All posts in 常見問題

若空間有限,想要練大重量的深蹲,有推薦的器材嗎?

有朋友們問到類似的問題:「若家裡空間有限的話,想要練大重量的深蹲,有推薦的器材嗎?」提出這類問題的朋友,多半還是學習重量訓練不久的朋友或是剛入門,山姆推薦【六角槓(需要再添購槓片)】另一個問題來了:「六角槓可以做蹲舉(背蹲、前蹲舉)嗎?怎麼背在背上或放在頸前呢?」答案是不行,六角槓沒辦法進行背蹲舉或前蹲舉,但可以訓練到蹲舉的動作模式。而藉這個機會來看一下蹲舉及硬舉的定義(參考): 繼續閱讀 →

有沒有不會炸開的軟式藥球?

關於【安全軟式藥球】的部份,有沒有不會爆炸的?之前有進過美國品牌(美國製)的 Dynamax 軟式藥球,當時此款藥球號稱全球#1,不僅在縫線、外皮或是內裝物的配重上都有一定水準,美國職業球隊、訓練中心等都使用此品牌的藥球做為訓練,但使用上他仍然會爆炸。上圖為文化大學重訓室當時所使用的藥球,經過高反覆×高強度的砸地或砸牆,最終還是爆掉了。 繼續閱讀 →

Rogue 的蹲舉架厚度怎麼看?

因為有代購 Rogue 蹲舉架及相關產品的服務,也遇到有客人想問蹲舉架的規格,山姆就以美國 Rogue 蹲舉來做說明。 繼續閱讀 →

[書籍清單分享]

山姆把過去曾推薦的書籍整理至此頁,供大家參考,陸續更新上來:

✔ 山姆有親自寫推薦序的書籍:

●(肌力與體能類訓練書籍)麥克波羅伊功能性訓練聖經
●(肌力與體能類訓練書籍)女力!從零開始重量訓練
● 翹臀大師之作:強曲線‧翹臀終極聖經
● 風靡全美的MELT零疼痛自療法
● 靈活如豹:掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

✔ 心跳率
心跳率,你最好的運動教練

✔ 動作、運動神經相關
Move Your DNA
聰明學習靠運動!運動改造大腦,讓IQ高、EQ好的關鍵密碼
Pose Method 游、騎、跑三項運動技術:開發技術知覺、掌握關鍵姿勢,在順應自然下進行科學化訓練,提高動作的經濟性並且避免受傷

✔ 肌力訓練
》(肌力與體能類訓練書籍)肌力與體能訓練

(耐力型運動)體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練
(跑步運動)丹尼爾博士跑步方程式
(跑步運動)跑步,該怎麼跑?:學會「姿勢跑法」,提高跑步效能、不受傷!
(知識整理)健身毀了我的身體:55個懂了一定不會受傷的健康運動法
(健復)你運動對了嗎?
(NSCA出版之耐力運動)Developing Endurance (Sport Performance)
(週期訓練&課表範例)The New Rules of Lifting Supercharged
(運動員的恢復指南)The Athlete’s Guide to Recovery
(FMS 書籍)Movement: Functional Movement Systems
(槓鈴訓練經典書)Starting Strength

✔ 伸展運動
基礎伸展運動
伸展聖經)[ex"常見的錯誤拉筋伸展動作“]

✔ 核心訓練
頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動
核心肌群訓練
核心肌肉訓練〈DVD限量版〉

✔ 睡眠&養生&登山
你睡對覺了嗎?:睡不對疾病纏身,睡不好憂鬱上身。
修復身體的黃金7小時
任性式健康法:身體想吃的最健康
登山前一定要知道的事:讓你安全、健康、不疲勞的53個好方法
你流對汗了嗎?
小腿肚是第二顆心臟

✔ 大眾心理學、傳記及教育
被討厭的勇氣:自我啟發之父「阿德勒」的教導(*推薦)
用心,就有用力的地方:徐重仁的22個人生發現
教育扭轉未來:當文憑成為騙局,21世紀孩子必備的4大生存力

 

壺鈴擺盪,愈重臀部愈有感,但從公斤入門?

壺鈴擺盪(Kettlebell Swings)是非常好的動作,不僅可用於訓練髖關節的爆發力,同時可鍛練屁股及大腿後側,重量愈重,對於臀部及大腿後側的刺激愈大(文章)。不管是一般民眾或運動員的訓練中經常可發現它,只要動作進行得宜它被證實可以改善下背疼痛。也因為傷害風險低、燃脂的效果好,成為減脂界當紅的動作之一。 繼續閱讀 →

《不提供線上運動的咨詢服務》

不少人寫信來說,為什麼他們問的問題都沒有被「回答」,比方說,「下背疼痛怎麼辦呢?」、「膝蓋疼痛怎麼辨?」、「怎麼減脂(減肥)」、「腳踝扭到怎麼辨?」等問題。雖然山姆在臉書上已經說過,但在此做最後一次的說明。 繼續閱讀 →

DIY動手做美國 TRX 懸吊訓練繩

Total Body Workout: TRX Suspension Training

上一篇談到「美國TRX原廠官網購買全方位多功能的TRX 懸吊訓練」,有人說市面上有很多跟它功能一樣的產品,最多才二、三千元,跟TRX價格差距未免也大了吧!TRX 懸吊訓練貴在什麼原因?也許是「專利」吧! 繼續閱讀 →

網球比賽的分數規則為何是15-30-40呢?Love?Deuce?

maria_sharapov

今年農曆新年有四大滿冠賽之一的澳洲公開賽(Australian Open Tennis Championships)陪大家過年,但大家除了在欣賞俊男美女的球技之外,有注意到計分的方式為15-30-40嗎?而「零」的喊聲為「Love」,又是為什麼呢?來簡單了解一下。 繼續閱讀 →