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[推薦] 小麥完全真相:甩開糖尿病、心臟病、肥胖、氣喘、皮膚過敏、抗老化

之前分享《喬科維奇身心健康書14天逆轉勝營養計畫》書上的幾篇文章,

一.開放的態度,大膽的嘗試
二.飲食方式錯誤,遇到身體不喜歡的食物:鼻塞、關節疼痛、腸抽筋、過敏、發炎
三.改善健康或表現良心建議:先從改變你吃的東西開始(麩質無所不在)。
四.提升身心表現:慢慢吃,用心吃。

書上有談到麩質,有另一本推薦的書《小麥完全真相:歐美千萬人甩開糖尿病、心臟病、肥胖、氣喘、皮膚過敏的去小麥飲食法》這本,雖然是講歐美,但隨著台灣的飲食逐漸西化,我想這本書的參考價值也很高。 繼續閱讀 →

[推薦書] 久坐人靈活解方(久坐如同吸菸)

靈活如豹》作者的另外一本書《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》也在6月份被翻譯成繁體中文上市了,山姆會把這本書歸類為衛教書籍而不是訓練書籍,而主題就是以「久坐如同吸菸」為開場,將前言做個整理:

.我們正在坐死自己:久坐比抽菸更危險,殺死的人比愛滋病多,比跳傘更兇險。

.我們每坐1小時就失去2小時性命(抽一根菸,預期壽命減少11分鐘)。

.今日,美國人平均一天坐 13 小時(坐著吃早餐、坐著開車上班、坐著工作、坐在電腦前、坐著吃晚餐、彎腰駝背坐著滑手機、坐在電視前)。

.運動員除了練習外,一天花12~14小時坐著,讓我們再重複一遍:第一級大學的美式足球員除了打球或練習外,其餘醒著時間幾乎都坐著,運動員一天大部份的時間都固定在不良姿勢裡。我們將這現象稱為「無害環境負荷」。

.無害環境無荷:形容環境中某些看似無害,但會帶來壓力源損害身體,並妨礙生理機能和基本生活功能的環境要素。比方說,假使家中有新生兒,您恐怕無法睡太好。這就是環境負荷,也就是壓力源,會影響你生活的品質。

.我們哪裡出錯了?《久》。長時間處於某個姿勢下。(沒有最好姿勢,即使您坐的姿勢很標準,但久坐下來,一樣是問題,所以最好的姿勢就是下一個姿勢)

.已經有運動為什麼不夠?在健身房以外的時間,也要注意身體。冷酷的事實是,運動無法逆轉久坐對我們身體的潛在傷害及無可辯駁的影響。

.我們動的不夠多。我們沒有正確方式動。我們沒做身體基礎保養。

書上也提出解決的方式,比方說,站的工作的平台、滾桶相關工具進行放鬆、彈力帶牽引等,有興趣的朋友可以購來閱讀了解。《久坐人靈活解方:解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南

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更多推薦書籍清單:http://www.unclesam.cc/blog/books-recommended/

[入門教學] Vmaxpro 測試垂直跳的應用

在 Vmaxpro 數據收集感應器 內建沒有測垂直跳的選項,但原廠有提出一個簡單方式,您在「深蹲運動」的類別中,「建立新運動」,以山姆的做法是:

名稱:垂直跳
最短距離:30公分

設定完之後,把Vmaxpro 放在鞋帶中,就可以開始操作了:

可以測試出:

跳的速度:1.22 公尺/每秒
移動距離(Distance):0.41公尺

基本上,準不準對山姆來說不重要,因為我們不是真得要取得「精確」的垂直跳數據,而是利用垂直跳數字來監控訓練恢復的狀況。

以上分享。

[現貨] 速度依循訓練VBT工具:Vmaxpro 數據收集感應器
https://store.unclesam.cc/products/vbt-vmaxpro

[入門教學] 速度依循訓練VBT工具:Vmaxpro 數據收集感應器

這篇文章要來介紹 Vmaxpro 數據收集感應器 的基本操作,Vmaxpro 的 APP 有中文版,但我們以英文版來做說明。

第一步:APP連接感應器及校正

下載完 Vmaxpro 的手機 APP 之後,由於 Vmaxpro 有偵測軌跡與距離有的功能,偵測器材需要進行校正,而操作的影片如下:

第二步:增加運動員資料 繼續閱讀 →

[推薦書] 肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程

山姆說過,在肌力訓練這個領域,國外有很多的好書等待著出版社來翻譯,而今年又一本《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》經典著作被翻譯成中文了,以前有分享過一些原文內容「Starting Strength」,而現在有了中文版,對於閱讀原文比較有困難的民眾來說,這是一大福音。

當初接到楓書坊文化出版社邀請寫推薦序時,接洽人員認為《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》與山姆主推的《麥克波羅伊功能性訓練聖經》功能訓練不同,所以建議山姆在寫推薦序上著重在益處上。山姆是覺得,這本算是槓鈴入門必讀的經典書籍,在還沒有接觸《麥克波羅伊功能性訓練聖經》時,最早也是讀《基礎槓鈴教程》這本書,書的內容很好.完整,而作者的理念就看每個人的喜好,山姆只會針對內容來寫,就書論書,不會寫個人的偏好與對作者的想法。

於是,就寫給出版社推薦序:

學習槓鈴動作必讀的經典著作,沒有之一。 

 

訓練方式、動作選擇與選擇什麼自由重量器材(如:槓鈴、啞鈴、壺鈴等)是另一件事,不管認不認同作者的理念及作風,這本書絕對是接觸肌力訓練必讀的書籍。

書已經開始銷售,可以至博客來訂閱:《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程

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更多推薦書籍清單:http://www.unclesam.cc/blog/books-recommended/

PUSH Band 如何購買及購買的注意事項

分享過很多速度依循訓練(Velocity Based Training, VBT)的影片,許多人問到裡面的APP或器材是什麼呢?我們使用的器材是「PUSH Band 2.0」,有文獻證實他的效度及可靠度,國外也有許多教練使用這個器材在進行訓練。在這篇分享怎麼購買及購買時的注意事項。

一.商品選擇的問題

在產品的選擇上有,保固皆為一年:

基本款(Starter Kit)$349 美金
可測垂直跳款(The Jump Testing Kit):$389 美金
終極款(The Ultimate Assessment Kit)$399 美金

在購買時,要選擇「臂帶(Arm Strap Sizing)」的尺寸,原廠建議是量一下前臂《最粗區域》的臂圍是多少,然後選擇適合的尺寸:

● Small Strap (22-30 公分)
● Large Strap (29-44 公分)

我個人建議是量靠近手肘上方的《上臂圍度》,我們的經驗中發現,在進行有些動作時,您將 PUSH Band 套在前臂上,測量的數據結果是不準的,有時候您必須要將 PUSH Band 套在上臂的位置,量測時會比較精準。

若您有需要測『垂直跳』或相關的測試,可以考慮買「可測垂直跳款」版本,基本上跟「基本款」比就是多一條「腰帶」。而終極款比「可測垂直跳款」,再多一條「臂帶」,方便團體中多人使用。

二.付款問題

基本上,使用信用卡就可以付款,中文地址可以透過《地址英譯》來進行翻譯,一般來說購買會分二個地址:

● Shipping Address:貨物要寄送到的地址
● Billing Address:信用卡帳號的地址

First Name 就是中文的「名」,Last Name 就是中文的「姓」,Country 選擇「Taiwan」,Postal Code 就是你所屬的郵遞區號,例如,內湖是114;而電話號碼就是將手機前的0去掉,加上886,比方說手機是0922-333-444,加上886就變成 886922333444。

而運送方式(Shipping Options)有分

International Regular (2-3 Weeks) — 免運費,2~3週
International Priority (3-6 Days) — 120美金,3~6天

三.進海關可能會遇到的事情

基本上,因為 PUSH Band 具有藍牙功能,雖然購買的目的是『自用(不得同時進口超過2部)』,但快遞公司或海關可能會請你填寫「自用切結書(文件網址」,需要工作頻率、輸出功率,資料的話,可以跟原廠索取,原廠提供的資料,照以下資料填寫即可:

工作頻率(Frequency):2490 MHz
輸出功率(Output):15 kB/s

山姆個人是請友人帶回來,所以沒有從官網訂購,但基本上從官網訂購會遇到的狀況大概如下,其實不會複雜的。

相關課程,可以參考:http://www.unclesam.cc/blog/lectures/

腳趾分離器的使用方式及問題(腳趾外翻、 五指襪、五指鞋)

關於腳趾分離器、五指襪及五指鞋的使用經驗分享,在這篇做個說明。首先,關於腳趾分離器怎麼用?這邊有使用方式,大的洞是給大姆趾住的,小的洞是給小拇指住的。

 

#五指襪

「五指襪」,山姆個人也有穿,若穿著五指襪但也穿著穿鞋,我覺得意義不大呢,因為腳還是因為鞋子而被擠壓在一起。若是沒有穿鞋子,而只是穿著五指襪進行肌力訓練,五指襪會稍微把腳趾撐開,個人的經驗是覺得還不錯,進行動作時的穩定度會稍微提升。若平時在家穿五指襪,我會覺得不如赤腳比較透氣,而且花個時間戴腳趾分離器,不是會比較好嗎?

#五指鞋

個人以前也有穿過,可能購買的款式不是訓練款,所以當時不覺得訓練或運動的感覺好,畢竟還是「鞋子」,與地面的接觸回饋還是不如赤腳或穿五指襪來的好;而我有看過選手穿五指鞋進行肌力訓練,從單腳的動作上(如:單腳蹲、單腳RDL)來看,幫助似乎也有限,並沒有看到特別好的效果。

關於腳趾分離器,不少人問到腳趾外翻可不可以用,關於這點,個人建議這要去跟專業醫師來做咨詢及評估。

▼ [現貨] 腳趾伸展器(腳趾分離器)
https://store.unclesam.cc/products/toe-seperators

[付費會員] 麥克波羅伊功能性訓練系統群組

前往加入:【麥克波羅伊功能性訓練系統 群組
https://www.runningquotient.com/group/to/unclesam
(可利用Facebook加入或電子郵件來註冊帳號,華文地區皆可加入)

有的文章並沒有發表在部落格上,而是分享在這個《付費討論區》上,而這個討論區有《預覽》功能,可以預覽過後再決定是否要加入,一個月300元台幣,接受信用卡付款。

山姆每週會放一部影片到『付費』討論區,針對大家常問的主題或動作來做說明,而大家看完後也可以在貼文底下進行發問或討論囉。

這個討論區是由 RQ 所負責建立,他們是以跑步為主的網站,但我們的討論區不是談跑步,是談功能性訓練(肌力與體能訓練)囉,在此說明。

有任何訓練問題也都可以上付費討論區討論,我們不做免費咨詢。

大家好,

我是山姆伯伯
很高興經由 RunningQuotient 網站協助下,付費制的討論群組功能正式上線了。
成立線上討論群組有三個原因: 繼續閱讀 →