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三項鐵人全方面核心肌群訓練(Around the world)

CoreMuscle

之前介紹一個殺手級的核心肌群訓練,而這一篇是由三項鐵人網站BeginnerTriathlete所分享的核心肌群的訓練,有助於你游泳、自行車及跑步上運動表現,命名為「Around the world」。一共15個動作,每一個部位的肌群有3項的動作,而前面的核心有6項的動作。 繼續閱讀 →

間歇式開合跳燃脂減肥法

開合跳(jumping jack)

Jumping Jack(開合跳)是一個十分常見的熱身燃脂的運動,在很多運動的暖身操中都會出現,而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速高心跳率之外,也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

注意:當兵中有一個錯誤,「開合跳」後不宜蹲下抱膝
當過兵的人對「開合跳」運動應該不陌生,且做完後往往還常被要求蹲下抱腿屈膝,以避免運動傷害,但真的是如此嗎?物理治療師表示,開合跳後的抱腿屈膝動作違反常理,不但多餘,且可能引發酸痛。 

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Battling Ropes訓練核心肌群、心肺功能及身體協調性

battling ropes

這個像是放大版的童軍繩或拔河用的繩稱為「Battling Ropes(直譯:戰繩)」,從美國基層的棒球隊、籃球隊、美式足球隊,到職業的NBA、MLB、NFL、綜合格鬥MMA等,都已經透過Battling Ropes在進行核心肌群心肺功能身體協調性的訓練。 繼續閱讀 →

全身性的藥球訓練(北卡羅萊納州立大學籃球隊的訓練手冊)

medicine_ball_workout

這個全身性的訓練是來自於美國知名網站男士健康Men’s Health介紹的「THE ULTIMATE MEDICINE BALL WORKOUT」,出自於北卡羅萊納州立大學籃球隊的訓練手冊,這是一個傳統的(Old-School)訓練方式,強調全身性(Total-Body)的訓練,所需要的器材大約是8磅的藥球(Medicine Ball)。同時這個訓練,也在「Core Workout For Runners」的文章中,適合跑步的朋友。 繼續閱讀 →

Tabata Protocol/Tabata Training 殺手級最有效的間歇式訓練之一

tabata training intervals

Tabata Protocol(或稱Tabata Training):四分鐘的時間,同時進行有氧及無氧的間歇訓練,屬於一種高強度的燃燒卡路里的訓練(Cardio Workout),可同時提升你的有氧及無氧的能力。Tabata Protocol是一位在日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的訓練方式。 繼續閱讀 →

Plank(棒式、平台式、撐體、撐舉)-核心肌群最有效的訓練之一

plank

Plank是瑜伽中常見的基本動作,在瑜伽的中文名稱為「棒式」,而在健身的領域中,有人稱撐高或撐舉,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,不管是在知名RUNNER’S WORLD網站或是Men’s Health網站都已經說明這個動作對於核心肌群是如此有效的。棒式怎麼做呢?來看以下的影片: 繼續閱讀 →

Burpee:高強度.短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動

Burpee

Burpee(中文音譯為"波比"),它是一項「無氧運動(anaerobic)」,結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。 繼續閱讀 →