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腳趾分離器的使用方式及問題(腳趾外翻、 五指襪、五指鞋)

關於腳趾分離器、五指襪及五指鞋的使用經驗分享,在這篇做個說明。首先,關於腳趾分離器怎麼用?這邊有使用方式,大的洞是給大姆趾住的,小的洞是給小拇指住的。

 

#五指襪

「五指襪」,山姆個人也有穿,若穿著五指襪但也穿著穿鞋,我覺得意義不大呢,因為腳還是因為鞋子而被擠壓在一起。若是沒有穿鞋子,而只是穿著五指襪進行肌力訓練,五指襪會稍微把腳趾撐開,個人的經驗是覺得還不錯,進行動作時的穩定度會稍微提升。若平時在家穿五指襪,我會覺得不如赤腳比較透氣,而且花個時間戴腳趾分離器,不是會比較好嗎?

#五指鞋

個人以前也有穿過,可能購買的款式不是訓練款,所以當時不覺得訓練或運動的感覺好,畢竟還是「鞋子」,與地面的接觸回饋還是不如赤腳或穿五指襪來的好;而我有看過選手穿五指鞋進行肌力訓練,從單腳的動作上(如:單腳蹲、單腳RDL)來看,幫助似乎也有限,並沒有看到特別好的效果。

關於腳趾分離器,不少人問到腳趾外翻可不可以用,關於這點,個人建議這要去跟專業醫師來做咨詢及評估。

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[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

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大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →

最低的水果摘完之後:別亂鼓勵大膽走出去

偶爾會有人問到要不要「出國唸書」、「出國考證照」等?

當然,若經濟、時間許可,或許可以計劃,但重點還是在於【動機】是什麼?因為同儕一窩蜂到國外(尤其是中國大陸)考照,深怕自己輸在起跑點,所以也要跟著去?或者,覺得到了國外的競爭環境下,就可以強迫自己學習嗎?或者,取得麗的文憑/證照,回國就業就顯得容易? 繼續閱讀 →

[推薦] 需要才實學,而非文憑,從做中學

有時,總會有人問「某某書籍好不好、某某證照好不好、某某課程好不好…」。首先,若書被列為「教科書」,以山姆自己的經驗,不適合學習,這會落入「低水平勤勞」,並不是學生不努力或者您看不懂,而是這樣的書籍並不適宜學習,也沒辦法引發興趣,但在教育過程中,似乎都是這類的書籍,更嚴重的問題大概就是紙上談兵,考完試大概就忘光了。書上寫的運動科學理論很棒,但我們是否曾經親身練習、應用及延伸呢?若教學的老師只是紙上談兵、考考試,學生大概也不會去練習及應用,更談不上活用。

書籍、證照、課程等並非不重要,但「需要才實學」,而且要徹徹底底的學,實作累積經驗。『#需要才實學,而非文憑』,我對這句話非常認同,在《教育扭轉未來:當文憑成為騙局,21世紀孩子必備的4大生存力》書中的前言有說明的很清楚。 繼續閱讀 →

[推薦] Pose Method 游、騎、跑三項運動技術:開發技術知覺、掌握關鍵姿勢,在順應自然下進行科學化訓練,提高動作的經濟性並且避免受傷

好朋友徐國書所翻譯的《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術:開發技術知覺、掌握關鍵姿勢,在順應自然下進行科學化訓練,提高動作的經濟性並且避免受傷》終於上市囉。

之前已經有請好友分享過二場的以下講座,相信不少人對姿勢法的理論有所認識:

[講座影片]從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色
[講座影片] 該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫?

而在討論如何設定講內容的過程中,曾經私底下跟好友徐國峰聊到:

若我們早一點接觸 Pose Method 的話,我們物理應該會學的更好,即有豐富的背景知識,又可以實際操作,做中學就是最好的學習方式,引發學生興趣,持續深入,而不是為了考試及升學,花大量的時間在硬背定義及理論,而考後就忘光光了。而我們曾經想過要開一門「物理課」,來教大家用身體認識什麼是「地心引力、慣性…等」,但時間太少,計劃就暫時停擺,可惜… 繼續閱讀 →

[推薦序] 靈活如豹:掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南


靈活如豹:掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南》中文版上市囉,之前分享過很多原文書的內容(可以查詢 Kelly Starrett),而這次出版社翻譯成中文版後,讓台灣的讀者更容易的進行閱讀及學習,真是一大福音,比起枯燥無味的肌肉解剖書、基礎肌動學等書籍來的更為實務及實用、亦更易學習與了解,這也是山姆推薦本書的原因之一,台灣市場普遍都屬於教科書或認證考試的用書,不易吸收,難引起學生及民眾興趣,更不可能拿來推廣,老實說,這樣的書更適用於教學。 繼續閱讀 →

[書藉] 翹臀大師之作:強曲線‧翹臀終極聖經

強曲線‧翹臀終極聖經》這本書中文版登台囉,山姆曾經分享過他的原文範例。作者布瑞特.康崔拉斯主要針對「翹臀」這個題目來做研究及實際訓練,簡單來說,如何為女性打造一對完美的臀部,這個起源來自己「作者發現原來自己一對臀部都沒有」。

因此,他開始專攻「臀部」這個部位,也逐漸獲得好評,後來被封為翹臀大師(Glute Guy),他自己持續的訓練,也有多許女性顧客找上門,請他指導。而他也跟廠商開發了 Hip Thruster(挺髖訓練架)。 繼續閱讀 →

NormaTec氣壓式循環機的幫助及UNIX循環機的分享

在「訓練不會變強,恢復才會」的文章中提到,Normatec 氣壓式運動恢復系統,有不少人寫訊息問到這個產品,在台灣它被歸納為醫療器材,而這產品的特色及好處,擷取「Improving Athletic Recovery and Performance With NormaTec」的說明供大家參考:

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