All posts in 在家健身

先以低衝擊運動的方式開始吧!

你還透過跑步機來燃燒卡路里嗎? 換個更有效的方式。

不少人寫信說,他從來不運動,想要開始運動減重,可以進行間歇運動或是找Youtube的影片直接跟嗎?這其實是一個相當基本但且常被忽視的問題,對於從來不運動或偶爾動一動的人來說,什麼樣的運動內容才適合呢? 繼續閱讀 →

負向進行的訓練方式(Negative Motion Exercise)

Livestrong

山姆伯伯今天要介紹的離心運動的訓練方式或稱為「負向進行的運動方式(Negative Motion Exercise)」,像是負向進行的伏地挺身Negative Pushups、負向進行的引體向上Negative Pullups等,一塊來看一看囉。 繼續閱讀 →

TRX(懸吊式訓練繩)40/40挑戰俱樂部

Total Body Workout: TRX Suspension Training

之前有介紹過TRX懸吊式阻力訓練,而TRX原廠有一個所謂的40/40挑戰俱樂部,有考驗著你上半身或下半身挑戰的強度,有「TRX Atomic Push-ups與TRX Low Rows」的組合及「TRX Lunge與TRX Hip Press」的組合,挑戰內容也一個相當不錯的訓練菜單,來看看大家挑戰的結果囉。 繼續閱讀 →

Slide Lunge 跨步滑行動作介紹

Men's Health

預購Valslide改良版滑盤的朋友中有問到這Slide Lunge的動作技巧是什麼呢?在Men’s Health網站上[Best New Move: Slide Lunge],往後的Slide Lunge除了訓練穩定度,也包括大腿前側、後側及臀肌,尤其著重在臀肌肌群上。而Slide Lunge可以是前滑、後滑、側滑也可以是斜角的方式進行。 繼續閱讀 →

[書摘] 腰痛,從核心肌群訓練開始

下背疼痛(Lower Back Pain)

記得之前有網友問,腰痛要怎麼藉由訓練來預防這個症狀呢?在「療癒瑜伽解剖書」的第七章"腰痛,從核心肌群訓練開始“,說明的非常的精彩,核心肌群有兩層穩定脊椎的肌群,組成「人體的天然鐵衣(Nature Brace)」,隨時保護脊椎。而其中深層的「腹橫肌(Transverse Abdominis)」往往又是最容易被忽視的。 繼續閱讀 →

訓練胸大肌有助減緩乳房下垂

Women Fitness

今天在女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆?)文章中,收到一位網友的留言「胸部已下垂,年齡超過30歲,可已練胸肌來使胸部脂肪消除嗎?」山姆伯伯就以如何透過訓練胸大肌(Pectoral Muscles)來減輕乳房下垂(Sagging Breasts)的狀況進行分享囉。 繼續閱讀 →

一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練!

徒手訓練(BodyWeight)

徒手訓練(Bodyweight Training)毫無疑問地是最方便、最廉價同時也被認為是十分有效率的訓練方式之一。在斯巴達、羅馬年代,過去沒有負重器材與設備的狀況下,人們想肌肉變的更大、更不強壯,唯一的方式就是藉由自己身體的重量來進行訓練。然而,目前器材愈來愈多,我們似乎忽略了徒手訓練(Bodyweight Training)。 繼續閱讀 →

替代動作與器材:引體向上、藥球、Cable Machine、增強式訓練

Shape

在Shape網站上有一篇「Exercise Swaps for Similar Results」,有些器材你可能家裡面沒有,像是單槓、藥球、Cable Machine、增強式訓練等,有什麼替代的動作可以達到同樣的訓練效果呢?這篇文章就是解答這個囉,大家一塊來看一下。 繼續閱讀 →