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[講座] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十四梯)

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不少人都會提到如何學習硬舉或深蹲動作,或者是在進行這些動作時會不適、疼痛(如膝蓋、下背)或該痠的地方不痠(例如:臀部不痠,大腿後側或下背特別痠)等,除了可能缺乏活動度之外,有可能是呼吸模式不正確(如:胸式呼吸)、核心肌群不會用力、核心肌群未及時的觸發、臀部睡著了、動作模式不對等

這門課從呼吸,基礎的動作開始,基礎打的穩,感覺做的對,困難的動作才有可能做的好。髖關節鉸鏈動作非常重要,它是起立坐下、跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,也是初學者不可錯過的基本動作之一。以下是會教的內容:

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[講座] 基礎肌力動作學習入門班(下肢篇)

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額滿。

以從很少運動,因健康因素、下肢無力、疼痛不適、減肥減重、雕塑身材、變強壯等因素,嘗試以看書或模仿網路影片來自學肌力訓練或運動的人愈來愈多,但出現不適或疼痛的民眾也大幅成長。問題不在於動作本身,而是在於初學者不了解背景知識及基礎動作學習的重點,用錯的地方在進行動作,反而一身傷。若用對地方,屁股能練出來,很多問題都會消失的。

山姆覺得對初學者來說,學習應放在基礎動作的學習及練習上,而不是尋求動作的變化及趣味性,若動作尚未掌握就變換動作或開始負重,這會大幅增加受傷的風險。這門課是『學科加上術科』,先建立基本觀念,再開始學習動作,也會複習教過的動作,讓大家真得能熟練動作,而不是課程上完,下課就教給教練了,最後讓學員提問題來進行討論。 繼續閱讀 →

[課後整理] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十三梯)

髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十三梯)圓滿結束囉,將上課討論的整理如下:

1. 其實山姆一直覺得,髖關節鉸鏈及深蹲不難學,但為什麼這麼多人會遇到問題或疼痛呢?缺乏適當的動作學習過程及評估就直接給予學員負重,這應該是主要原因,比方說,操作者身體的活動度是否予許進行徒手的深蹲呢?或者操作者是不會蹲,還是會蹲但不敢蹲呢?另外一個常見的原因,動作模式對,但肌肉觸發的順序不對,也會引起不適甚至是疼痛,比方說,下背疼痛。您不會一直做對的動作就讓肌肉觸發順序變對,而是要先將肌肉喚醒,讓肌肉的順序對,再去做對的動作。 繼續閱讀 →

[課後整理] 是否需要評估骨盆位置(後傾、中立、前傾)

第三梯反射性性能重置RPR普拉斯+圓滿結束,大家應該可以了解到,骨盆過度前傾如何影響(抑制或促進)肌肉的功能,比方說,臀大肌會虛弱無力,或者說,骨盆前傾是如何影響仰臥直膝抬腿的角度。因此,只要改善源頭的問題,很多的症狀就自然解開了。

在我們的訓練系統中是不會評估骨盆位置(後傾、中立或前傾?),而是將睡著的肌肉喚醒(例如:臀大肌)及管骨盆相關的肌肉(橫隔膜、核心、大腿後側),骨盆回到更理想的位置,肌肉醒了,在進行訓練會更有效果及效率。

以上分享。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

更多課程可以點選『近期課程整理』。

 

[講座] 了解臀部失憶症及改善方法

臀部』或稱『屁股』或稱『臀大肌』或稱『髖關節』訓練一直是大家十分關注的問題也經常被提問,但臀部失憶不會用力,而導致代償的情況卻十分常見,明明是練臀部的動作,臀部沒有感覺,但每次運動完大腿後側很痠或者下背痠痛。這問題是有可能您做錯動作,但更可能是您的臀部受到抑制了(睡著了、失憶了),當不去解決這個問題,而只是繼續做下去,只讓臀部更受到抑制,反而得到反效果,如大腿愈來愈粗、大腿容易拉傷、下背烈疼痛等。

農曆年前,舉辦這場回饋講座,帶領大家來了解這個現象並提出解決方式,同時最後練習二個常見被用來訓練屁股的動作,俯臥抬腿與橋式:

▼講座內容
1. 臀部的構造及功能。
2. 臀肌失憶症。
3. 評估臀部的開關是否打開。
4. 如何打開臀部的開關?
5. 動作教學:俯臥抬腿、橋式。 繼續閱讀 →

[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第11梯:假日班)

反射性性能重置RPR已經開了十梯,上課人數也超過300人,但有些的誤解在此整理一下:

一.RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動,它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。

二.RPR 可以用於任何人,不止用於運動員,對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等,都可以因為 RPR 而受益,一般人可以當作保養來使用,對於有運動需求的人士,它可以真得減少代償發生、改善運動表現。

三.RPR 其實就是應用肌動學的部份集合,它是一項簡單.安全又易學的技術,再加上練習之後,每個人都能上手。而應用肌動學裡面又跟中醫有關聯,所以在講座中我們會額外加入其它書籍的內容,像是 《Touch For Health》、《能量醫療》等,讓學員更了解如何應用及延伸閱讀。

四.我並不會說 RPR 可以取代矯正運動,但 RPR 除了效果之外,其實更有『效率』,可能幾秒的時間內,就可以改善髖關節活動度、胸椎旋轉、肩膀活動度,在國外已經有人將 RPR 的技術跟 FMS 做研究,它改善的結果十分顯著。

》更多的課程內容整理及心得,可以參考【反射性性能重置】文章集。 繼續閱讀 →

[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作:水庫清淤理論

[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第十梯圓滿結束,將課程所提問的問題整理如下:

一:怎麼按很重要嗎?沒有很重要,重點是要按對地方,這也是為什麼有人按完,肌肉測試反而變弱的原因,沒有按對地方,當然這就是為什麼要讓大家練習的原因,參考「怎麼踩地雷有差嗎?

二:效果可以持續多久呢?可以用『水庫』來比喻,若水庫的水土保持做的很好,水庫蓄水能力就很強,但難免會遇到天氣不如意的時候,例如雨天,可能會影響水庫蓄水能力,即使水土保持做的好,多少會因下雨而導致泥沙、樹葉等被沖刷至水庫裡,影響水庫的運作,而我們可以藉由『清淤』來恢復水庫的功能。若水庫蓄水能力強,就不需要太常『清淤』,但若水庫蓄水能力不強(如:水土保持沒做好),『清淤』的頻率可能就需要高一點。

您可以把水庫想成身體,身體會因為環境、營食、睡眠、經濟、訓練、久坐/久站等壓力(想成雨天),導致身體的功能下降(蓄水能力下降),而把RPR想成是『清淤』,可以利用RPR來立即恢復肌肉(在中醫會以"器官"來形容)的功能,但若導致您身體壓力的來源並沒有改善,這樣的效果不會持續很久的。若您能頻繁的清淤,而且將影響身體的負面能量給逐漸釋放掉,RPR按完持續的時間就會更長。

用能量來說,或許更貼切,若您熱愛生活、過的快樂、作息正常、飲食乾淨、正面的人,您的能量絕對很強,而且不用RPR就會很強,比方說,小孩子。參考「RPR 徒手肌肉測試,肌肉量大或成年人,結果就會好嗎?結果跟你想可能的相反。」但若您處在一個負面壓力較多的環境下,而且容易受影響,我相信能量絕對是比較低的,而這時使用RPR後,能量的提升可能很顯著,但持續效果有限,需要頻繁的操作,可以的話3~4小時做一次。

三:代理測試:http://www.unclesam.cc/blog/agency-test/

四:闊背肌測試=脾胰測試,測試食物、情感、思考、能量。

五:RPR 軀幹旋轉/抗旋轉喚醒DIY(舒活棒)

六:按摩耳朵:耳朵為身體的天線,吸取能量傳遞到體內

以上分享。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

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[講座] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十三梯)

不少人都會提到如何學習硬舉或深蹲動作,或者是在進行這些動作時會不適、疼痛(如膝蓋、下背)或該痠的地方不痠(例如:臀部不痠,大腿後側或下背特別痠)等,除了可能缺乏活動度之外,有可能是呼吸模式不正確(如:胸式呼吸)、核心肌群不會用力、核心肌群未及時的觸發、臀部睡著了、動作模式不對等

這門課從呼吸,基礎的動作開始,基礎打的穩,感覺做的對,困難的動作才有可能做的好。髖關節鉸鏈動作非常重要,它是起立坐下、跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,也是初學者不可錯過的基本動作之一。以下是會教的內容:

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