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預防跑步運動傷害(剪切力):原地跑、小馬踮步

上一篇寫到:《淺談跑步運動傷害:剪應力 SHEARING FORCE(附影片說明)》藉由慢動作的影片分析得知跑姿有部分需要調整。而針對腳跟落地的部分,徐國峰教練有提供一些簡易的訓練方法,小編拍成了影片,提供給大家參考。

跑步姿勢的調整,不是一時半刻就能完成,應該要循序漸進,慢慢地調整到最適合自己的跑步方式,才能真正地避免運動傷害。 繼續閱讀 →

淺談跑步運動傷害:剪應力 Shearing Force(附影片說明)

跑步技術可用一句話概括:利用地心引力把體重轉化成前進的動力,而不是用肌肉對抗與克服地心引力。優秀的跑者除了體能比你好之外,跑姿也比你流暢優美的原因,就是他/她們能很有效率的把地心引力轉變成水平前進的動力。

小編最近再度受到小腿內側疼痛所苦,剛好有機會請徐國峰教練分析跑姿,才知道原來是因為跑步姿勢所影響。影片中徐國峰教練很清楚的說明造成疼痛的原因,藉由影像分析更能清楚了解問題根源。 繼續閱讀 →

GARMIN全馬PB班:關於跑步的一些我不知道的事

小編最近很幸運的徵選上【GARMIN全馬PB班】。課程為期18週,目標放在2017年2月的渣打馬拉松。不管我們是為了休閒而跑或是想要變的更強而跑,運用科學化的方式訓練,找到最有效率又適合自己的訓練模式,除了成績進步以外,也能避免運動傷害。

上周末兩天課程主要分為三大塊 :

一.跑步的體能訓練理論:各強度區間的意義與訓練方式 &心率訓練由來的意義。
(*利用心率錶測出自己的安靜心率&最大心率,對應出適合自己的心率區間。) 繼續閱讀 →

淺談跑步運動傷害:夾脛症(強度增加)

前幾個月有設定一場路跑賽事目標,針對此目標有調整了一下以往的練跑模式,強度與訓練量都拉高,每週有兩天是跟社團訓練速度跑,假日則是中長距離訓練耐力(12-20公里),其餘時間則是在健身房做其他運動轉換,(一週約休息1-2天)。 繼續閱讀 →