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最低的水果摘完之後:別亂鼓勵大膽走出去

偶爾會有人問到要不要「出國唸書」、「出國考證照」等?

當然,若經濟、時間許可,或許可以計劃,但重點還是在於【動機】是什麼?因為同儕一窩蜂到國外(尤其是中國大陸)考照,深怕自己輸在起跑點,所以也要跟著去?或者,覺得到了國外的競爭環境下,就可以強迫自己學習嗎?或者,取得麗的文憑/證照,回國就業就顯得容易? 繼續閱讀 →

[推薦] 需要才實學,而非文憑,從做中學

有時,總會有人問「某某書籍好不好、某某證照好不好、某某課程好不好…」。首先,若書被列為「教科書」,以山姆自己的經驗,不適合學習,這會落入「低水平勤勞」,並不是學生不努力或者您看不懂,而是這樣的書籍並不適宜學習,也沒辦法引發興趣,但在教育過程中,似乎都是這類的書籍,更嚴重的問題大概就是紙上談兵,考完試大概就忘光了。書上寫的運動科學理論很棒,但我們是否曾經親身練習、應用及延伸呢?若教學的老師只是紙上談兵、考考試,學生大概也不會去練習及應用,更談不上活用。

書籍、證照、課程等並非不重要,但「需要才實學」,而且要徹徹底底的學,實作累積經驗。『#需要才實學,而非文憑』,我對這句話非常認同,在《教育扭轉未來:當文憑成為騙局,21世紀孩子必備的4大生存力》書中的前言有說明的很清楚。 繼續閱讀 →

[推薦] Pose Method 游、騎、跑三項運動技術:開發技術知覺、掌握關鍵姿勢,在順應自然下進行科學化訓練,提高動作的經濟性並且避免受傷

好朋友徐國書所翻譯的《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術:開發技術知覺、掌握關鍵姿勢,在順應自然下進行科學化訓練,提高動作的經濟性並且避免受傷》終於上市囉。

之前已經有請好友分享過二場的以下講座,相信不少人對姿勢法的理論有所認識:

[講座影片]從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色
[講座影片] 該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫?

而在討論如何設定講內容的過程中,曾經私底下跟好友徐國峰聊到:

若我們早一點接觸 Pose Method 的話,我們物理應該會學的更好,即有豐富的背景知識,又可以實際操作,做中學就是最好的學習方式,引發學生興趣,持續深入,而不是為了考試及升學,花大量的時間在硬背定義及理論,而考後就忘光光了。而我們曾經想過要開一門「物理課」,來教大家用身體認識什麼是「地心引力、慣性…等」,但時間太少,計劃就暫時停擺,可惜… 繼續閱讀 →

[推薦序] 靈活如豹:掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南


靈活如豹:掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南》中文版上市囉,之前分享過很多原文書的內容(可以查詢 Kelly Starrett),而這次出版社翻譯成中文版後,讓台灣的讀者更容易的進行閱讀及學習,真是一大福音,比起枯燥無味的肌肉解剖書、基礎肌動學等書籍來的更為實務及實用、亦更易學習與了解,這也是山姆推薦本書的原因之一,台灣市場普遍都屬於教科書或認證考試的用書,不易吸收,難引起學生及民眾興趣,更不可能拿來推廣,老實說,這樣的書更適用於教學。 繼續閱讀 →

[書藉] 翹臀大師之作:強曲線‧翹臀終極聖經

強曲線‧翹臀終極聖經》這本書中文版登台囉,山姆曾經分享過他的原文範例。作者布瑞特.康崔拉斯主要針對「翹臀」這個題目來做研究及實際訓練,簡單來說,如何為女性打造一對完美的臀部,這個起源來自己「作者發現原來自己一對臀部都沒有」。

因此,他開始專攻「臀部」這個部位,也逐漸獲得好評,後來被封為翹臀大師(Glute Guy),他自己持續的訓練,也有多許女性顧客找上門,請他指導。而他也跟廠商開發了 Hip Thruster(挺髖訓練架)。 繼續閱讀 →

NormaTec氣壓式循環機的幫助及UNIX循環機的分享

在「訓練不會變強,恢復才會」的文章中提到,Normatec 氣壓式運動恢復系統,有不少人寫訊息問到這個產品,在台灣它被歸納為醫療器材,而這產品的特色及好處,擷取「Improving Athletic Recovery and Performance With NormaTec」的說明供大家參考:

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[推薦] 聰明學習靠運動!運動改造大腦,讓IQ高、EQ好的關鍵密碼

之前在「運動改造大腦:IQ和EQ大進步的關鍵」臉書上有分享這本書,這本書文字敘述相當豐富,若想要有比較簡潔並且重點式的歸納版本,建議可以購買「聰明學習靠運動!運動改造大腦,讓IQ高、EQ好的關鍵密碼」,算是好閱讀的圖文版本。

書中有提到:

一:運動可以改善「菸癮、酒癮」等。
二:運動可以改善學習效率及效果。
三:運動可以改善過動症ADHD(大多數人都有,只是狀輕微或嚴重)。
四:運動可以改善情緒管理(壓力愈大,愈要動)。
五:運動可以改善抗壓能力、身體免疫能力。
六:運動可以改善身心理的健康。

山姆覺得,運動就像飲食一樣,不同運動型態對於身體及大腦有不同的幫助,均衡飲食的概念也能用於運動中,有機會的話,可以接觸及嘗試更多元的運動內容:

一:有氧運動(中低強度)。
二:間歇訓練(中、高強度)。
三:快跑或衝刺。
四:肌力訓練。
五:需要考慮全身協調及合作的運動:跆拳道、太極、滑板、瑜珈等。
六:需要團隊合作的運動:球類運動等。

若您覺得從事單一種運動,並未讓您身心獲得改善,可以試試看其它型態,看是否能獲得改善。

[推薦] 麥克波羅伊功能性訓練聖經(運送到海外地區,博客來)

 

首先,非常感謝臉譜出版社的用心,繼接受山姆推薦《女之!》這本書之後,再次將山姆所推薦的《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這本實務經驗相當豐富的著作給翻譯出來,真得必須感謝臉譜出版社,在國內市場不大的情況下,願意接受山姆的推薦,將國外好的肌力與體能訓練書籍翻譯成中文,造福台灣的讀者。想說的話,都在書中的推薦序:

台灣有許多肌力與體能的翻譯書籍,可惜普遍都屬於教科書或認證考試的用書,雖然皆以科學文獻為背景,但有的章節沒有連貫,或是內容沒有脈絡,讀者難以吸收,除非有考試或考證照的需求,否則很難引起興趣,更不可能拿來推廣了。

這就是台灣市場現況,我們缺乏以實務經驗為主的運動科學書籍。因此,知道臉譜出版社決定翻譯美國功能性訓練大師麥克‧波羅伊的著作時,相當令人振奮,在社群上也引起很大的迴響,對於語文能力不足的人來說,真是一大福音。

談到肌力訓練時,我們談的是訓練「動作」,而不是單一肌肉,然而動作千百種,到底該選擇那一種呢?這跟您設定的「目標」有密切關係,有了目標,才擬定出計劃(方法),再來選擇適宜動作。比方說,若目標是參與健力比賽或者可以扛起更大的重量,動作選擇會圍繞在深蹲、臥推及硬舉相關動作上;若目標是參與舉重比賽,動作選擇會是上膊及挺舉的相關動作。但目標是希望在運動場上跑的更快、跑的更久、跳的更高、反應更靈敏、預防受傷時,我們該選擇什麼動作來提升這些能力(功能)呢?這就是本書要談的「功能性訓練」。

書中有一段針對功能性訓練的說明:「從最基本的應用層面來說,功能性訓練就是讓運動員完全準備好去進行專項的運動。功能性訓練運用到的許多概念,其源頭反倒是來自運動教練為了提升運動表現、降低受傷發生率所做的速度、肌力與爆發力訓練。吸納田徑教練或健力運動專家的概念,是要將這些概念明智巧妙的應用到運動員身上。而不是盲目地把一個運動項目的概念套用到到另一個運動項目上。一項訓練計畫應當謹慎融合運動醫學、物理治療與運動表現等領域的概念與知識,為個別運動員創造出最佳的預設方案。」(山姆,延伸閱讀:什麼是功能性訓練:從肌肉訓練到動作訓練的旅程(腰帶、肋握帶、綁帶)

在訓練方法及動作的選擇上,麥克‧波羅伊教練著眼在「運動的共同特性」上,並強化這些特性。他採用雷同的訓練計畫來訓練柔道與冰上曲棍球的金牌選手,在他三十幾年的實務經驗裡,每年的夏季計畫都不會有太大變化,因為他們已經找出一套方程式,將漸進負荷的觀念應用在所有訓練上。麥可自己在書上說到:「老實說,你要是看了我們的訓練計畫,會吃驚地發現:無論每個運動員表現差異有多大,他們的訓練計畫都相去不遠。」

原書內文並未提到麥克‧波羅伊肌力體能訓練中心(MBSC)的定位,這一點山姆做個補充。許多大學運動員在暑假,或者職業運動員在休賽季時會前往MBSC進行訓練,當暑假結束或休賽季即將到尾聲時,這些選手才會回到母隊進行訓練。MBSC的肌力訓練以發展「肌力(力量)」為主,不強調讓肌肉肥大,而是在發展肌力的過程中,自然地發展肌肉,而能量系統主要在發展「有氧視窗」,即改善靜止心率及無氧閾值。至於專項肌力/技術/體能主要是交由所屬球隊的體能教練負責。

「麥克‧波羅伊」這個名字代表一個團隊,而非個人,團隊中包括了Kevin Carr及Brendon Rearick,他們在麥可波羅伊肌力訓練中心底下創立一間名為MovementAsMedicine的子公司,他們的網站(http://movement-as-medicine.com/)也值得追蹤及參考。麥克‧波羅伊肌力訓練中心的系統則是參考許多知名專家或系統所構成,包括:

Dan John(麥克‧波羅伊的導師)、Gray Cook(FMS的創辦人之一)、Charlie Weingroff(知名物理治療師,發明了Training=Rehab的系統)、Postural Restoration Institute(姿勢呼吸矯正協會,PRI)、Functional Anatomy Seminars……等人。

為什麼麥克‧波羅伊肌力訓練中心對於訓練的傷害風險相當注重呢?關於這點,我可以提供一個基本的想法:在學校,肌力教練把學生運動員練受傷了,會有什麼結果呢?學生可能自行就醫或找防護員,甚至忍痛繼續練習;但在現實競爭的商業經營中,一位肌力教練讓客人練受傷了,可能就失去一位客人,嚴重時還會吃上官司,更別談當你的訓練對象是位高薪的職業選手了。因此,麥克‧波羅伊也強調:「肌力訓練過程最重要的就是無疼痛訓練,接著是預防運動傷害,最後才是提升運動表現。」

我不會說麥克‧波羅伊肌力訓練中心系統是全球最好的,但他們有許多的實務細節,值得我們深入研究及學習。

為了響應新書上市,銷售不錯的MBSC相關的翻譯及講座影片進行『8折』的優惠給有興趣的讀者:

一:[翻譯影片] 成人課表規劃與動作導正的實務指南
https://store.unclesam.cc/products/practical-principles-for-movement-health

二:[翻譯影片] 如何發展成功的訓練品牌&成人的檢測系統跟介入矯正的手段
https://store.unclesam.cc/products/developing-a-successful-training-plan

三:[講座影片] 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統
https://store.unclesam.cc/products/inside-mbsc

附帶一提,《麥克波羅伊功能性訓練聖經》此書的審訂人員熊璟鴻(Eddie)教練,是以上翻譯影片的譯者,也是講座影片的講師唷。

以下有二部關於MBSC的訓練介紹,一個是針對運動員,一個是針對成人:

 

總之,若您有興趣的話,用《購買》來支持出版社,當他們了解到台灣(海外)有中文的市場時,他們就更願意投入更多的預算及資源在翻譯國外好的著作。預祝這本書有不錯的銷售佳績。

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(海外地區,如:亞洲地區、港澳、中國、馬來西亞、美洲、歐洲,博客來一樣有寄送,這部份可以參考「海外輕鬆購物」說明)

書有些錯誤,陸續有網友回報,山姆將它們整理在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》。

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