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[課後整理] 軟組織放鬆與活化胸椎及髖關節第七梯

軟組織放鬆與活化胸椎及髖關節第七梯上週圓滿結束,山姆覺得軟組織放鬆從《復水》的角度來瞭解會更加容易,不管是訓練前、訓練後或者是平日花個十幾分鐘當作保養都是十分適合,而操作的步驟並沒有這麼複雜,只要掌握三個要領「前後、左右、活動鄰近關節」,基本上就可以想出每個肌肉該如何操作,多多練習,熟能生巧。

注意事項在課程中也有提到:

1. 對於初學者來說,躺在地面上,沒有貼到地面的部位不要按壓。

2. 對於孕婦來說,若懷孕前沒有操作過滾桶的話,建議懷孕後不要使用,避免因為按壓而血管收縮,導致流產。若有要操作的話,建議咨詢醫師。

3. 對於年長者來說,腋下、腹股溝、膝窩等部份,在操作時要稍微小時,或者避開這些部位。

大致上是這樣,其它的操作都有分享在『筋膜放鬆示範』,可以自行參考囉。

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代理測試:如何為嬰兒、寵物或陷入昏迷的人做能量測試

在反射性性能重置的課程中提到「代理測試」,在《能量醫療》書上有提到,第39頁:

「代理測試」讓你能夠為無法在能量測試中施力抵抗的人做測試。如果某人病得太重無法使力,或精神耗弱,或年齡太小無法遵循你的指示,代理測試同樣能提供有效的資訊,甚至也可以把它用在寵物身上。

當你無法對某人做正確的測試時也可以使用此法。比如說,家人之間的能量關聯是很複雜的,你可能會發現你對其他人都能測試無誤,唯獨對自己的配偶或小孩卻沒有辦法:或者,某人肌肉很發達、很強壯,或使用了輔佐的肌肉讓自己在測試中不要顯得很虛弱。代理測試可以免除這些障礙。

這個方法乍看之下很怪異,但它只不過是根據能量流動的方式來運作。比方說,如果你想知道某種食物是否會造成嬰兒的不良反應,你可以當嬰兒的代理人,讓食物接觸嬰兒的皮膚,把你的手放在嬰兒的手上或肚子上,然後請某人在你的另一隻手做能量測試。如果測試為弱,表示這個食物的能量與嬰兒不協調。

以上分享。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

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闊背肌測試=脾胰測試,測試食物、情感、思考、能量

延續這一篇「能量測試」,在反射性性能重置的講座中有談到,在測試闊背肌的動作時,其實也在測試脾胰測試,在《能量醫療》書上有提到。第在33頁的內容中有提到:

脾經是通過脾臟及胰臟的能量通道。脾臟與免疫系統有關,它也決定身體是否能代謝某種食物、情感、思考、能量或其他外來影響。脾臟與胰臟兩者都與食物和新陳代謝、血糖指數以及與其連帶的情緒波動有關。器官與其相關經絡兩者都會影響你總體的能量水準,而且對壓力有極為明顯的反應。基於這些理由,要知道你想攝取的東西或帶入你生活中的東西身體會作何反應,脾-胰的能量測試可以為你提供許多解答,在評估身體的總體健康方面也是一個極佳的測量標準。

在第36頁也提到: 繼續閱讀 →

[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第九梯:假日班)

第九梯開始接受報名囉。

反射性性能重置(Reflexive Performance Reset,簡稱RPR)是山姆從美國知名的肌力與體能教練 Cal Dietz 的分享所認識到的,真得可以說是提升比賽競爭力的一項新技術。RPR是一項簡單.安全又易學的技術,再加上練習,每個人都能手上,在每個人身上都能起作用。

透過RPR的技術可以增強神經肌肉骨骼及心肺功能的運動表現,讓運動員盡可能快的維持穩定與爆發力,而方法是利用特定的「反射點」及特定的「喚醒」動作來實現,不需要過多的肌肉解剖背景,很容易可以上手並快速的應用在運動愛好者及運動員身上,並且立即看到效果,不僅可以改善運動表現,也可以減少受傷的發生。老實說,每次將這項技術用來民眾或運動員身上時,都會覺得很興奮,因為真得很神奇。 繼續閱讀 →

[講座] 反射性性能重置RPR普拉斯+(深入探討及驗證)(第二梯)

第二梯開始接受報名…

其實對來說,不管稱作Be Activated、反射性性能重置RPR,他們背後的理論其實是『應用肌動學』,只是一般來說,應用肌動學有包含到許多偏向醫療相關人員的技巧,而且談論的範圍非常廣泛,所以過往參加這類課程的人都偏向臨床醫療人員,後來,應用肌動學的肌肉測試及喚醒被用到肌力訓練後,在運動表現或是肌力訓練上獲得很好的結果,再開始引起國外的注意。

之前「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」已經開了好幾梯,不少人談到是否有進階學習的課程。關於這點,初階課程主要是讓大家學員肌肉測試及喚醒方式,而進階課程的規劃不在於加入【新手法】,尤其是已經偏向醫療手法的內容,對我來說,這有點偏離肌力教練的職責了,就像美國的RPR Level 2 似乎有加入 Self Mouth Adjustment(我沒有參與過RPR任何課程),我覺得這並不妥當。

我反而是傾向【深入】的觀點,其實當學會反射性性能重置(或說是應用肌動學)的喚醒技術及肌肉測試的手法後,每個人會更有能力去「實驗」及「證明」書上所寫及所學的方法,甚至取代傳統的矯正流程,讓矯正的效果及效率更快,以《驗證(眼見為憑)》的方式來進行學習並應用,我覺得這會更有趣及實用,也就是這門課的宗旨。

FMS肩膀活動度、仰臥直膝抬腿及碰腳尖是三個重要的評估動作,這影響你上肢水平推拉的動作、決定您是否能做硬舉等。我們會在課程內容中進行介紹,也會簡介FMS的矯正流程。但我們會講解為何使用RPR技術可以獲得「更快速而有效」的矯正方法,只需要幾秒的時間,就可以看到立即的改善。 繼續閱讀 →

[講座] 垂直跳躍:帶您了解肌力訓練的大小事

肌力訓練有很多基本原則,但這幾年教學及帶訓練下來發現,似乎學員們『可能』都知道這些原則,但實際上卻忽略基本原則的『觀察』及『應用』,或者尚未了解如何透過基本原則來發現客戶問題並給予改善。或許這確實反應出教育制度的現況,我們花很多時間在書本及考試上,但沒有實際去驗證及應用。

比方說,被常問的一個問題「自己(或客戶)都有在練,但就是沒辦法進步。」而有的人覺得練多才覺得有練到,但怎麼知道是不是「練太多」或「練太少」;也遇到有人一星期運動七天,但強度總是上不來。也遇到不少學校校隊已經進行大量的專項訓練後,再加入肌力訓練後,發現選手的成績並沒有進步,反而變的疲勞或厭倦。

而遇到這種情況,有時解釋太多對方也聽不進去,因為用說的大家都會,若能具體化或者提供數據讓客戶「眼見為憑」,這或許可有說服力。 其實我們可以透過簡單的測試(垂直跳躍)及數據統計來了解訓練狀況(壓力、恢復狀況)並從中找出問題。課表設計是一回事,實際執行又是一回事,每個人當天訓練的狀況又是另一碼的事情,尤其對於忙碌的現代人來說。所以即使一套再好系統或一份課表,還是需要一個監控的方式給提供回饋,適時的調整課表的強度或動作。 以下是課程大綱: 繼續閱讀 →

[課後整理] 反射性性能重置RPR普拉斯+(第一梯)

反射性性能重置RPR普拉斯+(深入探討及驗證)第一梯圓滿結束,將課程討論整理如下:

1. 效果就是指「做對的事情」,而效率就是指「怎麼做對的事情」。過去傳統的訓練方法或技術,其實都有效果,但RPR的出現,講究的是「效率」及「效果的持續時間」。比方說,透過滾桶放鬆或徒手放鬆,能否改善臀部的收縮(或改善下交叉症候群),其實可以的,但效果及效率並沒有RPR來的好,所以若有更好的方法,應該更值得我們來學習及使用。

2. 這門講座的目的在於引導大家去「驗證」自己的想法,也希望能引起大家對於「應用肌動學」的興趣,我想上了入門及進階的RPR後,應該是可以慢慢從書上的內容發現一些「有用」的資訊囉。

3. 課程中有位同學對於「直流動作」的發問、示範及討論,相信大家對於「直流動作」會有更進一步的了解。同時也可以自己實驗一下,在進行動作時,不要「閉氣」,是否會帶來更好的表現。

4. 「下交叉症候群」是一個結果,我們只要利用RPR喚醒的方式,來解決導致結果的原因,其實事情簡單化了,各肌肉去扮演自己的工作,身體的能力就能暫時恢復到水平,也利用這暫時性的效果,進行訓練,以獲得動作上的改善及效果的維持。

以上分享。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

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[講座] 軟組織放鬆與活化胸椎及髖關節第七梯

久等了,第七梯軟組織放鬆課程開始接受報名囉。大部份的動作都已經有分享在【筋膜放鬆示範】,但還是接到許多朋友的需求,希望聽到完整從下肢到上肢的放鬆觀念及操作方式,所以繼續開了這門課程。

因為在過去的講座中,有不少人髖關節十分緊繃,所以這門課會再加入【髖關節的活動度動作】,讓聽眾學習如何改善髖關節的活動度,髖關節改善了,也有助減緩下背緊繃等症狀。

壹、 軟組織放鬆
1. 簡介
2. 軟組織放鬆原則

貳、 軟組織放鬆動作
◆ 足底筋膜-改善下肢本體感覺(下肢平衡)
◆ 臀部(髂腰肌、臀大肌、臀中肌、梨狀肌、闊筋膜張肌)
◆ 小腿(腿後 內側、脛前)
◆ 大腿(髂脛束、股四頭肌、腿後側肌群、內側)
◆ 上背、斜方肌、闊背肌、胸肌、棘下肌
◆ 胸椎(花生球)
◆ 手臂(主要使用滾桶)

參、軟組織應用例子
1. 改善髖關節活動度(髖屈肌伸展、髖關節外旋伸展、髖內收伸展、髖內收前後搖擺、坐姿90/90 內旋/外旋轉)。
2. 改善胸椎活動度(呼吸、仰臥姿胸椎轉體、仰臥姿胸椎風車、兒童姿胸椎旋轉)
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