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[講座] 人體基礎動作深蹲動作學習(第一梯)

繼《髖關節鉸鏈動作學習》之後,深蹲動作學習的課程也來囉,這也是許多冰友們在詢問的常見動作,

一. 腳踝活動度

Toe Sit
Heel Sit
Knee To Wall
Hip Swing
Ankle CARs

二. 胸椎活動度

仰臥姿胸椎轉體、風車
Wall Slide
Shoulder CARs
Shoulder Activation(曲肘、直臂)

三.髖關節活動度

Box Hip Flexor Stretch
Wide-Knee Child Pose
Adductor Rock
Alternating Spiderman
V-Stance Walk-Back
90/90 Hip ER/IR
Pigeon Pose
Hip CARs
Mini Bands Activation

四. 動作

0. 呼吸
1. Toe Touch Squat
2. Goblet Squat
3. Split Squat
4. Lateral Squat
5. Rotational Squat
6. Single Leg Box Squat

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[講座] 軟組織放鬆(第四梯)

第三梯結束之後,已經相隔超過一年的時間沒有辦,第四梯軟組織放鬆課程出來囉。大部份的動作都已經有分享在【筋膜放鬆示範】,但還是接到許多朋友的需求,希望聽到完整從下肢到上肢的放鬆觀念及操作方式,所以繼續開了這門課程,而大綱如下:

壹、 軟組織放鬆及喚醒
1. 簡介
2. 器材介紹
3. 軟組織放鬆原則
4. 軟組織放鬆與伸展搭配的方式

貳、 軟組織放鬆
◆ 足底筋膜
◆ 臀部(髂腰肌、臀大肌、臀中肌、梨狀肌、闊筋膜張肌)
◆ 小腿(腿後 內側、脛前)
◆ 大腿(髂脛束、股四頭肌、腿後側肌群、內側)
◆ 上背、斜方肌、闊背肌、胸肌、棘下肌
◆ 胸椎(花生球)

參、軟組織應用例子
1. 改善下肢本體感覺
2. 伸展搭配滾桶操作
3. 改善胸椎活動度
4. 改善手高舉過頭活動度 繼續閱讀 →

[講座] 髖關節鉸鏈動作學習第二梯(課後整理)

髖關節鉸鏈動作學習第二梯圓滿結束囉,上課投影片內容也都寄了,若沒收到可以寫信過來索取。另外,山姆在這邊整理這堂課學員所問到或討論到的問題,大家可以在複習一下:

◆. 腹部用力並不是指肚子往內凹,是指什麼?
◆. 如果標準的死蟲動作不協調時,應該怎麼倒階動作?
◆. 單腳橋式時,另外一支腳懸空伸直有什麼意義嗎?
◆. 為什麼雙腳橋式,臀部往上推的高度比較高,而單腳橋式比較低呢?
◆. 為什麼進行橋式時,大腿後側會抽筋?
◆. 用PVC管練習髖關節鉸鏈動作時,第二點接觸不到怎麼辦?
◆. 若進行單腳髖關節鉸鏈時,後腳會外翻怎麼辦?
◆. 負重式單腳髖關節鉸鏈,應該同邊持負重還是對邊持負重?

課程除了教動作之外,也希望傳遞一個觀念,當一個基本的動作做不到,首先考慮的並不是換動作,而是思考如何將難度降低(倒階),然後隨著訓練的次數增加,再逐漸將難度調到我們希望能做到的動作。而且在動作控制過程中,若呼吸沒辦法控制(憋氣),就代表這動作難度太高,需要倒階囉。

課程的最後,大家也一起參考當紅的《木頭人挑戰(The Mannequin Challenge)》,實在太有趣了,也非常謝謝大家的參與~

最後,[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第三梯)開始接受報名囉,時間為 2017年3月8日(三),有興趣的朋友,可以參考此連結:http://www.unclesam.cc/blog/?p=22559

[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第二梯)(額滿)

分享了許多動作的影片,動作的介紹及描述在網路上都可以找得到,但對於動作的操作及注意事項仍有許多讀者感到陌生,因此開設了這個純術科的動作學習講座,講座會學習到的動作如下:

一. 腹式呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 變形的交替抑制
五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
六. 仰臥勾腿(Leg Curl)
七. 髖關節鉸鏈(羅馬尼亞式硬舉)
八. 單腳羅馬尼亞式硬舉(漸進動作)
手交叉、雙手延伸、彈力帶式。

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[講座] 極限綜合格鬥體能訓練(中文授課)

在《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的講座中有帶到2009年出版,由 Joel Jamieson 所撰寫的綜合格鬥經典而且暢銷的書籍Ultimate MMA ConditioningJoel Jamieson 被認為是競擊運動中最具權威的肌力與體能教練之一,從2004年以後已經訓練許多非常成功的運動員。書上的有些觀念可能與過去所學到的能量系統有衝突,但確是十分有道理,而且也有非常多國外體能教練推薦這本書籍,甚至他們的訓練系統都有這本書的影子,包括麥克波羅伊肌力與體能訓練中心。

而這次非常高興再度邀請到《深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統》的講師【熊璟鴻(EDDIE)】來分享,他整理了【Ultimate MMA Conditioning】整本書的內容,來跟聽眾們分享。 繼續閱讀 →

[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第一梯)

分享了許多動作的影片,動作的介紹及描述在網路上都可以找得到,但對於動作的操作及注意事項仍有許多讀者感到陌生,因此開設了這個純術科的動作學習講座,講座會學習到的動作如下:

一. 呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
五. 髖關節鉸鏈、羅馬尼亞式硬舉、壺鈴硬舉
六. 單腳羅馬尼亞式硬舉

課程中主要都是【術科】操作,這些動作都是漸進難度,可以當作熱身、矯正、恢復或者主訓練來使用。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

原價是945元,平日白天課程屬於優惠時段,享折為756元。

■ 講座日期:2016年12月15日(四)下午二點半點~四點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:756元台幣
■ 講座人數:10位(報名完成後,名額可轉讓,無法退費)
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名髖關節鉸鏈動作學習講座】。山姆會回覆匯款資訊。

[座談] 公開分享的力量(徐國峰×山姆伯伯)

座談會一直是山姆最想做的事情之一,邀請圈內的好友、教練或是老師來對談,針對特定的主題來進行經驗的分享或交流。而【分享】是山姆最想對談的主題,特別邀請到好友徐國峰來跟我們一起分享,因為山姆相信從2012年下來,國峰是最能夠了解分享所帶來的力量,尤其在大陸有更深刻的體會,這會是相當寶貴的經驗。

國峰

不要怕被別人學走。就是要被別人學走,才能再進步。愈怕東西被學走時,自己愈會趨於保守,而且你想守住的是在現代網路社會不可能守住的東西–知識。既然守不住,就大方分享,人生有限,不斷分享新知,才能一直進步。

附帶一提,另一場專業為導向的講座:[講座]從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色 繼續閱讀 →

[講座] 下背疼痛, 您做對了伸展嗎?

來工作室買滾桶的客戶,山姆都會問:「您要滾哪裡呢?」有非常多人的回答都是:「下背,因為下背很緊或疼痛」,這些人有拳擊愛好者、健身愛好者、深蹲愛好者、貨運司機、大樓清潔人員、久坐上班族等,而再繼續問下一個問題:「平常都怎麼處理?」幾乎100%的都是【旋轉下背來進行伸展】,不管是自我照料還是付費請專業人員處理。當下,確實有舒緩,但隔天又開始不適,甚至愈來愈嚴重,日覆一日。

在時間予許下,山姆現場會提供客戶一些觀念及轉胸椎動作的教學,客戶們的回饋都非常的好,也有客戶們提供有沒有講座教學。因此,山姆開設了這個講座《下背疼痛, 您做對了伸展嗎?》,從胸椎髖關節的角度切入。

事實上,下背疼痛在開發國家已成為值得注意的健康問題,根據台灣家庭醫學醫學會的資料指出:「根據統計,有百分之九十的成年人一生中曾經罹患下背痛,而其年發生率約為百分之五。在美國,下背痛是基層醫療求診患者中僅次於感冒第二常見的疾患。

除了下背的議題,對於久坐一族,肩頸僵硬的情況,這課程中也會介紹。

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