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[課後整理] 髖關節鉸鏈動作學習(第九梯)

首次在「髖關節鉸鏈動作學習」講座中結合反射性性能重置RPR的操作,藉由RPR的反射區域或稱喚醒點,先適當喚醒參與的肌肉,接著再進行指定動作,達到更好的訓練效果,讓作用肌不再沉默,努力扮演好自己的角色,也讓輔助的肌肉不再接管作用肌的角色,而做好協助的任務。

作用肌扮演好自己的角色,輔助肌肉做好協的任務」這不是理所當然嗎?是的,在教科書上確實是如此,但在現實生活中,就山姆接觸到的經驗並非如此,舉以下幾個狀況:

〉橋式是訓練大腿後側,對嗎?
〉進行橋式時,大腿後側快抽筋了,這樣對嗎?
〉做深蹲時,臀部沒有感覺,但股四頭及大腿後側很痠?
〉做硬舉時,大腿後側很痠?
〉長期進行肌力訓練,但臀部卻缺乏發展?

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[課後整理] 核心肌群穩定動作學習(第一梯):跑步膝蓋疼痛?

核心肌群穩定動作學習(第一梯)」講座結束囉,感謝大家的參與(包括蹺班不露面的朋友)。這門課是讓大家認識及練習各種『抵抗動作』的核心訓練,而專注於訓練功能不是單一肌肉。廣義來說,核心就是全身(腳掌到肩膀),這都可以算核心,所以在進行任何動作時,都應該從下到上的繃緊,尤其是臀部。臀部若收緊的愈強烈,動作的穩定性相對就會提高很多。所以不管是做棒式、側棒等核心動作,並不是只是『擺』出姿勢而以,而是要用力! 繼續閱讀 →

[講座] 髖關節鉸鏈動作學習(第三梯)(已額滿)

髖關節鉸鏈動作非常重要,它是跳躍、衝刺、深蹲、壺鈴擺盪、爆發力動作等的基礎,第二梯圓滿完成,2017年3月8日(三)開設第三梯課程:

一. 腹式呼吸
二. 死蟲
三. 仰臥放腿
四. 變形的交替抑制
五. 髖屈肌伸展、橋式、單腳橋式、Cook 橋式
六. 仰臥勾腿(Leg Curl)
七. 髖關節鉸鏈(羅馬尼亞式硬舉)
八. 單腳羅馬尼亞式硬舉(漸進動作)
手交叉、雙手延伸、彈力帶式。

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關於站立式辦公桌的誤解(站太多一樣有害,站立式辦公桌DIY)

StandUpKids 組織目前正在美國大力的推廣站立上課或辦公,之前有分享過一篇內容「在學校時站著上課, 這是解決兒童肥胖及缺乏鍛練最簡單、最優雅的方式」,而有另外一篇是「關於站立式辦公桌的誤解(Common Misconceptions about Standing Desks)」,在此做分享。

全國各地辦公室及學校都出現和興起使用站立式辦公桌,這都歸功於工作場所及學術界對於健康生活方式的渴望。"坐是新的吸菸型態"已成為現今的格言:「久坐可能會影響心血管及代謝健康。」站立式辦公桌的好處顯而易見,但也帶來了許多誤解,以下說明。 繼續閱讀 →

如何面對整天坐著的致命影響

以下內容整理至:How to counter the deadly effects of sitting down all day

最新的研究發現,我們低估了多少的運動就足以拯救我們的生命。或者說,我們都認為一定要怎麼樣、運動多久才有效,但或許比您想像中的簡單,但話說回來,改變生活或工作習慣是最難的。

一. 久坐的人們,每隔1小時起來動個5分鐘可以大幅減少腰圍。
二. 一天進行1個小時的中強度運動,例如:快走或騎自行車。
三. 若您久坐一整天,經常的站起來。有一個策略是站著講電話。
四. 用小容器在裝開水,迫使你經常站起來去裝水。
五. 選擇一個更遠的廁所,最好是不同樓層的。
六. 使用別的樓層的印表機,然後步行去取回來。
七. 若你的座椅有輪子,降低座椅高度,讓你可以在辦公桌下自由移動。
八. 若您必須坐在椅子上,盡量不要靠在椅背上,這就導致你下背的肌肉萎縮。
九. 每天折衣服折一個小時,幾乎跟運動一樣有效。

更多關於:【久坐】的文章。

在學校時站著上課, 這是解決兒童肥胖及缺乏鍛練最簡單、最優雅的方式。

美國小孩一天坐12~14小時。
讓他在學校時站著上課,
這是解決兒童肥胖及缺乏鍛練最簡單、最優雅的方式。

坐著吃早餐,
坐在校車上前往學校,
坐著上課,
在家坐著寫作業,
坐著吃晚餐,
坐在電腦前,
坐在電視前看電視,
坐在沙發上用手機。

延伸閱讀:「站著工作比坐的來的好?」科學不同意!

圖文來源:https://www.instagram.com/p/BKLeICUDvDu/?taken-by=stand_up_kids

拇指外翻鞋墊矯正鞋墊DIY

人活著就要動,可以想像我們全身上下最辛苦的部位不外乎就是我們的雙腳,不管是日常走路還是運動,雙腳往往都承受所有的壓力,今天將與大家簡單分享關於拇趾外翻症狀與簡易經濟型鞋墊製作。 繼續閱讀 →

「站著工作比坐的來的好?」科學不同意!

針對20項研究所做的分析,沒有充分證據指出「站著工作比坐的來的好」。而即便站著可能比坐著來的更好,但身體仍然是靜態的,事實上,現今的我們每日需要更多的動態。 繼續閱讀 →