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[中文版] 運動傷害完全復健指南(Bridging the Gap from Rehab to Performance)

運動傷害完全復健指南(Bridging the Gap from Rehab to Performance)》,這本書在 2018年7月30日就推薦給出版社,終於將在 2020/04/09 上市,真是一件好消息。作者蘇.法松(Sue Falsone)是美國職業運動聯盟首位女性首席運動傷害防護員(Head Athletic Trainer),在2012年至2013年擔任MLB 洛杉磯道奇隊(Los Angeles Dodgers)的首席運動傷害防護員,也曾在美國知名運動訓練中心EXOS(以前叫AP)工作過,領導物理治療師和運動防護師討論如何連結復健和運動表現,並花了很多時間在討論分期及該由誰來負責協助受傷的運動員。

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山姆對這本書的推薦如下:

運動員受傷後,如何從復徤銜接到運動表現訓練,以及在這過程中有什麼實務的工具、技術及系統可以選擇,是這本書的重點,讓運動訓練相關的教練及醫療人員更瞭解自己的角色定位與合作方式。

書中的內容不拖泥帶水,也不花稍,直接從實務應用的角度切入知識層面,讓您一目瞭然,回到基本,回到基礎,應用及熟悉程度決定了專業人員解決問題的能力。

山姆對作者最深刻的一句話就是:「讓穩定肌成為穩定肌(Let stabilizers be stabilizers),讓作用肌成為作用肌(Let prime movers be prime movers),讓協同肌成為協同肌(Let synergists be synergists )」。

──山姆伯伯工作坊 專業運動訓練平臺

真得不花俏,只講用得到的理論及元素:

本書也將用各種理論為你解答:
●為什麼遭遇急性傷害時,固定、冰敷、壓迫和抬高不一定能幫助復原?
●為什麼面對駝背的客戶,協助他們伸展胸椎可能會讓情況惡化?
●為什麼足部健康對於改善運動表現沒有直接相關卻如此重要?
●為什麼有些方法明知道是安慰劑效應,卻仍然應該嘗試?
●為什麼我們應該將瑜伽加入復建計畫中?
●為什麼說肌肉會不停地「開機」和「關機」是錯誤的,而是永遠處於「開機」狀態?
●為什麼局部症狀並不一定只代表是局部的問題?

有興趣的朋友,千萬不要錯過,可以在以下博客來上訂購:https://bit.ly/2xzERan

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[推薦] 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律

由好朋友王清景教練翻譯的《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律 http://bit.ly/372e2aM》終於上市了,除了辛苦清景的翻譯之外,也感謝臉譜這幾年來對於肌力與體能訓練相關書籍的投入,不斷翻譯這個領域的好書。

以前山姆也沒聽過丹.約翰(Dan John),是因為《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者麥克.波羅伊常提到這號人物,他總是對外說丹.約翰是他的心靈導師(Mentor),在訓練上給予了他許多實用的訓練思維,也因為麥克.波羅伊的推薦,山姆才開始閱讀他的書籍。而事實上,丹.約翰在美國的知名度更甚於麥克.波羅伊本人,他在 Perform Better 所開辦的大型會議中,座無虛席,非常受到民眾及教練的歡迎。他最經典的一句話:「若它很重要就要天天做」(延伸閱讀:熱身動作:8個最重要的動作模式)。

「本書是丹.約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹.約翰是誰?』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家,他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克.波羅伊

「在每個專業領域裡,很少人能夠被公認為優秀,而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中,丹.約翰是有史以來最優秀的教練之一,他是真正的專家,也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文.科斯葛羅夫,《女力》共同作者。

山姆非常喜歡酒杯蹲,而讓酒杯蹲會受到重視主要就是丹.約翰的大力推廣,當初出版社請山姆協助選擇封面照時,就有特別針對酒杯蹲的照片做討論,不過很可惜,最後不清楚為什麼沒有選擇出『更』適合的照片,因為山姆覺得酒杯蹲經典的工具還是使用啞鈴來進行。

傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》本身的內容就很棒,不用多說什麼,不管是有無在進行訓練的人,相信都能從書本中得到不一樣的領悟,可以在博客來上面買:http://bit.ly/372e2aM

 

最後,為了慶祝這本書的上市,「[講座影片] DAN JOHN 課表設計與持續評估之思維理哲分享」提供5折的優惠來響應這本書,有興趣的朋友也可以參考看看。

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[清倉] 後腳抬高蹲架新品75折

以此商品『後腳抬高蹲』新品,原價 5690 元,目前 75 折出清 4267元,最後 10 組。

自取免運費,也可以接受電子郵件訂購 a.bay.studio@gmail.com,運費到貨付款(採取大榮貨運),若要自取請預約時間。

售完近期就不再進貨囉。

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[推薦] 給孩子的限醣成長食譜(食材單純、做法簡單)

當看完《小麥完全真相》、《我,不吃早餐!》等關於麩質與醣類的書籍後,除了自己盡量遠離麩質外(本身平常就不太吃糖),也希望小朋友可以遠離麩質及降低糖的攝取,但對於廚藝不熟而且時間有限的人來說,到底能怎麼做呢?山姆覺得《給孩子的限醣成長食譜》提供了簡單入門的食譜。

學校的營養午餐有 60% 是碳水化合物,拒吃的話恐怕會與校方起衝突。因此,不妨孩子中午和同學一起吃營養午餐,早晚兩餐就嚴格執行「限醣」。 繼續閱讀 →

[書籍] 強肌深蹲(The Squat Bible)

強肌深蹲》書籍上市了,其實山姆剛收到出版社的推薦邀請信時,一時還沒有辦法從中文書名及封面去理解是誰寫的書,後來看了英文名稱及作者才知道原來是美國 Squat University(暫譯為深蹲大學)的作者,在山姆的網站上也有分享過他的文章,如下:

1) 深蹲大辯論:腳尖朝前?還是向外轉? 
2) 深蹲,改善腳踝活動度:彈力帶關節牽引活動術

之前山姆推薦的《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》及《靈活如豹》的二本書其實都有針對深蹲動作來進行深入的探討(力學、活動度等),而山姆覺得《強肌深蹲》算是一本深蹲總匯版,集合各家的核心元素、備受爭議的話題,再加上作者自己的想法與經驗,匯整成一本著作,頁數適中、沒有過多複雜的力學、圖文說明等,對於深蹲動作有興趣研究的人,這是一本可以選擇的書籍。

更多推薦的書單,可以至:
http://www.unclesam.cc/blog/books-recommended/

[推薦] 小麥完全真相:甩開糖尿病、心臟病、肥胖、氣喘、皮膚過敏、抗老化

之前分享《喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫》書上的幾篇文章,

一.開放的態度,大膽的嘗試
二.飲食方式錯誤,遇到身體不喜歡的食物:鼻塞、關節疼痛、腸抽筋、過敏、發炎
三.改善健康或表現良心建議:先從改變你吃的東西開始(麩質無所不在)。
四.提升身心表現:慢慢吃,用心吃。

書上有談到麩質,有另一本推薦的書《小麥完全真相:歐美千萬人甩開糖尿病、心臟病、肥胖、氣喘、皮膚過敏的去小麥飲食法》這本,雖然是講歐美,但隨著台灣的飲食逐漸西化,我想這本書的參考價值也很高。 繼續閱讀 →

[推薦書] 久坐人靈活解方(久坐如同吸菸)

靈活如豹》作者的另外一本書《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》也在6月份被翻譯成繁體中文上市了,山姆會把這本書歸類為衛教書籍而不是訓練書籍,而主題就是以「久坐如同吸菸」為開場,將前言做個整理:

.我們正在坐死自己:久坐比抽菸更危險,殺死的人比愛滋病多,比跳傘更兇險。

.我們每坐1小時就失去2小時性命(抽一根菸,預期壽命減少11分鐘)。

.今日,美國人平均一天坐 13 小時(坐著吃早餐、坐著開車上班、坐著工作、坐在電腦前、坐著吃晚餐、彎腰駝背坐著滑手機、坐在電視前)。

.運動員除了練習外,一天花12~14小時坐著,讓我們再重複一遍:第一級大學的美式足球員除了打球或練習外,其餘醒著時間幾乎都坐著,運動員一天大部份的時間都固定在不良姿勢裡。我們將這現象稱為「無害環境負荷」。

.無害環境無荷:形容環境中某些看似無害,但會帶來壓力源損害身體,並妨礙生理機能和基本生活功能的環境要素。比方說,假使家中有新生兒,您恐怕無法睡太好。這就是環境負荷,也就是壓力源,會影響你生活的品質。

.我們哪裡出錯了?《久》。長時間處於某個姿勢下。(沒有最好姿勢,即使您坐的姿勢很標準,但久坐下來,一樣是問題,所以最好的姿勢就是下一個姿勢)

.已經有運動為什麼不夠?在健身房以外的時間,也要注意身體。冷酷的事實是,運動無法逆轉久坐對我們身體的潛在傷害及無可辯駁的影響。

.我們動的不夠多。我們沒有正確方式動。我們沒做身體基礎保養。

書上也提出解決的方式,比方說,站的工作的平台、滾桶相關工具進行放鬆、彈力帶牽引等,有興趣的朋友可以購來閱讀了解。《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南

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[入門教學] Vmaxpro 測試垂直跳的應用

在 Vmaxpro 數據收集感應器 內建沒有測垂直跳的選項,但原廠有提出一個簡單方式,您在「深蹲運動」的類別中,「建立新運動」,以山姆的做法是:

名稱:垂直跳
最短距離:30公分

設定完之後,把Vmaxpro 放在鞋帶中,就可以開始操作了:

可以測試出:

跳的速度:1.22 公尺/每秒
移動距離(Distance):0.41公尺

基本上,準不準對山姆來說不重要,因為我們不是真得要取得「精確」的垂直跳數據,而是利用垂直跳數字來監控訓練恢復的狀況。

以上分享。

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