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舉重槓片及槓鈴的選購Q&A

※ 槓片的選擇

關於選購【槓片】的問題,給予要購買的朋友一個建議,除非平常的訓練,經常會練到150公斤以上,而熱身時一開始就會用到75公斤(一支男用槓+2片25公斤槓片),建議可以考慮購買重的槓片(例如:20/25公斤)為主,5/10/15公斤的槓片為輔。簡言之,若動不動就會用到20公斤或25公斤,一次加重量就會是40公斤、50公斤,重的槓片會比較適合您的使用習慣。

若平常的訓練,經常使用到的重量在100公斤以內,有可能會練到100公斤以上(但不常),可以考慮購買輕的槓片5/10/15公斤為主,外加一、二組重(20/25公斤)的槓片,因為,基本上,您在熱身時或訓練在重量,應該還是以10公斤的間隔再加,所以輕的槓片會比較適合您使用習慣。或者,您覺得一次加10公斤(2片5公斤)也太重了,可以考慮購買配重片(0.5~2.5公斤)。

先不談預算,事實上大部份人的使用習慣比較傾向一直加槓片,而不是【換槓片】,比方說,若您槓左右都加了20公斤的槓片,這時候您要再各加5公斤,您的使用經驗是直接再各加5公斤槓片呢?還是將20公斤取出,然後放入25公斤槓片呢?相信在槓片數充足的情況下,選擇前者的人會是多數。

※ 舉重槓鈴的選擇

國際舉重協會有規定男用槓(如:20公斤, 槓身直徑28mm)及女用槓(如:15公斤, 槓身直徑25mm)的規格,其它重量的槓鈴都是品牌商自行開發,例如技術槓(如:10公斤, 槓身直徑25mm)。若您購買的目的就是為了比賽,建議就是依照賽會規定來;男性買男用槓,女性買女用槓;若不是為了比賽,或許應該從「力氣」的角度來選購,而不是比賽規定。

就銷售的經驗來看,剛接觸肌力訓練的女性,15公斤的女用槓對於部份女性來說還是太重,不單單是握力問題,而是上肢力量比較弱,所以保險起見,建議是購買10公斤的技術槓或者先從啞鈴開始,10公斤的技術槓,槓身跟女用槓一樣細,而長度比較短(168公分),也更加適合一般空間較小的住家,它可以承重400磅(181公斤),也可以重摔,事實上對於女性朋友來說,已經夠用了,甚至對於男性來說,也是不錯的選擇。

在透過技術槓練習時,肌力慢慢進步(包括握力),需要裝載更大的重量時,建議可以直接選購20公斤,這時槓身會變粗(28mm),但此時握力已有一定程度的發展,握力不再是限制因素(除非手掌真得是特別小);此外,槓身變粗,帶給握力新的刺激及挑戰,在訓練上是一件好事。

不用刻意去區分男用槓、女用槓或技術槓,重點在於【適不適合】,而不是性別的問題,並非女性就要用女用槓,男性就要用男用槓,買對了才重要。

以上建議提供參考~

六角槓問題集(套筒加長、多握把等)

有關於「六角槓」的一些問題及需求,山姆在這邊整理一下,也方便未來大家的搜尋:

問題1:槓片套筒長度太短,有辦法再加長嗎?

答覆:這個問題在產品頁也有說明,也曾請教過廠商,因為以同款來說,市場上確實有桶套長度在13吋以上的,為什麼工廠只做到11吋呢?廠商給予的回覆:「由於《結構》堅固性的關係,槓片套筒長度已擴充至安全範圍的上限11吋。」最後,以非包膠頁片來看,最重可以超出300公斤以上;以專業型槓片來看,最重可以加到265公斤;以經濟型槓片來看,最重可以加到145公斤。

問題2:有考慮進新型多握把的六角槓嗎?

答覆:因為握把結構的關係,這類六角槓可承受最大的負載會比一般常見的六角槓來的輕,比方說,一般六角槓可以承受最重700磅,多握把型的六角槓,可能最大承重是450磅。曾在運動用品展當面問過廠商,廠商說:「400公斤吧!?套筒長度要多長就做多長。」但山姆對這樣的回答是存疑的,因為跟你在國外查到的有很大的落差。

問題3:有沒有考慮進Rogue的六角槓?

答覆:沒有,若進到台灣的話,售價應該是翻倍,預估要一萬五~二萬,山姆不認為有多少人願意買單。若您是大批跟Rogue訂購,然後走海運回來,順便訂個六角槓,這價格也許可以接受,但若只是訂購少量,價格不見得如預期的親民。附帶一提,因為 Rogue 行銷做的很大,但服務及品質不見得跟名氣相符,若有興趣採購大量器材,可以考慮 Sorinex 這個品牌。

之後有任何六角槓相關問題,會再更新上來~

若空間有限,想要練大重量的深蹲,有推薦的器材嗎?

有朋友們問到類似的問題:「若家裡空間有限的話,想要練大重量的深蹲,有推薦的器材嗎?」提出這類問題的朋友,多半還是學習重量訓練不久的朋友或是剛入門,山姆推薦【六角槓(需要再添購槓片)】另一個問題來了:「六角槓可以做蹲舉(背蹲、前蹲舉)嗎?怎麼背在背上或放在頸前呢?」答案是不行,六角槓沒辦法進行背蹲舉或前蹲舉,但可以訓練到蹲舉的動作模式。而藉這個機會來看一下蹲舉及硬舉的定義(參考): 繼續閱讀 →

有沒有不會炸開的軟式藥球?

關於【安全軟式藥球】的部份,有沒有不會爆炸的?之前有進過美國品牌(美國製)的 Dynamax 軟式藥球,當時此款藥球號稱全球#1,不僅在縫線、外皮或是內裝物的配重上都有一定水準,美國職業球隊、訓練中心等都使用此品牌的藥球做為訓練,但使用上他仍然會爆炸。上圖為文化大學重訓室當時所使用的藥球,經過高反覆×高強度的砸地或砸牆,最終還是爆掉了。 繼續閱讀 →

Rogue 的蹲舉架厚度怎麼看?

因為有代購 Rogue 蹲舉架及相關產品的服務,也遇到有客人想問蹲舉架的規格,山姆就以美國 Rogue 蹲舉來做說明。 繼續閱讀 →

[書籍清單分享]

山姆把過去曾推薦的書籍整理至此頁,供大家參考,陸續更新上來:

✔ 山姆有親自寫推薦序的書籍:

● 心志教練:教練生涯最重要的一堂課,與運動員建立深度連結,成就運動表現的科學與藝術
●(肌力與體能類訓練書籍)麥克波羅伊功能性訓練聖經
●(肌力與體能類訓練書籍)女力!從零開始重量訓練
● 翹臀大師之作:強曲線‧翹臀終極聖經
● 風靡全美的MELT零疼痛自療法
● 靈活如豹:掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

✔ 心跳率
心跳率,你最好的運動教練

✔ 動作、運動神經相關
Move Your DNA
聰明學習靠運動!運動改造大腦,讓IQ高、EQ好的關鍵密碼
Pose Method 游、騎、跑三項運動技術:開發技術知覺、掌握關鍵姿勢,在順應自然下進行科學化訓練,提高動作的經濟性並且避免受傷

✔ 肌力訓練
》(肌力與體能類訓練書籍)肌力與體能訓練

(耐力型運動)體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練
(跑步運動)丹尼爾博士跑步方程式
(跑步運動)跑步,該怎麼跑?:學會「姿勢跑法」,提高跑步效能、不受傷!
(知識整理)健身毀了我的身體:55個懂了一定不會受傷的健康運動法
(健復)你運動對了嗎?
(NSCA出版之耐力運動)Developing Endurance (Sport Performance)
(週期訓練&課表範例)The New Rules of Lifting Supercharged
(運動員的恢復指南)The Athlete’s Guide to Recovery
(FMS 書籍)Movement: Functional Movement Systems
(槓鈴訓練經典書)Starting Strength

✔ 伸展運動
基礎伸展運動
伸展聖經)[ex"常見的錯誤拉筋伸展動作“]

✔ 核心訓練
頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動
核心肌群訓練
核心肌肉訓練〈DVD限量版〉

✔ 睡眠&養生&登山
你睡對覺了嗎?:睡不對疾病纏身,睡不好憂鬱上身。
修復身體的黃金7小時
任性式健康法:身體想吃的最健康
登山前一定要知道的事:讓你安全、健康、不疲勞的53個好方法
你流對汗了嗎?
小腿肚是第二顆心臟

✔ 大眾心理學、傳記及教育
被討厭的勇氣:自我啟發之父「阿德勒」的教導(*推薦)
用心,就有用力的地方:徐重仁的22個人生發現
教育扭轉未來:當文憑成為騙局,21世紀孩子必備的4大生存力

 

壺鈴擺盪,愈重臀部愈有感,但從公斤入門?

壺鈴擺盪(Kettlebell Swings)是非常好的動作,不僅可用於訓練髖關節的爆發力,同時可鍛練屁股及大腿後側,重量愈重,對於臀部及大腿後側的刺激愈大(文章)。不管是一般民眾或運動員的訓練中經常可發現它,只要動作進行得宜它被證實可以改善下背疼痛。也因為傷害風險低、燃脂的效果好,成為減脂界當紅的動作之一。 繼續閱讀 →

《不提供線上運動的咨詢服務》

不少人寫信來說,為什麼他們問的問題都沒有被「回答」,比方說,「下背疼痛怎麼辦呢?」、「膝蓋疼痛怎麼辨?」、「怎麼減脂(減肥)」、「腳踝扭到怎麼辨?」等問題。雖然山姆在臉書上已經說過,但在此做最後一次的說明。 繼續閱讀 →