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[教學講座] 啞鈴起步奏(額滿)

■ 名稱:啞鈴起步奏
■ 場地:高勁健身俱樂部(小巨蛋館內)地下一樓有氧教室
■ 時間:2014年12月20日(六) 下午1點30分~5點30分(四小時)
■ 講師:肌力與體能教練-熊璟鴻(Eddie) 教練主講&山姆伯伯
■ 課程簡介:

啞鈴是目前最普遍的肌力訓練器材,操作容易,也不受空間的限制。本課程會教導各位利用啞鈴來學習爆發力與肌力動作,以及在器材有限的情況下,該如何安排訓練內容。在介紹動作之前,會先介紹一些基礎的肌力訓練觀念及原則。現場會提供2.5公斤啞鈴(對)及彈力帶,以2人為一組的方式進行練習及相互提醒,上課前或上課中有出現疼痛或不適者請主動告知,請以無疼原則來進行學習。

■ 課程大綱:

∞ 肌力訓練的原則
∞ 相鄰關節假說
∞ 爆發力的重點及動作(蹲跳、分腿蹲跳、啞鈴抓舉及變化式)
∞ 肌力訓練動作(六大方向:深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、…)
∞ 核心肌群訓練(核心轉換動作、抗伸展及抗扭轉)
∞ 課表安排

■ 收費方式:2800元(附講義)
■ 上限人數:24
■ 上課提醒:請著運動服飾、毛巾及開水,現場不提供點心及飲品。由於上課時間長,可以自行攜帶點心及飲品,在休息時間補充。時間有限,請不熟悉地點的朋友,提早出發,1點30分準時上課。

有興趣報名者請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」,主旨寫「報名啞鈴起步奏教學講座」,山姆會告知是否還有名額,若有的話,會告知匯款資料(三天內未匯款即取消名額)。

【講座】不一樣的運動人生 (額滿)

久違的講座來囉,這次邀請到怪獸訓練教官同樣也是山姆伯伯的老師【何立安】來與大家分享,詳細內容如下,謝謝大家支持及指教。 繼續閱讀 →

[額滿] 耐力型跑者的體能訓練理論與實務操作課程

在舉辦完「鐵人菁英選手徐國峰 – 運動生命、體能訓練與跑步技術」及「徐國峰 – 該怎麼練,才能跑好一場馬拉松」的講座之後,不少人對於「體能訓練的實務」十分有興趣,於是再度邀請到徐國峰教練,來教大家【學習用適合自己的五種訓練強度來練跑】。本課程以Daniel’s Running Formula這本書會基礎,國峰教練跟大家分享如何定義五種訓練強度,以及如何在訓練場上實際操作。

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[開放報名] 耐力運動員肌力訓練課程(跑步、自行車、三鐵)

耐力型比賽的興起(馬拉松、自行車、三鐵),隨著運動人口的增加,運動傷害的發生比例亦逐步升高,而民眾對於肌力訓練的認知還是處於健美式訓練、健力式訓練、機械式訓練、Youtube影片學習法等,對於運動員的訓練法十分陌生。有鑑於此,山姆伯伯邀請何立安老師開辨一個針對「耐力運動員」所設計的肌力訓練課程,以運動科學為基礎,教授大家如何進行自由重量(Free Weight)的訓練法與動作(下肢垂直推、下肢垂直拉、上肢水平推、上肢水平拉、上肢垂直推、上肢垂直拉),以確保訓練效果、提升運動表現,並預防運動傷害。

■ 感謝徐國峰教練、選手兼作者的推薦《耐力運動員肌力訓練課程(跑步、自行車、三鐵)
■ 老王賣瓜文章

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【講座】超越極限的女鐵人李筱瑜:鋼鐵的磨鍊!奔向世界之路

12月份在信義誠品的講座,邀請到超越極限的女鐵人「李筱瑜」來跟大家分享《鋼鐵的磨鍊!奔向世界之路》,不管你是否為三項鐵人的選手、愛好者,或者是對於運動故事、國際視野、體能訓練等問題有興趣的選手、教練、家屬,期待大家一起來參與這場盛事,真得是難得的經驗。 繼續閱讀 →

【已額滿】Foam Roller 觀念及操作講座(台北第15場)

Foam Roller 觀念及操作講座台北第15場來囉,時間是在2013年10月13日(日) 上午9:30~11:30,地點是在「iFighting進行勢格鬥運動館(場館環境如下)」,地址為在台北市中山區民生東路1段8號3樓 (雙連捷運站,馬偕斜對面),場館是硬質地墊,所以進場館需要脫鞋囉。 繼續閱讀 →

【講座活動】張嘉哲-閱讀一位跑者

今年第二場講座來囉,我們邀請到馬拉松長跑.現役代表台灣參加倫敦奧運的『張嘉哲』選手,講座內容以「跑步能當飯吃嗎?」、「說好的國際觀呢?及「原來不是意志力?」為主題,時間於2013年9月7日(六)下午。 繼續閱讀 →

【額滿】Foam Roller 觀念及操作講座(台北第14場)

Foam Roller 觀念及操作講座台北第12場來囉,時間是在2013年7月20日(六) 上午10:30~12:30,地點是在「iFighting進行勢格鬥運動館(場館環境如下)」,地址為在台北市中山區民生東路1段8號3樓 (雙連捷運站,馬偕斜對面),場館是硬質地墊,所以進場館需要脫鞋囉。

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