All posts in 動作介紹

前蹲舉(Front Squat)肩膀及手的預備位置(手肘在手腕以內)

在進行槓鈴前蹲舉(Front Squat)時,若有教練或有經驗的人來旁時,你應該會聽到說「手肘往內(Elbows In).往上(Elbows up)」,原因是什麼呢?而雙手抓的距離又該如何拿捏呢?來看看 Kelly Starrett 著作「Becoming a Supple Leopard」中是如何說明的呢? 繼續閱讀 →

Wall Slides動作:最佳化肩膀功能

SPARTA POINT 介紹一個「Wall Slides」的動作,這是學習並且活化正確上半身姿勢的基本處方,可以放鬆胸椎、肩胛骨及肩膀的位置。若你沒有先解決身體位置的問題,然後就進行伸展及訓練,你只是在浪費時間而以。一起看下去囉。 繼續閱讀 →

深蹲時,為何腳跟要踩著木板或槓片呢?

網友問到,在健身房裡面,有人在進行深蹲時,腳跟會踩著木板、槓片或是比較好斜板,這到底有什麼作用呢?你有想過,而或者是跟人跟著踩你也跟著踩呢?其實在「深蹲:如何讓你蹲的更低?」文章中有提到。 繼續閱讀 →

砸球(Ball Slam):釋放你的壓力和挫折

砸球(Ball Slam)使用到的肌肉群跟跟標準的捲腹(Crunch)一樣,當你雙手過頭舉時,延展到髖關節,而當你下砸時,髖關節則處於屈曲的位置。但不同的是這個狀況是「爆發力動作(Explosive Move)」,涉及到髖關節、背部及肩膀,在一日工作下來,這是解除壓力非常棒的動作。 繼續閱讀 →

4種硬舉的變化式及目的

大家從Youtube頻道上可以看到非常多的訓練方式及器材,隨著大家開始關注林書豪,有人會問到某些器材的目的,其中「Trap Bar Deadlift」就有人問到過?在Men’sHealth有寫到一篇「4 New Deadlift Variations」,其中有介紹到,大家一起來看看四種硬舉的變化式。 繼續閱讀 →

TRX 懸吊訓練繩之棒式(Plank)強度

近來有人提到利用TRX來進行棒式(Plank)或側棒的動作,在「Abs Revealed」這本書也有提到,其中在上圖中,虛線的部份為TRX掛的錨點,而身體靠近錨點及遠離錨點時,對於你在進行棒式時,強度又是如何變化的呢?有TRX的朋友,可以試試看囉。 繼續閱讀 →

Overhead Squat 最佳核心訓練動作?

有網友會問到,最好訓練核心肌群的動作是什麼呢?這絕對沒有標準的答案。而在Core Performance部落格上寫到一篇最好的核心訓練動作「Overhead Squat」,你或許未曾嘗試過。而這也是用來進行全身肌群整體性評估十分常見的動作。 繼續閱讀 →

利用 Time Under Tension 的方式訓練大腿後側肌群

SPARTA POINT網站上分享一篇透過Time Under Tension(簡稱TUT)的方式,以Leg Curl來訓練強壯的大腿後側肌群,而TUT是指「肌肉處在張力的時間,時間愈長導致更多肌肉的損壞(肌肥大的刺激),對於肌肉的增長益處愈多。」來看文中的說明囉。 繼續閱讀 →