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[清倉] 後腳抬高蹲架新品75折

以此商品『後腳抬高蹲』新品,原價 5690 元,目前 75 折出清 4267元,最後 10 組。

自取免運費,也可以接受電子郵件訂購 a.bay.studio@gmail.com,運費到貨付款(採取大榮貨運),若要自取請預約時間。

售完近期就不再進貨囉。

▼產品介紹:
https://store.unclesam.cc/products/single-leg-training-rack

[推薦] 給孩子的限醣成長食譜(食材單純、做法簡單)

當看完《小麥完全真相》、《我,不吃早餐!》等關於麩質與醣類的書籍後,除了自己盡量遠離麩質外(本身平常就不太吃糖),也希望小朋友可以遠離麩質及降低糖的攝取,但對於廚藝不熟而且時間有限的人來說,到底能怎麼做呢?山姆覺得《給孩子的限醣成長食譜》提供了簡單入門的食譜。

學校的營養午餐有 60% 是碳水化合物,拒吃的話恐怕會與校方起衝突。因此,不妨孩子中午和同學一起吃營養午餐,早晚兩餐就嚴格執行「限醣」。 繼續閱讀 →

[書籍] 強肌深蹲(The Squat Bible)

強肌深蹲》書籍上市了,其實山姆剛收到出版社的推薦邀請信時,一時還沒有辦法從中文書名及封面去理解是誰寫的書,後來看了英文名稱及作者才知道原來是美國 Squat University(暫譯為深蹲大學)的作者,在山姆的網站上也有分享過他的文章,如下:

1) 深蹲大辯論:腳尖朝前?還是向外轉? 
2) 深蹲,改善腳踝活動度:彈力帶關節牽引活動術

之前山姆推薦的《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》及《靈活如豹》的二本書其實都有針對深蹲動作來進行深入的探討(力學、活動度等),而山姆覺得《強肌深蹲》算是一本深蹲總匯版,集合各家的核心元素、備受爭議的話題,再加上作者自己的想法與經驗,匯整成一本著作,頁數適中、沒有過多複雜的力學、圖文說明等,對於深蹲動作有興趣研究的人,這是一本可以選擇的書籍。

更多推薦的書單,可以至:
http://www.unclesam.cc/blog/books-recommended/

[推薦] 小麥完全真相:甩開糖尿病、心臟病、肥胖、氣喘、皮膚過敏、抗老化

之前分享《喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫》書上的幾篇文章,

一.開放的態度,大膽的嘗試
二.飲食方式錯誤,遇到身體不喜歡的食物:鼻塞、關節疼痛、腸抽筋、過敏、發炎
三.改善健康或表現良心建議:先從改變你吃的東西開始(麩質無所不在)。
四.提升身心表現:慢慢吃,用心吃。

書上有談到麩質,有另一本推薦的書《小麥完全真相:歐美千萬人甩開糖尿病、心臟病、肥胖、氣喘、皮膚過敏的去小麥飲食法》這本,雖然是講歐美,但隨著台灣的飲食逐漸西化,我想這本書的參考價值也很高。 繼續閱讀 →

[推薦書] 久坐人靈活解方(久坐如同吸菸)

靈活如豹》作者的另外一本書《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》也在6月份被翻譯成繁體中文上市了,山姆會把這本書歸類為衛教書籍而不是訓練書籍,而主題就是以「久坐如同吸菸」為開場,將前言做個整理:

.我們正在坐死自己:久坐比抽菸更危險,殺死的人比愛滋病多,比跳傘更兇險。

.我們每坐1小時就失去2小時性命(抽一根菸,預期壽命減少11分鐘)。

.今日,美國人平均一天坐 13 小時(坐著吃早餐、坐著開車上班、坐著工作、坐在電腦前、坐著吃晚餐、彎腰駝背坐著滑手機、坐在電視前)。

.運動員除了練習外,一天花12~14小時坐著,讓我們再重複一遍:第一級大學的美式足球員除了打球或練習外,其餘醒著時間幾乎都坐著,運動員一天大部份的時間都固定在不良姿勢裡。我們將這現象稱為「無害環境負荷」。

.無害環境無荷:形容環境中某些看似無害,但會帶來壓力源損害身體,並妨礙生理機能和基本生活功能的環境要素。比方說,假使家中有新生兒,您恐怕無法睡太好。這就是環境負荷,也就是壓力源,會影響你生活的品質。

.我們哪裡出錯了?《久》。長時間處於某個姿勢下。(沒有最好姿勢,即使您坐的姿勢很標準,但久坐下來,一樣是問題,所以最好的姿勢就是下一個姿勢)

.已經有運動為什麼不夠?在健身房以外的時間,也要注意身體。冷酷的事實是,運動無法逆轉久坐對我們身體的潛在傷害及無可辯駁的影響。

.我們動的不夠多。我們沒有正確方式動。我們沒做身體基礎保養。

書上也提出解決的方式,比方說,站的工作的平台、滾桶相關工具進行放鬆、彈力帶牽引等,有興趣的朋友可以購來閱讀了解。《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南

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[入門教學] Vmaxpro 測試垂直跳的應用

在 Vmaxpro 數據收集感應器 內建沒有測垂直跳的選項,但原廠有提出一個簡單方式,您在「深蹲運動」的類別中,「建立新運動」,以山姆的做法是:

名稱:垂直跳
最短距離:30公分

設定完之後,把Vmaxpro 放在鞋帶中,就可以開始操作了:

可以測試出:

跳的速度:1.22 公尺/每秒
移動距離(Distance):0.41公尺

基本上,準不準對山姆來說不重要,因為我們不是真得要取得「精確」的垂直跳數據,而是利用垂直跳數字來監控訓練恢復的狀況。

以上分享。

[現貨] 速度依循訓練VBT工具:Vmaxpro 數據收集感應器
https://store.unclesam.cc/products/vbt-vmaxpro

[入門教學] 速度依循訓練VBT工具:Vmaxpro 數據收集感應器

這篇文章要來介紹 Vmaxpro 數據收集感應器 的基本操作,Vmaxpro 的 APP 有中文版,但我們以英文版來做說明。

第一步:APP連接感應器及校正

下載完 Vmaxpro 的手機 APP 之後,由於 Vmaxpro 有偵測軌跡與距離有的功能,偵測器材需要進行校正,而操作的影片如下:

第二步:增加運動員資料 繼續閱讀 →

[推薦書] 肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程

山姆說過,在肌力訓練這個領域,國外有很多的好書等待著出版社來翻譯,而今年又一本《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》經典著作被翻譯成中文了,以前有分享過一些原文內容「Starting Strength」,而現在有了中文版,對於閱讀原文比較有困難的民眾來說,這是一大福音。

當初接到楓書坊文化出版社邀請寫推薦序時,接洽人員認為《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》與山姆主推的《麥克波羅伊功能性訓練聖經》功能訓練不同,所以建議山姆在寫推薦序上著重在益處上。山姆是覺得,這本算是槓鈴入門必讀的經典書籍,在還沒有接觸《麥克波羅伊功能性訓練聖經》時,最早也是讀《基礎槓鈴教程》這本書,書的內容很好.完整,而作者的理念就看每個人的喜好,山姆只會針對內容來寫,就書論書,不會寫個人的偏好與對作者的想法。

於是,就寫給出版社推薦序:

學習槓鈴動作必讀的經典著作,沒有之一。 

 

訓練方式、動作選擇與選擇什麼自由重量器材(如:槓鈴、啞鈴、壺鈴等)是另一件事,不管認不認同作者的理念及作風,這本書絕對是接觸肌力訓練必讀的書籍。

書已經開始銷售,可以至博客來訂閱:《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程

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