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這門課程會以新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的內容為主，山姆會帶領大家進行以下的步驟，其中肌力訓練的部份會以「下肢髖主導」及「下肢膝主導」動作為主，課程的最後會保留時間讓大家提問，或者有膝蓋的問題，山姆也可以協助做評估：

步驟一．肌肉喚醒操
步驟二．滾筒按摩
步驟三．熱身動作
步驟四．肌力訓練
(問題討論)

這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。

延伸閱讀：4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

每週上課一次，一次為75分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題，可以透過「電子郵件」直接討論。

■　時間：
週(二)晚上班：9/20、9/27、10/4、10/11 ，晚上7點~8點15分。
週(三)晚上班：9/21、9/28、10/5、10/12，晚上7點~8點15分。
週(六)上午班：9/24、10/1、10/8 (國慶日連假沒上課）、10/15；　10/22，上午10點半~11點45分。

■　教練：山姆伯伯
■　費用：3000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：
1. 提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，現場有準備，也可以自備或現場購買。

目前有協助提供果凍組，包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白)，一份是40元（一個月份四週是160元），若有需要的朋友，在報名時可以提前說明。果凍組是上課前吃，對於肌腱需要復健的人有幫助；若無受傷，也可以食用，相關的資訊放在下面：

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(九月份)】，請告知你要報告的班級(週二、週三或週六)，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

這門講座會討論常見的膝主導動作（如酒杯蹲、分腿蹲），髖主導動作（如直膝硬舉），以及大腿後側主導的動作模式（如北歐腿後彎舉、仰臥勾腿等）動作。課程內容包含背景知識、動作指導語及操作方式，並根據學員的狀況，做實務上的教學分享。同時課程也會帶到《強膝訓練》書籍上談到的「肌肉喚醒術」，讓學員正確的喚醒肌肉之後，再學習動作要領。

講容的內容如下：

一．變形的交替抑制（協同肌主導現象）
．何謂交替抑制？
．何謂變形的交替抑制？
．明明在練臀部，大腿後側卻超痠？（臀部失憶症是怎麼回事）
二．如何讓臀部有效率的用力呢？
．按摩伸展方式 vs 喚醒肌肉方式。
．如何透過神經方面的工作喚醒臀部。
．肌肉喚醒先，動作喚醒後的實際操作。
三．下肢髖主導的動作模式
．主要發展的肌肉群。
．動作實際教學（硬舉、窄分腿直膝硬舉、單腳硬舉）。
．常見問題的經驗分享。
四．下肢膝主導的動作模式
．主要發展的肌肉群。
．動作實際教學（酒杯蹲、分腿蹲）。
．常見問題的經驗分享。
五．大腿後側主導的動作模式
．主要發展的肌肉群。
．動作實際教學（如仰臥勾腿、北歐腿後彎舉等）。
．常見問題的經驗分享。
六．問題討論

著重於「基本」動作，器材的部份則以壺鈴、啞鈴、六角槓為主，講座內容偏重實務應用的【術科】。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水，有任何問題都可以隨時詢問。

■　講座日期：2022年10月2日（日）上午9:00~12:30
■　講座講師：山姆伯伯
■　講座費用：2940元台幣
■　講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線「中山國小」步行約10分鐘。）
■　備註：上課會提供紙本講義。

有興趣報名的朋友，請寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名2022年版本下肢肌力動作模式學習（髖主導、膝主導、腿後主導）】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

欲報名或已報名的朋友，可以先閱讀『髖關節鉸鏈動作學習』文章集來預習，而更多課程可以點選『近期課程整理』

這門課程會以新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的內容為主，山姆會帶領大家進行以下的步驟，其中肌力訓練的部份會以「下肢」為主，課程的最後會保留時間讓大家提問，或者有膝蓋的問題，山姆也可以協助做評估：

步驟一．肌肉喚醒操
步驟二．滾筒按摩
步驟三．熱身動作
步驟四．肌力訓練
(問題討論)

這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。

延伸閱讀：4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

每週上課一次，一次為75分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題，可以透過「電子郵件」直接討論。

■　時間：
週(二)晚上班：8/23、8/30、9/6、9/13 ，晚上7點~8點15分。(開放報名)
週(三)晚上班：8/24、8/31、9/7、9/14，晚上7點~8點15分。(開放報名)
週(六)上午班：8/20、8/27、9/3、9/9(中秋連假沒上課）、9/17，上午10點半~11點45分。(開放報名)

■　教練：山姆伯伯
■　費用：3000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，現場有準備，也可以自備或現場購買。

目前有協助提供果凍組，包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白)，一份是40元（一個月份四週是160元），若有需要的朋友，在報名時可以提前說明。果凍組是上課前吃，對於肌腱需要復健的人有幫助；若無受傷，也可以食用，相關的資訊放在下面：

使用等長訓練來作為訓練後的恢復？（越野跑案例）
https://www.unclesam.cc/blog/trail-running/

跳躍膝肌腱修復或傷害預防：後腳抬高底部等長維持
http://www.unclesam.cc/blog/rear-foot-elevated-iso/

2022年台北超級馬拉松 24小時肌力訓練思維分享(鍾易霖選手)
https://www.unclesam.cc/blog/ultramarathon/

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(八月份)】，請告知你要報告的班級(週二、週三或週六)，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

在《強膝訓練》書籍的肌肉喚醒操，它主要源自於美國的反射性性能重置（簡稱RPR），在短時間內喚醒肌肉的技術，而本質上是應用肌動學的「神經淋巴反射區（簡稱反射區）」搭配「肌肉反應測試（簡稱肌應測試）」，可以把肌肉想像成一顆燈泡，反射區就是燈泡的「開關」，藉由摩擦的方式來打開開關，而透過肌應測試來了解肌肉是否正確被喚醒。

這項技術除了被用於醫學的臨床外，在也用於肌力與體能訓練、田徑項目、健力項目、跑步、游泳、登山、柔術、綜合格鬥等，而以目前遇到的案例來說，缺乏活動、曾受過傷或開過刀的人（如膝蓋），肌應測試明顯較慢，當肌肉反應慢，代償就會出現，關節穩定性差，而不穩定是疼痛的開端，在訓練上，也會出現肌肉感受度差的情況，透過肌肉喚醒術可以獲得立即性的解決。當肌肉被正確喚醒後，再從事復健、訓練或運動，這可以提升訓練的品質，減少運動傷害。

延伸閱讀：4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

這門課程以「術科」為主，實際去操作肌肉喚醒的方式及肌應測試（需要二人一組），以上是課程簡介：

一．為什麼會膝蓋疼痛？實務教學中評估問題的方式。
二．肌肉喚醒術的簡介。
三．使用時機？
－有訓練的人，該安排在熱身流程的什麼位置？
－無訓練的人，當作自我照護的例行公事。
四．各部位肌肉的對應的神經淋巴反射區。
－耳朵
－呼吸重置（橫隔膜、胸腺）
－腰肌
－臀大肌
－股四頭
－大腿後側
－側線（臀中肌、Fascia Lata）
－髖內收肌群
－闊背肌
－核心肌群
－頸部
－棘上肌
－肩膀活動度

五．全身操作的流程教學
六．問題討論

講座的時間及費用如下：

■　時間：8月14日（日）上午９點到中午１２點半
■　教練：山姆伯伯
■　費用：3000元台幣（兩人一起報名享95折）
■　人數：24人
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

■ 備註：上課會提供紙本講義，補充《強膝訓練》書上沒有的內容。

》相關RPR文章，可以點選：https://goo.gl/oEnA4w

若有興趣報名的人，請來信「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名2022年反射性性能重置(肌肉喚醒術+肌應測試)講座」，我們會回覆匯款資訊，請在三天內完成匯款。

這門課程主要是針對有運動習慣或運動需求的族群，想要透過肌力訓練來強化身體素質，預防運動傷害的發生，跟「強膝訓練班」相比，有更充裕的時間來進行「準備作業」，同時加入「身體協調」發展的元素，像是直線／橫向的馬克操動作、輕度爆發力（跳箱、砸藥球等）。

之前的班級，最後一個步驟會進行折返跑，但目前來上課的學員，主要都有舊傷，所以山姆會視每個人的情況來進行等長的訓練的工作（分腿蹲等、大腿後側等長）：

一．肌肉喚醒術
二．滾筒放鬆
三．伸展（靜態／動態）
四．輕度爆發力（跳箱、砸藥球等）
五．肌力訓練
六．強化／復健工作

每週上課一次，一次為90~120左右分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若有什麼問題，山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

■　時間：
週(六)下午班7/23、7/30、8/6、8/13下午2點至4點

■　教練：山姆伯伯
■　費用：4000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，請自備滾筒。

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班(2022年7月分)】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

這門課程會以新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的內容為主，山姆會帶領大家進行以下的步驟，其中肌力訓練的部份會以「下肢」為主，課程的最後會保留時間讓大家提問，或者有膝蓋的問題，山姆也可以協助做評估：

步驟一．肌肉喚醒操
步驟二．滾筒按摩
步驟三．熱身動作
步驟四．肌力訓練
(問題討論)

這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。

延伸閱讀：4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享

每週上課一次，一次為75分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題，可以透過「電子郵件」直接討論。

■　時間：
週(二)晚上班：7/26、8/2、8/9、8/16 ，晚上7點~8點15分。(開放報名)
週(三)晚上班：7/27、8/3、8/10、8/17，晚上7點~8點15分。(開放報名)
週(六)上午班：7/23、7/30、8/6、8/13，上午10點半~11點45分。(開放報名)

■　教練：山姆伯伯
■　費用：3000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，現場有準備，也可以自備或現場購買。

目前有協助提供果凍組，包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白)，一份是40元（一個月份四週是160元），若有需要的朋友，在報名時可以提前說明。果凍組是上課前吃，對於肌腱需要復健的人有幫助；若無受傷，也可以食用，相關的資訊放在下面：

使用等長訓練來作為訓練後的恢復？（越野跑案例）
https://www.unclesam.cc/blog/trail-running/

跳躍膝肌腱修復或傷害預防：後腳抬高底部等長維持
http://www.unclesam.cc/blog/rear-foot-elevated-iso/

2022年台北超級馬拉松 24小時肌力訓練思維分享(鍾易霖選手)
https://www.unclesam.cc/blog/ultramarathon/

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(七月份)】，請告知你要報告的班級(週二、週三或週六)，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

這門課程主要是針對有運動習慣的族群，計劃以肌力與體能訓練來發展身體素質，以降低運動傷害並改善運動表現。訓練流程以《麥可波羅伊功能性訓練聖經》為主要框架，內容的部份會視上課學員情況來做調整：

一．肌肉喚醒術
二．滾筒放鬆
三．伸展（靜態／動態）
四．輕度爆發力（跳箱、砸藥球等）
五．肌力訓練
六．體能訓練(折返跑)/復健組(等長訓練)

每週上課一次，一次為90~120左右分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 原則上，主要是發展身體素質，適合大部份常見的運動，可以搭配原有的運動習慣，相信會有正面的幫助。若有什麼問題，山姆可以透過「電子郵件」直接討論。

■　時間：
週(六)下午班6/25、7/2、7/9、7/16下午2點至4點

■　教練：山姆伯伯
■　費用：4000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，請自備滾筒。

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班(2022年6月分)】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

這門課程會以山姆的新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》為主要內容，山姆會帶領大家執行書上所有的熱身流程及肌力課表（包括上肢肌力、下肢肌力及核心訓練動作），而教學的流程如下：

步驟一．肌肉喚醒操
步驟二．熱身動作
步驟三．肌力訓練課表

這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。

每週上課一次，一次為75分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題，可以透過「電子郵件」直接討論。

■　時間：
週(六)上午班：6/25、7/2、7/9、7/16上午10點半至11點45分
週(二)晚上班：6/21、6/28、7/5、7/12 晚上７點至８點１５分。（額滿）
２小時課程，請參考：http://www.unclesam.cc/blog/strong-knee-2-hours-course/

■　教練：山姆伯伯
■　費用：3000元台幣
■　人數：每班人數上限12人。
■　場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，請自備滾筒。

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(六月份)】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。