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TRX X型牆掛組安裝

上一篇跟大家分享過軍用版TRX組開箱(TRX FORCE APP),這篇則是針對TRX原廠的X型牆掛組來個簡易的安裝介紹提供給大家參考。

如果你跟小編一樣用門檔支撐重量總有跨不過去的心理障礙的,真的可以考慮選用X型牆掛喔。不過,安裝X型牆掛組是需要用到專業的工具,建議還是要找專業人士協助安裝會來的安全許多。

TRX X型牆掛組適用於各種TRX懸吊訓練系列產品,高品質的鋼鐵結構,可以固定在任何堅固的牆面,以擴大練習範圍進行360 度的懸吊訓練,將任何空間轉變成為個人TRX訓練場所。 繼續閱讀 →

軍用版TRX組開箱(TRX Force APP)

我們常收到大家詢問到底軍用版TRX跟其他版本的TRX有什麼不同,剛好小編最近入手軍用版,就來個簡單的開箱介紹文吧。

TRX軍用版

軍用版詳細內容物:

1. TACTICAL GYM Suspension Trainer 懸吊訓練繩
2. 門檔
3. 延長帶
4. 原廠及APP 教學影片下載密碼
5. 網質收納背包
6. 單張使用操作指南 (小編忘了拍) 繼續閱讀 →

[書摘] 小腿肚是第二顆心臟

下肢是人體第二個心臟」,而市面上來自日本關於按壓主題的翻譯書籍都提到所謂】,為什麼呢?山姆節取【小腿肚是第二顆心臟】這本書上第20頁所提到的:

「心臟」是將血液送至全身的幫浦。

從心臟送出的血液會經由動脈流至全身,將高達60兆細胞所需的氧氣及養分送到每一個細胞裡,而送出的血液接著又會回到心臟,此時,就要靠擔任幫浦角色肌肉收縮了。

然而,要將血液從遠離心臟的下半身,由下往上擠壓送回心臟,需要極大的動力。小腿肚的肌肉(腓腸肌、比目魚肌)則對此有很大的幫助,藉由此處肌肉的運動,將下半身血液送回心臟,也因此小腿肚被稱為「第二心臟」。

因此,只要活動小腿肚的肌肉,就能使血液循環更好;相反地,如果沒有活動的話,就會引起水腫、無力和疲勞的感覺。

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槓鈴怎麼保養呢?上油、清潔、防鏽

基本上,槓鈴在工廠製造時,軸承(銅套或培林)跟槓身會上一種特殊較為黏稠的潤滑油,此種由的特性是不易揮發,所以基本上能留在槓袖內很長一段時間。如果使用一段時間還是發現旋轉不順或異音的話,可以購買市售《液態潤滑油》從槓袖與槓身中間的縫隙點進去。若槓袖是可以拆的話,就可以拆下來處理: 繼續閱讀 →

[推薦] 肌力訓練的新規則系列書籍

關於偏向自由重量(或偏功能性訓練)的應用書籍,山姆個人是滿推薦 Lou Schuler 作者寫的《The New Rules of Lifting…(肌力訓練的新規則…)》一系列的書籍,沒有過多艱澀的科學名詞及研究,主要是科學研究結果的應用方式、動作說明(肌力動作、爆發力動作、核心)、課表安排(基礎期、肌肥大、最大肌力、代謝體能)等,基礎知識也沒少。因為書籍是英文的,所以難免讓人卻步。 繼續閱讀 →

全球#1可調式啞鈴PowerBlock

美國大學重訓室、知名訓練中心EXOS等機構指定使用的全球#1可調式啞鈴品牌PowerBlock來囉。PowerBlock 啞鈴的設計節省空間切換重量快又方便, 被 Men’sHealth 選為在家訓練必備的器材之一。山姆進的版本是商用版的【URETHANE】系列,產品由原廠提供並授權在台灣進行銷售。

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[售完] 後腿抬高蹲的旋轉尼龍支架

<腿抬高蹲的旋轉尼龍支架>的介紹:

非常流行的單腳訓練是Single Leg Bench Squat,而這個動作有很多名字, Mike Boyle 取名為RFESS,也有人稱為 Bulgarian Split Squats、Stationary Lunge Back Leg Up、Single Legged Bench Squat,不管它叫什麼,這對於發展腿部及臀肌力量來說是非常有效的動作。RFESS 對於跑步或其它運動來說,有助於改善平衡、柔軟度、協調性及速度。他們訓練到下肢主要的肌肉群並且促進更大的核心肌力。這動作可以在無負重,或是手持啞鈴或槓鈴下進行。傳統在進行RFESS時,常見的抱怨就是後腿(腳踝)不舒服,因此尼龍包覆、可旋轉的支架被設計出來解決這個問題。(地上可以放置平衡墊,給予膝蓋做為緩衝及動作活動範圍的提示) [Mike Boyle 介紹單腳抬高蹲及單腳硬舉的影片]

【後腳抬高蹲,前腳負荷比例約為85%,後腳約為15%。】 繼續閱讀 →

[推薦] 風靡全美的MELT零疼痛自療法

風靡全美的MELT零疼痛自療法》這本書是徐國峰教練推薦給山姆的,後來出版社的邀請,給予山姆機會寫推薦文。而這本書山姆最推崇的部份是「結締組織」的介紹,市面上許多關於 Foam Roller 的操作教學及介紹,但鮮少書籍能深入淺出的說明其理論根據及身體結締組織的反應等知識。

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