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[講座] 為什麼碰不到腳尖?理論、評估及矯正實作。

碰腳尖》動作在瑜珈課程或是肌力訓練的評估及熱身動作中都會出現,而當民眾碰不到腳尖,第一反應就是「大腿後側太緊!」重點,但就山姆所接觸過的所有講座或課程的學員(超過500位以上),極為少數的學員是因為大腿後側太緊而導致碰不到腳尖的,但大部份的民眾甚至肌力教練/瑜珈老師當碰不到腳尖時,第一反應就是「大腿後側太緊」,這明顯是一個誤解,而這場講座的內容就是要破除民眾的誤解。

誤解很容易將原本的問題變的更糟,比方說,大腿後側太緊不表示它縮短,不應該去伸展它,伸展它會破壞身體的保護張力,反而是件壞事,比方說,原本下背疼痛的情況變的更嚴重。關鍵是找出問題,不是用『猜』,評估不難,背後的概念其實也不難,但我們卻很少深入去了解它,反而只靠直覺及猜測。

講座的內容如下:

一。簡介碰腳尖動作的目的(從關節及筋膜角度解釋)。
二。碰不到腳尖為什麼會增加腰椎代償的風險(日常生活、硬舉、壺鈴擺盪)
三。找出問題並提供解法:評估為什麼碰不到腳尖,並如何改善。

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[講座] 軟組織放鬆與活化胸椎及髖關節(第八梯)

久等了,第八梯軟組織放鬆課程開始接受報名囉。大部份的動作都已經有分享在【筋膜放鬆示範】,但還是接到許多朋友的需求,希望聽到完整從下肢到上肢的放鬆觀念及操作方式,所以繼續開了這門課程。

因為在過去的講座中,有不少人髖關節十分緊繃,所以這門課會再加入【髖關節的活動度動作】,讓聽眾學習如何改善髖關節的活動度,髖關節改善了,也有助減緩下背緊繃等症狀。

壹、 軟組織放鬆
1. 簡介
2. 軟組織放鬆原則

貳、 軟組織放鬆動作
◆ 足底筋膜-改善下肢本體感覺(下肢平衡)
◆ 臀部(髂腰肌、臀大肌、臀中肌、梨狀肌、闊筋膜張肌)
◆ 小腿(腿後 內側、脛前)
◆ 大腿(髂脛束、股四頭肌、腿後側肌群、內側)
◆ 上背、斜方肌、闊背肌、胸肌、棘下肌
◆ 胸椎(花生球)
◆ 手臂(主要使用滾桶)

參、軟組織應用例子
1. 改善髖關節活動度(髖屈肌伸展、髖關節外旋伸展、髖內收伸展、髖內收前後搖擺、坐姿90/90 內旋/外旋轉)。
2. 改善胸椎活動度(仰臥姿胸椎轉體、仰臥姿胸椎風車、兒童姿胸椎旋轉)
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[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第13梯:假日班)

反射性性能重置RPR已經開了十二梯,上課人數已將近400人,但有些的誤解在此整理一下:

一.RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動,它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。

二.RPR 可以用於任何人,不止用於運動員,對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等,都可以因為 RPR 而受益,一般人可以當作保養來使用,對於有運動需求的人士,它可以真得減少代償發生、改善運動表現。

三.RPR 其實就是應用肌動學的部份集合,它是一項簡單.安全又易學的技術,再加上練習之後,每個人都能上手。而應用肌動學裡面又跟中醫有關聯,所以在講座中我們會額外加入其它書籍的內容,像是 《Touch For Health》、《能量醫療》等,讓學員更了解如何應用及延伸閱讀。

四.我並不會說 RPR 可以取代矯正運動,但 RPR 除了效果之外,其實更有『效率』,可能幾秒的時間內,就可以改善髖關節活動度、胸椎旋轉、肩膀活動度,在國外已經有人將 RPR 的技術跟 FMS 做研究,它改善的結果十分顯著。

》更多的課程內容整理及心得,可以參考【反射性性能重置】文章集。 繼續閱讀 →

[講座] 基礎肌力動作學習入門班(下肢篇)(第二梯)

第二梯有根據第一梯的上課發問狀況來做調整,內容有做一些刪減及增加。

以從很少運動,因健康因素、下肢無力、疼痛不適、減肥減重、雕塑身材、變強壯等因素,嘗試以看書或模仿網路影片來自學肌力訓練或運動的人愈來愈多,但出現不適或疼痛的民眾也大幅成長。問題不在於動作本身,而是在於初學者不了解背景知識及基礎動作學習的重點,用錯的地方在進行動作,反而一身傷。若用對地方,屁股能練出來,很多問題都會消失的。

山姆覺得對初學者來說,學習應放在基礎動作的學習及練習上,而不是尋求動作的變化及趣味性,若動作尚未掌握就變換動作或開始負重,這會大幅增加受傷的風險。這門課是『學科加上術科』,先建立基本觀念,再開始學習動作,也會複習教過的動作,讓大家真得能熟練動作,而不是課程上完,下課就教給教練了,最後讓學員提問題來進行討論。 繼續閱讀 →

[講座] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作(第12梯:假日班)

反射性性能重置RPR已經開了十一梯,上課人數也超過350人,但有些的誤解在此整理一下:

一.RPR 不是瑜珈、不是皮拉提斯等任何的運動,它是一種瞬間喚醒肌肉的技術。

二.RPR 可以用於任何人,不止用於運動員,對於非運動人士、任何運動型態的運動愛好者等,都可以因為 RPR 而受益,一般人可以當作保養來使用,對於有運動需求的人士,它可以真得減少代償發生、改善運動表現。

三.RPR 其實就是應用肌動學的部份集合,它是一項簡單.安全又易學的技術,再加上練習之後,每個人都能上手。而應用肌動學裡面又跟中醫有關聯,所以在講座中我們會額外加入其它書籍的內容,像是 《Touch For Health》、《能量醫療》等,讓學員更了解如何應用及延伸閱讀。

四.我並不會說 RPR 可以取代矯正運動,但 RPR 除了效果之外,其實更有『效率』,可能幾秒的時間內,就可以改善髖關節活動度、胸椎旋轉、肩膀活動度,在國外已經有人將 RPR 的技術跟 FMS 做研究,它改善的結果十分顯著。

》更多的課程內容整理及心得,可以參考【反射性性能重置】文章集。 繼續閱讀 →

[講座] 反射性性能重置RPR進修班(第四梯)

簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」已經開了11梯次,在這過程中,常見的問題其實都跟《骨盆前傾》及《肩膀活動度(胸椎活動度)》相關,或者說「為什麼喚醒A,B會變好,它們有什麼關係」,所以2019年的進修班內容會針對這個主題做深入的說明,並藉由RPR的操作讓大家來《驗證(眼見為憑)》,您會對理論更有印象。

若您知道操作背後的『為什麼』,您就能更掌握及了解動作的安排及問題的解決。

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[講座] 髖關節鉸鏈及深蹲動作學習(第十四梯)

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不少人都會提到如何學習硬舉或深蹲動作,或者是在進行這些動作時會不適、疼痛(如膝蓋、下背)或該痠的地方不痠(例如:臀部不痠,大腿後側或下背特別痠)等,除了可能缺乏活動度之外,有可能是呼吸模式不正確(如:胸式呼吸)、核心肌群不會用力、核心肌群未及時的觸發、臀部睡著了、動作模式不對等

這門課從呼吸,基礎的動作開始,基礎打的穩,感覺做的對,困難的動作才有可能做的好。髖關節鉸鏈動作非常重要,它是起立坐下、跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,也是初學者不可錯過的基本動作之一。以下是會教的內容:

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[講座] 基礎肌力動作學習入門班(下肢篇)

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額滿。

以從很少運動,因健康因素、下肢無力、疼痛不適、減肥減重、雕塑身材、變強壯等因素,嘗試以看書或模仿網路影片來自學肌力訓練或運動的人愈來愈多,但出現不適或疼痛的民眾也大幅成長。問題不在於動作本身,而是在於初學者不了解背景知識及基礎動作學習的重點,用錯的地方在進行動作,反而一身傷。若用對地方,屁股能練出來,很多問題都會消失的。

山姆覺得對初學者來說,學習應放在基礎動作的學習及練習上,而不是尋求動作的變化及趣味性,若動作尚未掌握就變換動作或開始負重,這會大幅增加受傷的風險。這門課是『學科加上術科』,先建立基本觀念,再開始學習動作,也會複習教過的動作,讓大家真得能熟練動作,而不是課程上完,下課就教給教練了,最後讓學員提問題來進行討論。 繼續閱讀 →