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[講座] 簡介速度依循訓練VBT及應用實例

這門講座是談論關於《速度依循訓練(Velocity Based Training, VBT)》,不管您是已經購買相關器材(如:本次上課使用的 PUSH Bands),或者對此訓練有興趣但還不清楚如何入門的人,可以參考這門講座,山姆會分享相關知識及實際操作應用的經驗,讓您更快掌握速度依循訓練的觀念及應用,改善您的訓練效果及效率,以下是課程大綱:

1. 為什麼要使用速度依循訓練(Velocity-Based Training, VBT)
2. 速度依循訓練基本觀念101
3. 速度依循訓練適用的族群
4. PUSH Band 器材與介紹、購買注意事項及實際VBT操作示範
.垂直跳躍
.RSI – 落下反跳、剛性
.壺鈴擺盪.懸垂式上膊、懸垂式抓舉
.背蹲舉、臥推、後腳抬高蹲
5. 進行反覆次數到失敗(REPS-TO-FAILURE PROTOCOL)的意義及實際測試
6. Velocity Loss Cutoff 及Absolute Velocity Cutoff 的應用時機及操作示範。
7. 衝刺:真正的速度依循訓練!
8. 問題討論

課程主要是學科為主,而課程中提到的所有動作操作或測試,會邀請自願者上台親自操作體會,希望大家可以踴躍上台體會及操作,有助於進一步的認識及了解。而若本身有購買器材的人也可以攜帶過來,一起進行操作。  繼續閱讀 →

[講座] 反射性性能重置RPR進修班(深入探討及驗證)(第三梯)

第三梯開始接受報名…

其實對來說,不管稱作Be Activated、反射性性能重置RPR,他們背後的理論其實是『應用肌動學』,只是一般來說,應用肌動學有包含到許多偏向醫療相關人員的技巧,而且談論的範圍非常廣泛,所以過往參加這類課程的人都偏向臨床醫療人員,後來,應用肌動學的肌肉測試及喚醒被用到肌力訓練後,在運動表現或是肌力訓練上獲得很好的結果,再開始引起國外的注意。

之前「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」已經開了好幾梯,不少人談到是否有進階學習的課程。關於這點,初階課程主要是讓大家學員肌肉測試及喚醒方式,而進階課程的規劃不在於加入【新手法】,尤其是已經偏向醫療手法的內容,對我來說,這有點偏離肌力教練的職責了,就像美國的RPR有加入 Self Mouth Adjustment(我沒有參與過RPR任何課程),我覺得這並不妥當。

我反而是傾向【深入】的觀點,其實當學會反射性性能重置(或說是應用肌動學)的喚醒技術及肌肉測試的手法後,每個人會更有能力去「實驗」及「證明」書上所寫及所學的方法,甚至取代傳統的矯正流程,讓矯正的效果及效率更快,以《驗證(眼見為憑)》的方式來進行學習並應用,我覺得這會更有趣及實用,也就是這門課的宗旨。

FMS肩膀活動度、仰臥直膝抬腿及碰腳尖是三個重要的評估動作,這影響你上肢水平推拉的動作、決定您是否能做硬舉等。我們會在課程內容中進行介紹,也會簡介FMS的矯正流程。但我們會講解為何使用RPR技術可以獲得「更快速而有效」的矯正方法,只需要幾秒的時間,就可以看到立即的改善。 繼續閱讀 →

[課程] 麥克波羅伊訓練系統實務操作(週期班)(夜間班)(第二梯)

NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS-2ND EDITION by MICHAEL BOYLE Copyright:© This edition arranged with HUMAN KINETICS through Big Apple Agency, Inc., Labuan, Malaysia. / 臉譜出版

第二梯,開始接受報名…

在教這門課時,總會聽到「適應期」上完之後,接下來是什麼呢?所以第五梯想再來做個大幅改變,讓大家真正能跑一個完整的週期(適應期4週、最大肌力3週、PAP3週),設定為10週的時間,內容會進行完整的二日的夏季課表,同時也包括體能的部份,跑完整套的訓練流程及週期。

一:爆發力動作,視每個人的能力,選擇壺鈴擺盪或者負重蹲跳。
二:肌力動作的部份,我們會直接從六角槓硬舉、後腳抬高蹲、單腳蹲、單腳RDL開始。
三:體能的部份主要是以跑為主,節奏跑、折返跑。

同時每週會進行『垂直跳躍』的測試來監控疲勞及進步的狀況。

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[講座] 垂直跳躍:帶您了解肌力訓練的大小事(第二梯,假日班)

第二梯開始接受報名…

肌力訓練有很多基本原則,但這幾年教學及帶訓練下來發現,似乎學員們『可能』都知道這些原則,但實際上卻忽略基本原則的『觀察』及『應用』,或者尚未了解如何透過基本原則來發現客戶問題並給予改善。或許這確實反應出教育制度的現況,我們花很多時間在書本及考試上,但沒有實際去驗證及應用。

比方說,被常問的一個問題「自己(或客戶)都有在練,但就是沒辦法進步。」而有的人覺得練多才覺得有練到,但怎麼知道是不是「練太多」或「練太少」;也遇到有人一星期運動七天,但強度總是上不來。也遇到不少學校校隊已經進行大量的專項訓練後,再加入肌力訓練後,發現選手的成績並沒有進步,反而變的疲勞或厭倦。

而遇到這種情況,有時解釋太多對方也聽不進去,因為用說的大家都會,若能具體化或者提供數據讓客戶「眼見為憑」,這或許可有說服力。 其實我們可以透過簡單的測試(垂直跳躍)及數據統計來了解訓練狀況(壓力、恢復狀況)並從中找出問題。課表設計是一回事,實際執行又是一回事,每個人當天訓練的狀況又是另一碼的事情,尤其對於忙碌的現代人來說。所以即使一套再好系統或一份課表,還是需要一個監控的方式給提供回饋,適時的調整課表的強度或動作。 以下是課程大綱: 繼續閱讀 →

[課後整理] 簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作:怎麼踩地雷有差嗎?

第九梯的簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作圓滿結束,大家比較常問的問題是:

問題1:上課按的是哪個「肌肉」?
問題2:按的方式要怎麼按?一定要呈抓子狀嗎?
問題3:按這個能持續多久呢?
問題4:一般人也可以用嗎?

按的地方不是肌肉,是一個名為「神經淋巴反射區」,而您可像想一下「神經淋巴反射區」是一個『地雷』,你踩到它,它就會爆炸,不會因為您是用什麼姿勢或角度去踩它或摸它,所以不一定要用「抓子狀」,用您最喜歡的方式就可以了。 繼續閱讀 →

[課程] 麥克波羅伊訓練系統實務操作(週期班)(2019年第一梯)

NEW FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS-2ND EDITION by MICHAEL BOYLE Copyright:© This edition arranged with HUMAN KINETICS through Big Apple Agency, Inc., Labuan, Malaysia. / 臉譜出版

確定開課,仍接受報名。

這門講座是MBSC系統的週期班(自由重量),從基礎適應期、最大肌力,最後到PAP,總共三個完整的階段,20堂課的時間,內容會進行完整的二日的夏季課表,同時也包括體能的部份,跑完整套的訓練流程及週期。

一:爆發力動作,視每個人的能力,選擇壺鈴擺盪或者負重蹲跳。
二:肌力動作的部份,我們會直接從六角槓硬舉、後腳抬高蹲、單腳蹲、單腳RDL開始。
三:體能的部份主要是以跑為主,節奏跑、折返跑。

同時每週會進行『垂直跳躍』的測試來監控疲勞及進步的狀況。

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[課後整理] 反射性性能重置RPR普拉斯+(第二梯)

第二梯圓滿結束囉,上完課之後,將上課討論做個整理:

1. 每一個肌肉喚醒點都十分重要,尤其是掌管骨盆的核心肌群及大腿後側,大腿後側往往是被忽視的部份。當了解到下叉交症候群及應用肌動學裡提到的肌肉功能後,我們可以把思考問題的觀點給簡化並利用肌肉測試來進行『驗證』,讓您在學習上可以更理解文字的說明。

2. 肌肉喚醒之後,效果只是短暫的,對於能量比較弱的人來說,效果的持續可能很短,對於能量比較強的人來說,持續效果可能較長(比方說,3~4小時或者1天),而喚醒之後,最好的方式就是去進行訓練,先喚醒肌肉、再喚醒動作,最後強化動作。

3. 關於核心「刻意」緊繃這件事,主要應該是從健力領域來的,為了讓脊椎有更多的腹內壓可以來支撐,脊椎可以更安全穩定的來進行訓練,但這會使中樞神經變弱。若我們不要用「安全」性來考量,而是以「運動表現」來考量,結果會不會更好!?

以上分享。

》相關RPR文章,可以點選:https://goo.gl/oEnA4w

更多課程可以點選『近期課程整理』。

 

[講座] 對側阻力有氧訓練講座(假日班,第二梯)

第二梯(假日班)開始報名…

之前關於這門課的心得可以參考:

一:[課後心得集] 對側阻力有氧訓練課程(散打、綜合格鬥、足球、芭蕾舞蹈)
二:對側阻力有氧訓練的實際案例分享

有氧運動其實很重要,在「運動改造大腦」這本書相當清楚,在文章「大腦訓練:老年癡呆、血糖、睡眠、營養、有氧運動、音樂…」也有提到:

對『心臟』有益的『有氧運動』,對『大腦』有一樣的效果,經統計有規律運動習慣的比起『坐式生活型態』的,得到癡呆比率低於66%。這是為什麼呢?因為運動加速心跳,也就是意味著加速『血液循環』,這也就是不會讓腦部凝結的因素。但大家一想到『有氧運動』通常第一個反應就是慢跑,但其實只要能夠加快心跳的都可以說是有氧運動,例如騎車、登山等。那麼『阻力訓練』呢?透過阻力訓練可以讓我們的身體增加肌肉,肌肉可以幫助我們控制血糖的穩定性,而這也就是回到讓胰島素降解酶可以專心地幫我們清除不必要的廢物。

有氧能力真得重要,跑步是訓練有氧能力最常見的方式。但跑步過程中,每一次腳落地,下肢就得承受體重2~3倍的衝擊。體重愈重的人,身體所承受的衝擊越大,再累積幾千步甚至幾萬步後,有的人會有不舒服的狀況,像膝蓋疼痛、下背不適、肩頸緊繃等。跑步並非不好的運動,但若跑步會引起不適,表示目前的姿勢或身體狀況不適合跑步。 繼續閱讀 →