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台灣轟菌界的工藝品"用力牌"(勇框、勇椅),不輸美國品牌(Rogue, Hammer…)

台灣轟菌界的工藝品"用力牌"(勇框、勇椅),不輸美國品牌(Rogue, Hammer…) 。有一次在朋友家吃飯,順便看他家的蹲舉架及臥推架,當場被細膩的工給嚇到,竟然是台灣製造,更是吃驚,用料及《》完全不輸給外國大品牌,於是上週日到彰化去拜訪台灣轟菌界傳說中的勇哥,別人都稱他的產品為勇框、勇椅,而他的LOGO是"用力",所以山姆就直接取名《用力牌》。

美國品牌的蹲舉架,山姆實際有看過 Hammer Strength、Matrix、Torque Fitness、RogueFitness、PowerMax。可能是因為美國人比較大隻(力量也比較大),美國品牌 Hammer Strength、PowerLift、Matrix、Torque Fitness等普遍特色就是《粗勇》,所以在管材尺寸(至少 3吋×3吋)、厚度(至少 3mm)都不敢馬乎,放在重訓室中很有架勢(但不喜歡的人會稱它笨重、佔空間),以前山姆工作室就有一台Hammer Strength,但後來不常用,最後就轉售給朋友。粗勇的產品,組裝上相對需要一點技巧,所以大部份的品牌都有專門的組裝人員到店(府)組裝。

因 CrossFit 而紅的 RogueFitness 品牌,很多開店的人會從美國進口,商品種類多、擴充零件選擇多、價格也不錯是它最大特色,而《工》本身也不細,而且遇到問題時,服務態度並不到位。CrossFit 的管材有分,以前有寫過「ROGUE 的蹲舉架厚度怎麼看?」,管材愈粗(有 2吋×3吋、3吋×3吋…),價格愈高。管材 2吋×2吋已經十分常見了,價格很低,但相對也比較不牢固。

而在挑選美國的蹲舉架,有的會要求樓高,比方說,至少250或270公分才能安裝,在選購上要特別留意。 繼續閱讀 →

[肌力書籍推薦] 女力!從零開始重量訓練

女力!從零開始重量訓練】這本書終於上市了!山姆伯伯工作坊 在 2015 年 11 月底的時候將此本書推薦給臉譜出版社 ,而中文版終於在 2017 年 3 月底上市,真得非常感謝臉譜出版社的重視,以及羅譽寅教練的翻譯,將國外關於肌力與體能訓練相關的『實務』書籍引進到台灣來。事實上,雖書名為《女力!肌力訓練的大原則、動作及方法是不分性別的,所以這本書男性同樣能從書中獲益,而如同徐國峰教練所說,這市面上難得一見的優質肌力訓練專書。

山姆經常會被問到,有沒有推薦的肌力訓練書籍,坦白說,我十分不推薦市面上的『教科書』,例如:肌力與體能訓練(Essentials of Strength Training and Conditioning)、週期化運動訓練(Periodization Training for Sports)等,並不是說這些『理論』不重要,但作為參考書目或許更適合,當您不懂時再去查,在學習上會更有樂趣。

這本優質的肌力書籍【女力!從零開始重量訓練】,它是一本『實務應用』的好書,可以跟著課表進行訓練,進行有脈絡、有系統的學習及親身體驗,同時作者也回答了許多迷思及關鍵的問題。若把這種『實務應用』書籍來取代傳統的教科書,相信會改善學習的意願及效果。就如同徐國峰所說的:「傳統的教科書真得只能當作研究究的參考書」。 繼續閱讀 →

TRX X型牆掛組安裝

上一篇跟大家分享過軍用版TRX組開箱(TRX FORCE APP),這篇則是針對TRX原廠的X型牆掛組來個簡易的安裝介紹提供給大家參考。

如果你跟小編一樣用門檔支撐重量總有跨不過去的心理障礙的,真的可以考慮選用X型牆掛喔。不過,安裝X型牆掛組是需要用到專業的工具,建議還是要找專業人士協助安裝會來的安全許多。

TRX X型牆掛組適用於各種TRX懸吊訓練系列產品,高品質的鋼鐵結構,可以固定在任何堅固的牆面,以擴大練習範圍進行360 度的懸吊訓練,將任何空間轉變成為個人TRX訓練場所。 繼續閱讀 →

軍用版TRX組開箱(TRX Force APP)

我們常收到大家詢問到底軍用版TRX跟其他版本的TRX有什麼不同,剛好小編最近入手軍用版,就來個簡單的開箱介紹文吧。

TRX軍用版

軍用版詳細內容物:

1. TACTICAL GYM Suspension Trainer 懸吊訓練繩
2. 門檔
3. 延長帶
4. 原廠及APP 教學影片下載密碼
5. 網質收納背包
6. 單張使用操作指南 (小編忘了拍) 繼續閱讀 →

[書摘] 小腿肚是第二顆心臟

下肢是人體第二個心臟」,而市面上來自日本關於按壓主題的翻譯書籍都提到所謂】,為什麼呢?山姆節取【小腿肚是第二顆心臟】這本書上第20頁所提到的:

「心臟」是將血液送至全身的幫浦。

從心臟送出的血液會經由動脈流至全身,將高達60兆細胞所需的氧氣及養分送到每一個細胞裡,而送出的血液接著又會回到心臟,此時,就要靠擔任幫浦角色肌肉收縮了。

然而,要將血液從遠離心臟的下半身,由下往上擠壓送回心臟,需要極大的動力。小腿肚的肌肉(腓腸肌、比目魚肌)則對此有很大的幫助,藉由此處肌肉的運動,將下半身血液送回心臟,也因此小腿肚被稱為「第二心臟」。

因此,只要活動小腿肚的肌肉,就能使血液循環更好;相反地,如果沒有活動的話,就會引起水腫、無力和疲勞的感覺。

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槓鈴怎麼保養呢?上油、清潔、防鏽

基本上,槓鈴在工廠製造時,軸承(銅套或培林)跟槓身會上一種特殊較為黏稠的潤滑油,此種由的特性是不易揮發,所以基本上能留在槓袖內很長一段時間。如果使用一段時間還是發現旋轉不順或異音的話,可以購買市售《液態潤滑油》從槓袖與槓身中間的縫隙點進去。若槓袖是可以拆的話,就可以拆下來處理: 繼續閱讀 →

[推薦] 肌力訓練的新規則系列書籍

關於偏向自由重量(或偏功能性訓練)的應用書籍,山姆個人是滿推薦 Lou Schuler 作者寫的《The New Rules of Lifting…(肌力訓練的新規則…)》一系列的書籍,沒有過多艱澀的科學名詞及研究,主要是科學研究結果的應用方式、動作說明(肌力動作、爆發力動作、核心)、課表安排(基礎期、肌肥大、最大肌力、代謝體能)等,基礎知識也沒少。因為書籍是英文的,所以難免讓人卻步。 繼續閱讀 →

全球#1可調式啞鈴PowerBlock

美國大學重訓室、知名訓練中心EXOS等機構指定使用的全球#1可調式啞鈴品牌PowerBlock來囉。PowerBlock 啞鈴的設計節省空間切換重量快又方便, 被 Men’sHealth 選為在家訓練必備的器材之一。山姆進的版本是商用版的【URETHANE】系列,產品由原廠提供並授權在台灣進行銷售。

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