以肌肉喚醒的程度就不是這麼理想,山姆會現場教大家按,並且透過實際的「肌肉反應測試」來讓民眾了解肌肉「延遲」的現象。

此外,由於不知道臀部如何用力的案例常見的,所以活動會新加入「肌肉活化」,提升大腦與肌肉的連結,改善肌肉的收縮感覺及效率,適合作為運動、復健或訓練前的準備作業,有助於減少動作代償並增進訓練品質。

活動會以「術科」為主,需要穿著運動服裝並自備水,因為教室是室內地板,所以進教室需要換「乾淨底的運動鞋」或者「脫鞋」,而活動內容如下:

一.肌肉喚醒操的操作
(山姆可以協助學員評估是否臀部、腰肌、股四頭肌、臀中肌按壓正確。)
二.肌肉活化技術
(未編入書籍中,分享臀大肌、大腿後側的操作方式)
三.髖關節的活動操
四.髖關節動作的喚醒術
(橋式、運動員姿勢的髖外展,並新增股四頭肌的動作,這未編入在書籍中)
五.徒手的下肢動作教學
(徒手的直膝硬舉、深蹲、分腿蹲)
六.問題討論
(如果時間予許,會分享「跪坐腳跟出現不適」及「髕骨外翻」的案例)。

活動資訊如下:

日期:2022年12月4日 (日) 下午1:30~4:30
地點:浪斯邦尼運動教室(300新竹市東區中華路二段49號),201-2F舞台教室
費用:1575元
人數:上限30人,上課全程戴口罩。
備註:
1. 請帶乾淨底的鞋子或選擇脫鞋上課。
2. 因為有的動作會躺在地上,如果對衛生有疑慮,可以自行攜帶瑜珈墊。
3. 上課會提供書籍上沒有的講義。

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若對活動有興趣,歡迎寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名強膝訓練滿1週年台灣巡迴活動(新竹場)」,我們會回覆匯款資訊,請在三天內完成匯款並回覆資訊,若人數額滿則不再接受報名。

[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(2022年,12月份週六班)

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開始報名

這門課程主要是針對有運動習慣或運動需求的族群,想要透過肌力訓練來強化身體素質,預防運動傷害的發生,跟「強膝訓練班」相比,有更充裕的時間來進行「準備作業」,同時加入「身體協調」發展的元素,像是直線/橫向的馬克操動作等,但會隨學員的情況來做調整:

一.肌肉喚醒術
二.滾筒放鬆
三.伸展(靜態/動態)
四.輕度爆發力(視情況而定)
五.肌力訓練

每週上課一次,一次為90~120左右分鐘,為期一個月的時間,缺課無法補課,上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水。 若有什麼問題,山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

目前有協助提供果凍組,包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白),一份是40元(一個月份四週是160元),若有需要的朋友,在報名時可以提前說明。果凍組是上課前吃,對於肌腱需要復健的人有幫助;若無受傷,也可以食用。

■ 時間:
11月份週(六)下午班12/3、12/10、12/17、12/24 下午2點至4點

■ 教練:山姆伯伯
■ 費用:4000元台幣
■ 人數:每班人數上限12人。
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

■ 備註:
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩,請自備滾筒。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班(2022年12月分)】,請告知你要報告的班級,山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

[課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(2022年,12月份週二、週三及週六班)

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這門課程會以新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的內容為主,山姆會帶領大家進行以下的步驟,其中肌力訓練的部份會以「下肢髖主導」及「下肢膝主導」動作為主,課程的最後會保留時間讓大家提問,或者有膝蓋的問題,山姆也可以協助做評估:

步驟一.肌肉喚醒操
步驟二.滾筒按摩
步驟三.熱身動作
步驟四.肌力訓練
(問題討論)

這門課屬於「術科」內容,需要實際操作,訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明,讓教練可以事先了解狀況。

延伸閱讀:4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

每週上課一次,一次為75分鐘,為期一個月的時間,缺課無法補課,上課時務必穿著運動服裝、運動鞋(可以赤腳)、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題,可以透過「電子郵件」直接討論。

■ 時間:

11月份(結束報名)
週(二)晚上班:11/15、11/22、11/29、12/6 ,晚上7點~8點15分。
週(三)晚上班:11/16、11/23、11/30、12/7,晚上7點~8點15分。

12月份(開放報名)
週(二)晚上班:12/13、12/20、12/27、1/3 ,晚上7點~8點15分。
週(三)晚上班:12/14、12/21、12/28、1/4,晚上7點~8點15分。
週(六)上午班:12/3、12/10、12/17、12/24,上午10點半~11點45分。

■ 教練:山姆伯伯

■ 費用:3000元台幣
■ 人數:每班人數上限12人。
■ 場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)
■ 備註:
1. 如果已經安排的活動日期與上課日期有衝突,無法前來上課,在報名時,可以事先告知,少繳該堂課的費用。
2. 如果臨時請假的話,可以在當期結束前至其它班級補課。 

目前有協助提供果凍組,包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白),一份是40元(一個月份四週是160元),若有需要的朋友,在報名時可以提前說明。

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(12月份)】,請告知你要報告的班級(週二、週三或週六),山姆會回覆匯款資訊,若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。