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[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第一梯)

分享了許多動作的影片,動作的介紹及描述在網路上都可以找得到,但對於動作的操作及注意事項仍有許多讀者感到陌生,因此開設了這個純術科的動作學習講座,講座會學習到的動作如下:

一. 呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
五. 髖關節鉸鏈、羅馬尼亞式硬舉、壺鈴硬舉
六. 單腳羅馬尼亞式硬舉

課程中主要都是【術科】操作,這些動作都是漸進難度,可以當作熱身、矯正、恢復或者主訓練來使用。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水,有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後,若對於課程中動作有任何問題,皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

原價是945元,平日白天課程屬於優惠時段,享折為756元。

■ 講座日期:2016年12月15日(四)下午二點半點~四點
■ 講座講師:山姆伯伯
■ 講座費用:756元台幣
■ 講座人數:10位(報名完成後,名額可轉讓,無法退費)
■ 講座場地:台北市中山區新生北路三段65-3號1樓
(中和新蘆線上,離"中山國小"出口約10分鐘路程。)

有興趣報名的朋友,可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】,主旨為【報名髖關節鉸鏈動作學習講座】。山姆會回覆匯款資訊。

[座談] 公開分享的力量(徐國峰×山姆伯伯)

座談會一直是山姆最想做的事情之一,邀請圈內的好友、教練或是老師來對談,針對特定的主題來進行經驗的分享或交流。而【分享】是山姆最想對談的主題,特別邀請到好友徐國峰來跟我們一起分享,因為山姆相信從2012年下來,國峰是最能夠了解分享所帶來的力量,尤其在大陸有更深刻的體會,這會是相當寶貴的經驗。

國峰

不要怕被別人學走。就是要被別人學走,才能再進步。愈怕東西被學走時,自己愈會趨於保守,而且你想守住的是在現代網路社會不可能守住的東西–知識。既然守不住,就大方分享,人生有限,不斷分享新知,才能一直進步。

附帶一提,另一場專業為導向的講座:[講座]從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色 繼續閱讀 →

[講座] 下背疼痛, 您做對了伸展嗎?

來工作室買滾桶的客戶,山姆都會問:「您要滾哪裡呢?」有非常多人的回答都是:「下背,因為下背很緊或疼痛」,這些人有拳擊愛好者、健身愛好者、深蹲愛好者、貨運司機、大樓清潔人員、久坐上班族等,而再繼續問下一個問題:「平常都怎麼處理?」幾乎100%的都是【旋轉下背來進行伸展】,不管是自我照料還是付費請專業人員處理。當下,確實有舒緩,但隔天又開始不適,甚至愈來愈嚴重,日覆一日。

在時間予許下,山姆現場會提供客戶一些觀念及轉胸椎動作的教學,客戶們的回饋都非常的好,也有客戶們提供有沒有講座教學。因此,山姆開設了這個講座《下背疼痛, 您做對了伸展嗎?》,從胸椎髖關節的角度切入。

事實上,下背疼痛在開發國家已成為值得注意的健康問題,根據台灣家庭醫學醫學會的資料指出:「根據統計,有百分之九十的成年人一生中曾經罹患下背痛,而其年發生率約為百分之五。在美國,下背痛是基層醫療求診患者中僅次於感冒第二常見的疾患。

除了下背的議題,對於久坐一族,肩頸僵硬的情況,這課程中也會介紹。

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[講座]從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色

原本已經額滿,由於仍然有人詢問,加開10位名額唷~最晚報名期限為2月14日上午10點。

非常高興第四度邀請到山姆伯伯的好友【徐國峰教練】來分享近期他相當感興趣而且研究深入的【失重(Unweight)】主題,這也是山姆非常感興趣的主題,也十分期待國峰教練紮實又深入的分享。事實上,100米世界紀錄保持者博爾特(Usian Bolt)所進行的上膊訓練,就是一種失重的訓練,可以參考之前的討論文章《100米世界紀錄保持者博爾特(USAIN BOLT)的瞬發上膊好醜?》。

先拋出問題給當天來上課的朋友們思考:

1. 為什麼垂直跳時擺臂和聳肩可以跳比較高?

2. 為什麼進行跳躍時,要有【反向動作】,也就是身體先向下在向上跳?
3. 為什麼跳高選手,要單腳跳而不雙腳跳?而為什麼他們單腳跳的比我們雙腳跳的還來的高?
4. 短跑起跑時,到底要不要推地?
5. 在麥可波羅伊系統中,直線跳躍的動作設計,【有小墊步(mini bounce)】的意義是?

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[Q&A集] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統

深入解剖麥可波羅伊肌力訓練中心(線上影片已開放購買)》的講座結束,大家都辛苦了,山姆做一個簡單的小結:

根據講師所述,新的麥可波羅伊肌力訓練中心營業天數只有週一~週四,週五是員工內訓,週末是休息。營業時間是早上六點至晚上九點,由於【動線設計】得宜,每日的客戶人數粗估是六百~七百人,以團體課為主;而客戶來源主要以一般民眾為主,運動員僅佔少部份。

由於麥可波羅伊肌力訓練中心的角色,在運動員的訓練上,肌力訓練以發展【肌力】;能量系統主要在發展【有氧視窗】,即改善靜止心率及無氧閾值。專項肌力或體能發展主要是交由球員所屬的球隊體能教練負責。

Mike Boyle 其實是一個團隊不是一個人,而團隊中包括國人可能比較熟悉的Kevin CarrBrendon Rearick(他們在麥可波羅伊肌力訓練中心底下創立一間子公司,名為MovementAsMedicine);附帶一提,Brendon 是一個非常聰明的人,也可以說是麥可波羅伊肌力訓練中心系統的靈魂人物,麥可波羅伊肌力訓練中心的進階及倒階系統是 Brendon 根據 Mike Boyle 所講述的內容所發明出來的。

而麥可波羅伊肌力訓練中心的系統是參考許多知名專家或系統所構成,包括Dan John(Mike Boyle的導師)、Gray Cook(FMS的創辦人之一)、Charlie Weingroff(知名物理治療師,發明了Training=Rehab的系統)、PRI(姿勢呼吸矯正協會)等。

麥克波羅伊提出不做背蹲舉(背上負重),並不是背蹲舉是一個不好的動作,其中一個理由是從《80%、20%》的原則來看,它不是一個《10個人進來,8個人都可以做的好》的動作,以團課為主的麥可波羅伊肌力訓練中心,他們自然會去選擇一個80%的人可以操作得宜的簡單動作。然而,而這並不表示在麥可波羅伊肌力訓練中心的教練就不給客戶做蹲舉。我想許多的爭議都在自於人們想證明自己是對的,或者不夠了解系統的細節,尤其從專業角度;但從實務角度來看,重點或許該放在客戶上,包括客戶的生活型態、受傷歷史、可訓練的時間等。

也許會好奇,蹲舉不是人體自然動作,為何80%的人無法操作得宜呢?除了久坐的現代生活之外,或許跟美國人在年紀很輕的時候就開始接觸運動及重量訓練,再加上缺乏伸展及放鬆,導致活動度不佳(比方說,髖關節內旋角度幾乎沒有),因此動作受限。這或許也能解釋為什麼近10年來,跟放鬆及活動度有關的器材(如:放鬆滾桶)、書籍(如:Kelly Starrett 的 Becoming a Supple Leopard)及系統(如:Functional Anatomy Seminars)會大量出現。

為什麼 麥可波羅伊肌力訓練中心對於訓練的傷害風險相當注重?關於這點,我可以提一個簡單現象。在學校,體能教練把學生運動員操受傷了,會怎麼樣嗎?學生可能自行救醫或找防護員,他可能仍繼續忍著痛繼續練;但在現實的商業經營中,當一位體能教練把客人練受傷了,他可能就失去一位客人,嚴重一點可能會被告,更別是把一位高薪的職業選手給練受傷了。

我不會說麥可波羅伊肌力訓練中心系統是全球最好的,但他們存在許多的細節是我們可以參考學習的。

最後還是再次感謝Eddie Hsiung兄弟將美國的經驗帶回來,期待下次的相見,也期待您為我們帶回更多一手的資訊。上課影片會免費開放給報名的學員,也會開始進行銷售。

若對於課程內容有疑問者,可以來《提問單》寫下您的問題,問題的答覆會寄送至您的電子郵件,並整理在下方。

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○ 問題1:關於課程中有提到徐國峰的書籍,請問是哪一本呢?
答覆:丹尼爾博士跑步方程式

○ 問題2:投影片(無影片檔)的114~120頁開始的影片有嗎?
答覆:請點選以下連結。

一. Active Straight Leg Raise
二. Pressing Progressions
三. Rotary Stability Progressions
四. Push Up Progressions
五. Hurdle Step Progressions
六. Inline Lunge Progressions
七. Squat Patterning

○ 問題3:關於二日的課表{2 Day P1 Lift…2 Day P4 Lift}中的懸垂式上膊安排?
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/hang-clean/

○ 問題 4:麥可波羅伊肌力訓練中心不進行背蹲舉,若運動員在測驗中要進行背蹲舉怎麼辦?
答覆:如果選手要做背蹲舉的測試呢?

 ○ 問題5:SQUAT HOLD CURL TO PRESS OUT的用意?
答覆:SQUAT HOLD CURL TO PRESS OUT

 ○ 問題6:組間如何安排伸展?
答覆:組間休息怎麼安排伸展?爆發力組間核心訓練

 ○ 問題7:New Adulst Client Assessment(新的客戶功能性檢測系統)】
答覆:新的客戶功能性檢測系統

 ○ 問題8: 拉-拉二配對組的安排
答覆:拉-拉二配對組的安排

 ○ 問題9: 肌力配對組的四大動作及「+」
答覆:肌力配對組的四大動作及「+」

 ○ 問題10:適用老年人、高齡族群嗎?
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/strength-training-for-seniors-or-elderly/

 ○ 問題11:成年人的檢測系統表
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=22473

 ○ 問題12:何謂 Lateralizations?
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=22478

 ○ 問題13:動作的倒階&進階
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=22482

 ○ 問題14:1.5 哩的測試(最大有氧速度)
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=22500

 ○ 問題15:第一階段橫向日的動作技能及繩梯影片
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=22518

 ○ 問題16:第一階段直線日的熱身動作
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=22530

 ○ 問題17:橫向日速度的基本動作
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=22536

 ○ 問題18:懸垂式上膊POSITION 1及POSITION 2
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=22634

○ 問題19:橫向日動作流
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=22646http://www.unclesam.cc/blog/?p=22663

○ 問題20:為什麼課表沒有相樸硬舉呢?
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=22875

○ 問題21:藥球胸前推的目的是?
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=23397

○ 問題22:體能訓練的組數?
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=23696

○ 問題23:為什麼沒有扛在背上的農夫走路呢?如 Yoke Carry??
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=24101

○ 問題24:橋式:利用等長收縮來作為臀部啟動
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=24295

○ 問題25:運動員夏季4日課表的設計緣由
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=24522

○ 問題26:為什麼MBSC沒有上挺動作呢?
答覆:http://www.unclesam.cc/blog/?p=25836

 

歡迎有上課或購買影片的冰友們寫信來討論您的問題囉。

[講座] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統(額滿)

這是一個非常難得的機會,邀請到人在美國春田攻讀肌力與體能科學碩士(Science in Strength and Conditioning),同時也在全球知名訓練中心麥克波羅伊肌力與體能訓練中心實習的的好友熊璟鴻,來跟大家深入解剖這知名訓練中心的《課表規劃系統、能量系統訓練、場館動線流程、客戶檢測手段與動作矯正訓練》。

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[講座] 凃俐雯醫師-耐力型運動的運動傷害及復健(截止報名)

運動傷害無奇不有,千萬別因為輕忽而造成更大傷痛!正所謂 『好的醫師帶你上天堂,壞的醫師帶你住套房』山姆很榮幸這次能邀請到運動醫學界的林志玲:力康復健科院長【凃俐雯醫師】。凃醫師擁有豐富的實務經驗,治療過許多國內外的頂尖的職業運動選手與運動愛好者,這次請醫師跟我們分享『耐力型運動的運動傷害及復健(跑步為主)』,如此精彩,錯過可惜唷。

凡是對耐力型運動有興趣的民眾、選手或教練,皆可參加囉~

報名截止時間:2016年5月17日中午。
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[講座] 張嘉澤-訓練生理反應症狀與競技體能訓練

2015年11月8日邀請到張嘉澤教室來分享《訓練生理反應症狀與競技體能訓練》,來聽課前,也可以先閱讀老師相關的文章「運動員體能訓練與檢測」及「如何診斷你的運動能力」。 繼續閱讀 →