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槓鈴怎麼保養呢?上油、清潔、防鏽

基本上,槓鈴在工廠製造時,軸承(銅套或培林)跟槓身會上一種特殊較為黏稠的潤滑油,此種由的特性是不易揮發,所以基本上能留在槓袖內很長一段時間。如果使用一段時間還是發現旋轉不順或異音的話,可以購買市售《液態潤滑油》從槓袖與槓身中間的縫隙點進去。若槓袖是可以拆的話,就可以拆下來處理: 繼續閱讀 →

[推薦] 肌力訓練的新規則系列書籍

關於偏向自由重量(或偏功能性訓練)的應用書籍,山姆個人是滿推薦 Lou Schuler 作者寫的《The New Rules of Lifting…(肌力訓練的新規則…)》一系列的書籍,沒有過多艱澀的科學名詞及研究,主要是科學研究結果的應用方式、動作說明(肌力動作、爆發力動作、核心)、課表安排(基礎期、肌肥大、最大肌力、代謝體能)等,基礎知識也沒少。因為書籍是英文的,所以難免讓人卻步。 繼續閱讀 →

全球#1可調式啞鈴PowerBlock

美國大學重訓室、知名訓練中心EXOS等機構指定使用的全球#1可調式啞鈴品牌PowerBlock來囉。PowerBlock 啞鈴的設計節省空間切換重量快又方便, 被 Men’sHealth 選為在家訓練必備的器材之一。山姆進的版本是商用版的【URETHANE】系列,產品由原廠提供並授權在台灣進行銷售。

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[售完] 後腿抬高蹲的旋轉尼龍支架

<腿抬高蹲的旋轉尼龍支架>的介紹:

非常流行的單腳訓練是Single Leg Bench Squat,而這個動作有很多名字, Mike Boyle 取名為RFESS,也有人稱為 Bulgarian Split Squats、Stationary Lunge Back Leg Up、Single Legged Bench Squat,不管它叫什麼,這對於發展腿部及臀肌力量來說是非常有效的動作。RFESS 對於跑步或其它運動來說,有助於改善平衡、柔軟度、協調性及速度。他們訓練到下肢主要的肌肉群並且促進更大的核心肌力。這動作可以在無負重,或是手持啞鈴或槓鈴下進行。傳統在進行RFESS時,常見的抱怨就是後腿(腳踝)不舒服,因此尼龍包覆、可旋轉的支架被設計出來解決這個問題。(地上可以放置平衡墊,給予膝蓋做為緩衝及動作活動範圍的提示) [Mike Boyle 介紹單腳抬高蹲及單腳硬舉的影片]

【後腳抬高蹲,前腳負荷比例約為85%,後腳約為15%。】 繼續閱讀 →

[推薦] 風靡全美的MELT零疼痛自療法

風靡全美的MELT零疼痛自療法》這本書是徐國峰教練推薦給山姆的,後來出版社的邀請,給予山姆機會寫推薦文。而這本書山姆最推崇的部份是「結締組織」的介紹,市面上許多關於 Foam Roller 的操作教學及介紹,但鮮少書籍能深入淺出的說明其理論根據及身體結締組織的反應等知識。

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運動按摩的花生按摩球(Massage Peanut)

花生按摩球是按摩豎脊肌(spinal erectors)胸脊(Thoracic Spine)非常好用的工具,但這篇內容只是分享一下製作方式囉,這張圖簡單又好懂,它是出自於「Becoming a Supple Leopard」這本書,球的話,可以選擇軟式/硬式棒球、網球、按摩球,可以依照每個人肌肉/肥肉的厚薄、痠痛程度來選擇適合的工具。並利用運動膠布來固定即可。

NBA球員訓練用的Core X System阻力帶

阻力帶 / 拉力繩

在「[閒聊] 阻力繩 / 彈力帶的用途」有彈到阻力帶的用途,其中去年在林來瘋的熱潮下,有人問到上圖左邊的X型阻力帶,山姆伯伯終於找到產品了,名為「Core X System」,以下是影片的介紹,但看了其它的影片介紹的手法,怎麼像是電視購物再賣的東西。 繼續閱讀 →

[書籍] 運動員恢復的指南(The Athlete’s Guide To Recovery)

不只一位網友問到有沒有運動恢復的書籍,所以山姆伯伯分享一本「The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」,因為看到美國ESPN推薦,所以才訂了這本書來看,內容是有關於運動員恢復的指南,相當的完整及詳細。 繼續閱讀 →