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案例研究:髖後伸動作模式測試

在『屁股真得有被正確的啟動嗎?還是練到大腿?運動時大腿易拉傷?』文中有提到髖後伸的測試,這個測試並不是RPR所創造出來的,而是已存在的測試方式,只是RPR拿來應用。在《肌肉失衡的評估與治療-揚達療法》第79頁有談到這個測試方法:

一:髖後伸動作模式測試 Hip Extension Movement Pattern Test

臨床上分析伸髖動作測試可以用來確定病患喜愛的肌肉徵召模式(Preferred recruitment pattern)。測試過程中要關注幾組重要肌肉的活化順序與程度,這些包括: 繼續閱讀 →

土耳奇起立:滾動至手肘的輔助動作

在進行土耳奇起立動作時,可能會遇到難以「捲起」或者人們做起來像「捲腹」一樣。山姆習慣使用「滾動至支撐的手肘」,可能有效,但也可能還是沒有太大的效果。而在網路上看到一個動作方式,個人覺得滿好的:

 

文章說明:

這個輔助動作有助於教導適當的動作模式,手臂拉的動作搭配捲起。你會自然地感受到應該發生的事!人們可以在幾次的練習後,進入到無輔助的模式。

在側邊放置一個重的壺鈴,以便學生的手放在手柄上。在滾動到肘部的過程中,以壺鈴作為錨點,學生利用拉動壺鈴的手柄來進行(另一個變化,教練的手當作學員手的錨述,讓學生拉著老師的手)。

以上分享。

分腿蹲怎麼教:步距、指導語、脛骨垂直、膝蓋疼痛、等長訓練

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利用舒活棒進行RPR 腰肌喚醒示範

在操作RPR時,腰肌的反射區域其實不太容易自己「扎實又深入」的按,所以喚醒效果也有限。我們自己在訓練時都是用舒活棒在按,省力,效果也比較好。

 

更多以「反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)」文章。

而更多課程可以點選『近期課程整理

RPR喚醒力道:紮實而且深入(firm and deep)

經常有機會針對來上課的學員或朋友做RPR喚醒及測試,發現一個很常見的狀況「喚醒不夠」,中醫有一句話:「通則不痛,痛則不通」,若在按壓時不適或會痛,代表反射的區域有狀況(受到抑制或虛弱);按壓時愈不舒服,代表狀況愈嚴重,但隨著按壓次數的累積,狀況會獲得改善。按壓的方式並不是「大力」,而是「紮實而且深入(英文:firm and deep)」。

當然「輕輕的按、淺淺的按」也會有效果,但效果真得有限。測過很多人,事先這些人都有RPR了,但測試時,還是覺得沒有喚醒,這就跟力道有關。有些部位初期確實會極度不舒服,因為可能長期都沒有被喚醒或受到抑制,像是臀大肌、腰肌及股四頭的放射區域,但就如上述,壓久了就會獲得改善。

最後,大家不一定要像我按壓的力道一樣,若您的客人不能接受,請尊重對方的決定,教練就選擇以較輕的方式按壓即可。

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[課後整理] 髖關節鉸鏈動作學習(第十一梯):拮抗肌肉理論

髖關節鉸鏈動作學習Level 1(第十一梯)圓滿結束囉,把課程上的問題與討論整理如下:

一:其實髖關節鉸鏈動作教學並不困難,只要您懂得如何使用工具(PVC管、啞鈴)、動作的進階/倒階、動作的RNT、動作外在「提示語」等,需要關注的其實是動作雖做對了,但「是否練對肌肉?」以及「觸發的順序是對的嗎?」比方說:

1. 練背蹲,大腿後側、股四頭,甚至下背很痠,但臀部卻沒什麼感覺?
2. 練硬舉或羅馬尼亞式硬舉時,腿後/下很痠,但臀部沒什麼感覺?
3. 練橋式,腿後側很痠或抽筋,臀部沒什麼感覺?

檢查方式其實很簡單,但需要找人「多練習」,才會建立起敏感度及熟悉度。上課已經教過方法,進一步資訊可以參考「臀部的測試及入門訓練動作:俯臥抬臀」、「屁股真得有被正確的啟動嗎?還是練到大腿?運動時大腿易拉傷?」。 繼續閱讀 →

教練的動線調整與臨場應變能力

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膝主導動作:下蹲的深度是否一致,影響了進步的相互牽移

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上有提到膝主導動作,膝主導有很多動作,動作之間的進步會互相牽移,比方說:後腳抬高蹲單腳蹲,這二個動作為例,若後腳抬高蹲進步了,單腳蹲也會進步,我自己訓練的經驗確實是如此。但為什麼您不會進步呢?有一個關鍵就是「您下蹲的深度是否一致?」

書上提到,酒杯蹲的下蹲的深度標準是「健力型平行蹲」,而這個標準我個人也延用到單腳蹲及後腳抬高蹲,或者說,盡量讓膝主導動作的下蹲深度都一樣,這樣彼此之間的進步就會相互轉移。 繼續閱讀 →