All posts in 在家健身

八週的跑者漸進式肌力訓練菜單

running

在Running Times Magazine網站上的「General Strength Exercises」,提供一個8週的肌力訓練菜單並附有5個影片動作示範,讓跑者可以依循的教練所安排的訓練,包括腿部的循環訓練、核心肌群及收操的部份,不用任何器材,可以試試看囉。 繼續閱讀 →

美國男士健康Men’s Health Ultimate Sandbag沙袋間歇訓練

上個月Ultimate Sandbag沙袋被刊登上了美國知名Men’s Health,並且提供一個間歇訓練30秒動:30秒休息,一個循環有4個動作,一共進行3個循環,動作上都是組合式的,所以需要先熟悉單一動作之後,再練習組合式的動作,最後再連貫成間歇訓練,這對於難度、平衡及流暢性會是一大考驗囉。 繼續閱讀 →

10分鐘的卡路里燃燒運動(5個動作)

Shape

SHAPE網站提供的10分鐘的燃燒卡路里的運動,讓你擁有好的腰腹曲線,有5個動作SCISSOR SKIER、UP, UP, DOWN, DOWN PLANK、CHOP SQUAT JACKS、PLANK SIDE TUCKS及RUNNING BOAT,10分鐘內不斷的進行囉。 繼續閱讀 →

自行車騎士核心肌群訓練

Core exercises for cyclists

山姆伯伯之前聽過「為什麼騎單車的朋友,不少人都是大肚子;而有聽過,騎單車都是靠下半身的大腿在出力的,跟上半身或核心根本無關。」大肚子應該跟單車沒關係吧!應該跟吃美食有關吧;任何運動,成績要更好,跟上半身及核心肌群一定有關係,只是多寡的問題吧! 繼續閱讀 →

Valslide滑盤Hardcore Ab 腹部的訓練

Valslide

在Livestrong Woman的頻道中,今天為大家送上了Valslide滑盤的訓練,由Valside的發明者Valerie Waters及知名Blogilates頻道的Cassey為大家共同示範一個針對腹部肌群所進行的循環訓練,動作有一共有5個,次數的話,可以依照自己的狀況來做調整囉。 繼續閱讀 →

Three-Way Lunges 三方向跨步

Three-Way Lunges

Three-Way Lunges是訓練下半身相當常見的動作,除了訓練到股四頭肌(quadriceps)及臀肌(glutes)之外,由於多方向的動作,對於肌肉週圍的穩定平衡肌群也是一個考驗。當你在進行跨步(Lunge)時,股四頭肌在於控制你膝關節的下沉,並施力讓身的起身;而臀肌則是控制髖節節的移動。 繼續閱讀 →

跑步燃脂間歇訓練的菜單

間歇訓練(interval training )

最近收到一些網友的來信,聊到從事「間歇訓練」之後的心得,有的人目的是減重,有的是為了能突破目前跑步的成績,有的人是為了讓身體從事不同的訓練方式等。山姆伯伯很開心可以跟大家討論這類的話題,所以今天山姆伯伯再來提供男士健康網站的一個間歇訓練。 繼續閱讀 →

引體向上拉單槓的訓練方式

引體向上(pullups)

退伍之後,就沒再拉過單槓了,而最近看到一篇「Armstrong Pull Up Program」,教你如何增加引體向上(pull-ups)次數。若你一下的單槓都沒辦法,依照訓練的內容,四週之後,你可以連續拉20次。而文章中提及到二種引體向上的方式,一種為「Pull-ups」,另一種為「Chin-ups」。 繼續閱讀 →