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Valslide滑盤Hardcore Ab 腹部的訓練

Valslide

在Livestrong Woman的頻道中,今天為大家送上了Valslide滑盤的訓練,由Valside的發明者Valerie Waters及知名Blogilates頻道的Cassey為大家共同示範一個針對腹部肌群所進行的循環訓練,動作有一共有5個,次數的話,可以依照自己的狀況來做調整囉。 繼續閱讀 →

Three-Way Lunges 三方向跨步

Three-Way Lunges

Three-Way Lunges是訓練下半身相當常見的動作,除了訓練到股四頭肌(quadriceps)及臀肌(glutes)之外,由於多方向的動作,對於肌肉週圍的穩定平衡肌群也是一個考驗。當你在進行跨步(Lunge)時,股四頭肌在於控制你膝關節的下沉,並施力讓身的起身;而臀肌則是控制髖節節的移動。 繼續閱讀 →

跑步燃脂間歇訓練的菜單

間歇訓練(interval training )

最近收到一些網友的來信,聊到從事「間歇訓練」之後的心得,有的人目的是減重,有的是為了能突破目前跑步的成績,有的人是為了讓身體從事不同的訓練方式等。山姆伯伯很開心可以跟大家討論這類的話題,所以今天山姆伯伯再來提供男士健康網站的一個間歇訓練。 繼續閱讀 →

引體向上拉單槓的訓練方式

引體向上(pullups)

退伍之後,就沒再拉過單槓了,而最近看到一篇「Armstrong Pull Up Program」,教你如何增加引體向上(pull-ups)次數。若你一下的單槓都沒辦法,依照訓練的內容,四週之後,你可以連續拉20次。而文章中提及到二種引體向上的方式,一種為「Pull-ups」,另一種為「Chin-ups」。 繼續閱讀 →

CrossFit The Everett Warm-Up動態暖身操

dynamic-warm-up

之前介紹了二個動態暖身操/熱身操(Dynamic Warm Up),今天我們來看CrossFit HQ 訓練師 Everett介紹的暖身操觀念,一共分成四個階段,對於要進行WOD或是高強度訓練的人來說,應該相當的有幫助。 繼續閱讀 →

Valslide滑盤間歇循環訓練

Valslide

之前提到了「Valslide滑盤間歇循環訓練」影片,現在在送上最新的間歇訓練的影片,一共8個動作,運動20秒 +休息5秒。Valslide的發明者,說明除了可以燃燒卡路里之外,也能訓練到你的腳、腹部、臀部、胸部及肩膀。 繼續閱讀 →

Valslide滑盤間歇循環訓練

Valslide

之前有介紹過關於核心肌群的訓練「Valslide核心肌群訓練滑盤的假日體能挑戰」也在商品介紹的頁面,提到了三個Workout的內容。今天來分享一個有關Valslide滑盤的間歇循環訓練,稱為「50-10 Five-Exercise Circuit」。 繼續閱讀 →

三項鐵人全方面核心肌群訓練(Around the world)

CoreMuscle

之前介紹一個殺手級的核心肌群訓練,而這一篇是由三項鐵人網站BeginnerTriathlete所分享的核心肌群的訓練,有助於你游泳、自行車及跑步上運動表現,命名為「Around the world」。一共15個動作,每一個部位的肌群有3項的動作,而前面的核心有6項的動作。 繼續閱讀 →