All posts in 運動講座

[講座] 了解臀部失憶症及改善方法

臀部』或稱『屁股』或稱『臀大肌』或稱『髖關節』訓練一直是大家十分關注的問題也經常被提問,但臀部失憶不會用力,而導致代償的情況卻十分常見,明明是練臀部的動作,臀部沒有感覺,但每次運動完大腿後側很痠或者下背痠痛。這問題是有可能您做錯動作,但更可能是您的臀部受到抑制了(睡著了、失憶了),當不去解決這個問題,而只是繼續做下去,只讓臀部更受到抑制,反而得到反效果,如大腿愈來愈粗、大腿容易拉傷、下背烈疼痛等。

農曆年前,舉辦這場回饋講座,帶領大家來了解這個現象並提出解決方式,同時最後練習二個常見被用來訓練屁股的動作,俯臥抬腿與橋式:

▼講座內容
1. 臀部的構造及功能。
2. 臀肌失憶症。
3. 評估臀部的開關是否打開。
4. 如何打開臀部的開關?
5. 動作教學:俯臥抬腿、橋式。 繼續閱讀 →

[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第11梯:假日班)

反射性性能重置RPR已經開了十梯,上課人數也超過300人,但有些的誤解在此整理一下:

一.RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動,它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。

二.RPR 可以用於任何人,不止用於運動員,對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等,都可以因為 RPR 而受益,一般人可以當作保養來使用,對於有運動需求的人士,它可以真得減少代償發生、改善運動表現。

三.RPR 其實就是應用肌動學的部份集合,它是一項簡單.安全又易學的技術,再加上練習之後,每個人都能上手。而應用肌動學裡面又跟中醫有關聯,所以在講座中我們會額外加入其它書籍的內容,像是 《Touch For Health》、《能量醫療》等,讓學員更了解如何應用及延伸閱讀。

四.我並不會說 RPR 可以取代矯正運動,但 RPR 除了效果之外,其實更有『效率』,可能幾秒的時間內,就可以改善髖關節活動度、胸椎旋轉、肩膀活動度,在國外已經有人將 RPR 的技術跟 FMS 做研究,它改善的結果十分顯著。

》更多的課程內容整理及心得,可以參考【反射性性能重置】文章集。 繼續閱讀 →

[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作:水庫清淤理論

[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作第十梯圓滿結束,將課程所提問的問題整理如下:

一:怎麼按很重要嗎?沒有很重要,重點是要按對地方,這也是為什麼有人按完,肌肉測試反而變弱的原因,沒有按對地方,當然這就是為什麼要讓大家練習的原因,參考「怎麼踩地雷有差嗎?

二:效果可以持續多久呢?可以用『水庫』來比喻,若水庫的水土保持做的很好,水庫蓄水能力就很強,但難免會遇到天氣不如意的時候,例如雨天,可能會影響水庫蓄水能力,即使水土保持做的好,多少會因下雨而導致泥沙、樹葉等被沖刷至水庫裡,影響水庫的運作,而我們可以藉由『清淤』來恢復水庫的功能。若水庫蓄水能力強,就不需要太常『清淤』,但若水庫蓄水能力不強(如:水土保持沒做好),『清淤』的頻率可能就需要高一點。

您可以把水庫想成身體,身體會因為環境、營食、睡眠、經濟、訓練、久坐/久站等壓力(想成雨天),導致身體的功能下降(蓄水能力下降),而把RPR想成是『清淤』,可以利用RPR來立即恢復肌肉(在中醫會以"器官"來形容)的功能,但若導致您身體壓力的來源並沒有改善,這樣的效果不會持續很久的。若您能頻繁的清淤,而且將影響身體的負面能量給逐漸釋放掉,RPR按完持續的時間就會更長。

用能量來說,或許更貼切,若您熱愛生活、過的快樂、作息正常、飲食乾淨、正面的人,您的能量絕對很強,而且不用RPR就會很強,比方說,小孩子。參考「RPR 徒手肌肉測試,肌肉量大或成年人,結果就會好嗎?結果跟你想可能的相反。」但若您處在一個負面壓力較多的環境下,而且容易受影響,我相信能量絕對是比較低的,而這時使用RPR後,能量的提升可能很顯著,但持續效果有限,需要頻繁的操作,可以的話3~4小時做一次。

三:代理測試:http://www.unclesam.cc/blog/agency-test/

四:闊背肌測試=脾胰測試,測試食物、情感、思考、能量。

五:RPR 軀幹旋轉/抗旋轉喚醒DIY(舒活棒)

六:按摩耳朵:耳朵為身體的天線,吸取能量傳遞到體內

以上分享。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

更多課程可以點選『近期課程整理』。

[講座] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十三梯)

不少人都會提到如何學習硬舉或深蹲動作,或者是在進行這些動作時會不適、疼痛(如膝蓋、下背)或該痠的地方不痠(例如:臀部不痠,大腿後側或下背特別痠)等,除了可能缺乏活動度之外,有可能是呼吸模式不正確(如:胸式呼吸)、核心肌群不會用力、核心肌群未及時的觸發、臀部睡著了、動作模式不對等

這門課從呼吸,基礎的動作開始,基礎打的穩,感覺做的對,困難的動作才有可能做的好。髖關節鉸鏈動作非常重要,它是起立坐下、跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,也是初學者不可錯過的基本動作之一。以下是會教的內容:

繼續閱讀 →

[講座] 簡介速度依循訓練VBT及應用實例

這門講座是談論關於《速度依循訓練(Velocity Based Training, VBT)》,不管您是已經購買相關器材(如:本次上課使用的 PUSH Bands),或者對此訓練有興趣但還不清楚如何入門的人,可以參考這門講座,山姆會分享相關知識及實際操作應用的經驗,讓您更快掌握速度依循訓練的觀念及應用,改善您的訓練效果及效率,以下是課程大綱:

1. 為什麼要使用速度依循訓練(Velocity-Based Training, VBT)
2. 速度依循訓練基本觀念101
3. 速度依循訓練適用的族群
4. PUSH Band 器材與介紹、購買注意事項及實際VBT操作示範
.垂直跳躍
.RSI – 落下反跳、剛性
.壺鈴擺盪.懸垂式上膊、懸垂式抓舉
.背蹲舉、臥推、後腳抬高蹲
5. 進行反覆次數到失敗(REPS-TO-FAILURE PROTOCOL)的意義及實際測試
6. Velocity Loss Cutoff 及Absolute Velocity Cutoff 的應用時機及操作示範。
7. 衝刺:真正的速度依循訓練!
8. 問題討論

課程主要是學科為主,而課程中提到的所有動作操作或測試,會邀請自願者上台親自操作體會,希望大家可以踴躍上台體會及操作,有助於進一步的認識及了解。而若本身有購買器材的人也可以攜帶過來,一起進行操作。  繼續閱讀 →

[講座] 反射性性能重置RPR進修班(深入探討及驗證)(第三梯)

第三梯開始接受報名…

其實對來說,不管稱作Be Activated、反射性性能重置RPR,他們背後的理論其實是『應用肌動學』,只是一般來說,應用肌動學有包含到許多偏向醫療相關人員的技巧,而且談論的範圍非常廣泛,所以過往參加這類課程的人都偏向臨床醫療人員,後來,應用肌動學的肌肉測試及喚醒被用到肌力訓練後,在運動表現或是肌力訓練上獲得很好的結果,再開始引起國外的注意。

之前「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」已經開了好幾梯,不少人談到是否有進階學習的課程。關於這點,初階課程主要是讓大家學員肌肉測試及喚醒方式,而進階課程的規劃不在於加入【新手法】,尤其是已經偏向醫療手法的內容,對我來說,這有點偏離肌力教練的職責了,就像美國的RPR有加入 Self Mouth Adjustment(我沒有參與過RPR任何課程),我覺得這並不妥當。

我反而是傾向【深入】的觀點,其實當學會反射性性能重置(或說是應用肌動學)的喚醒技術及肌肉測試的手法後,每個人會更有能力去「實驗」及「證明」書上所寫及所學的方法,甚至取代傳統的矯正流程,讓矯正的效果及效率更快,以《驗證(眼見為憑)》的方式來進行學習並應用,我覺得這會更有趣及實用,也就是這門課的宗旨。

FMS肩膀活動度、仰臥直膝抬腿及碰腳尖是三個重要的評估動作,這影響你上肢水平推拉的動作、決定您是否能做硬舉等。我們會在課程內容中進行介紹,也會簡介FMS的矯正流程。但我們會講解為何使用RPR技術可以獲得「更快速而有效」的矯正方法,只需要幾秒的時間,就可以看到立即的改善。 繼續閱讀 →

[課程] 麥克波羅伊訓練系統實務操作(週期班)(夜間班)(第二梯)

NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS-2ND EDITION by MICHAEL BOYLE Copyright:© This edition arranged with HUMAN KINETICS through Big Apple Agency, Inc., Labuan, Malaysia. / 臉譜出版

第二梯,開始接受報名…

在教這門課時,總會聽到「適應期」上完之後,接下來是什麼呢?所以第五梯想再來做個大幅改變,讓大家真正能跑一個完整的週期(適應期4週、最大肌力3週、PAP3週),設定為10週的時間,內容會進行完整的二日的夏季課表,同時也包括體能的部份,跑完整套的訓練流程及週期。

一:爆發力動作,視每個人的能力,選擇壺鈴擺盪或者負重蹲跳。
二:肌力動作的部份,我們會直接從六角槓硬舉、後腳抬高蹲、單腳蹲、單腳RDL開始。
三:體能的部份主要是以跑為主,節奏跑、折返跑。

同時每週會進行『垂直跳躍』的測試來監控疲勞及進步的狀況。

繼續閱讀 →

[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作:怎麼踩地雷有差嗎?

第九梯的簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作圓滿結束,大家比較常問的問題是:

問題1:上課按的是哪個「肌肉」?
問題2:按的方式要怎麼按?一定要呈抓子狀嗎?
問題3:按這個能持續多久呢?
問題4:一般人也可以用嗎?

按的地方不是肌肉,是一個名為「神經淋巴反射區」,而您可像想一下「神經淋巴反射區」是一個『地雷』,你踩到它,它就會爆炸,不會因為您是用什麼姿勢或角度去踩它或摸它,所以不一定要用「抓子狀」,用您最喜歡的方式就可以了。 繼續閱讀 →