All posts in 現貨商品

外部提示語:分腿蹲、單腳RDL、臥推、迷你彈力帶走路

山姆一直對「提示語」感興趣,一般來說,外部提示語(外部專注用語)對於動作表現會有影響,不管是在肌力動作或爆發力動作上,而昨天EXOS的IG也分享幾個動作的外部提示語:

一:分腿蹲動作的向心部份
二:單腳RDL
三:迷你彈力帶走路
四:臥推

A post shared by EXOS (@team_exos) on

山姆來做個整理:

一:分腿動作的向心部份
提示這個:當前腳用力要往地上推時,想像要在土裡弄個大腳印。
(Make a big footprint in the mud as you push into the ground in the front.)
而不要提示:把重量放在前腳上,利用整個腳掌往上推。
(Keep your weight on your front leg and use your whole foot.)

二:單腳RDL
提示這個:RDL到底時,身體像桌子一樣平;腳用力推地來讓身體回到直立位置,
(Stay flat like a table at the bottom and push the ground on your way back up to toe top.)
而不要提示:維持脊椎中立,從軀幹及髖關節保持鎖定。
(Maintain a neutral spine position and stay locked through your torso and hips.)

三:迷你彈力帶走路
提示這個:維持彈力帶處於伸展狀態,想像你走在火車軌道上。
(Keep the bands stretched like you’re walking on train tracks.)
而不要提示:維持膝蓋張開。
(Keep your knee wide.)

四:臥推
提示這個:動作到底部時,擁抱臥推椅。
(Hug the bench as you drop to the bottoms.)
而不要提示:動作到底部時,擠壓您的肩胛骨。
(Squeeze your shoulder blades at the bottom.)

對於「肌肉」感受度來說,內在提示語會較好的選擇,但操作者或客戶本身需要對肌肉解剖有某種程度的了解。而對於「動作」表現來說,外部提示語會是較好的方式,但作為教練來說,姿勢雖然做對了,但還是要確保操作者用對的「肌肉」,所以並不是說,在教學上只能用外部提示語。應該是說,若操作者動作已經熟悉了,也知道動作是用到什麼肌肉,可以多利用外部提示語來增加動作的表現。

更多課程可以點選『近期課程整理』。

[預購]CHALLENGE 健力競技規格實心鋼槓片(非包膠槓片)

此系列槓片是根據GPLA(全球健力協會)以及IPF(國際健力協會)所制定的槓片規格來製造(目前尚未通過認證)。槓片重量分佈從25公斤至5公斤,可使用於標準50mm 套筒的槓鈴。

此系列採用健力比賽規格設計,其厚度可讓使用者在標準槓鈴上取得較大的負重可能。槓片厚薄會直接影響在槓鈴上的重心配置,也會影響槓鈴彎曲回彈的幅度。對於健力練習者而言,透過此系列槓片,能在日常訓練中取得與比賽器材更加接近的體感回饋。

同時,此系列為全鋼材製品,不會有橡膠製品的橡膠味,對於工作室、個人用戶等室內環境亦較為友善。 繼續閱讀 →

[現貨] 經濟型高密度肌肉放鬆滾桶

繼續 GRID 狼牙棒之後,經濟型的《高密度長版滾桶》到貨囉,這款不是 MELT軟泡棉滾桶,MELT 屬於軟版滾桶,而這款是屬於【硬】的滾桶,適合有運動習慣的民眾及運動員,可以用來進行全身的按摩放鬆。 繼續閱讀 →

[現貨] R3 足形放鬆滾桶(足底筋膜放鬆工具)

R8 手持式深層筋膜放鬆器之後,Roll Recovery 品牌團隊經過一年與物理治療師及頂尖運動員的設計及探索後,專為足底筋膜所設計的放鬆工具 R3 足形滾筒誕生了,針對足底筋膜及肌肉來設計,有助於減少發炎、痠痛及疲勞,降低足底筋膜炎及相關的疼痛。

繼續閱讀 →

[現貨] 多功能阻力繩與腰帶組(贈送背心)

常用來做為《加速、減速、改變方向》的阻力拉繩組到貨,除了上述用途之外,也能加上鐵鍊作為多種用途:

①【負重腰帶】:腰帶結合鐵鍊作為凳上屈伸(Dips)、引體向上。
②【雪橇拖行】:腰帶(背心)結合鐵鍊扣住雪橇來作為滑行。
③【負重爬行】:腰帶結合鐵鍊來進行側向、前進的熊爬繼續閱讀 →

[現貨] 美國MOBOT 運動隨身型按摩滾桶水壺

美國 MOBOT 滾桶按摩水壺來囉~將《筋膜水分平衡:身體補水+軟組織復水》的概念設計在水壺上,商品抗摔防水不含雙酚A(BPA)。顧及環保,選擇可回收的材質,而瓶身是【可食用等級的不銹鋼材】,厚度夠不怕壓壞。 繼續閱讀 →

[現貨] 狼牙舒活棒(附底裝)

繼【狼牙棒】及【Beastie 按摩球】之後,《Beastie Bar + Stands》也登場了。狼牙棒版本的舒活棒,再加上有固定底裝,讓您在放鬆小腿、大腿、手臂等部位時,在工具沒有亂跑的狀況下,更方便的操作按摩。 繼續閱讀 →

[現貨] 樹狀垂直式奧林匹克槓鈴槓片架

垂直式奧林匹克槓鈴槓片架到貨囉。對於家中或訓練場所空間不足的情況,比起水平式槓片架,樹狀式更有效的利用垂直的空間,不僅能放置更多的槓片外,也能安置槓鈴。 繼續閱讀 →