All posts in 動作評估

消除掰掰肉(蝴蝶袖)的凳上屈伸動作風險

消除女性手臂掰掰肉(蝴蝶袖)的動作,有人會推薦【凳上屈伸(Bench Dips)】,因為這動作主要是練上臂的後側(即為肱三頭肌),而進行動作的同時,肩膀前側也會受到刺激。之前有分享過【棒球的肌力訓練計劃,DIPS是安全及有效的嗎?】接著再來看一觜Girls Gone Strong社團寫的文章,或許您覺得分享臉書社團的文章有點草率,但不妨看一下。 繼續閱讀 →

單腳蹲的動作評估(Single-Leg Squat)

在「NASM Essentials of Corrective Exercise Training」的書上有做了一個分享「Single -Leg Squat Assessment」:單腳蹲(Single-Leg Squat)用來評估動態柔軟度、核心肌力、平穩及整體神經肌肉控制。膝外翻已被證明是受到「髖外展肌群及髖外旋肌力減少」、「髖內收肌群活動增加」及「腳踝側屈所限」所影響。 繼續閱讀 →

推的動作評估(Pressing):站姿肩上推舉

 

之前介紹「推的評估動作(PUSHING):伏地挺身」,接著再來介紹一個推(Pressing)的動作「站姿啞鈴肩推」,除了評估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛穩 定組織及頸椎(Cervical Spine)穩定組織功能的動作之外,也評估肩膀的活動活範。在「NASM Essentials of Corrective Exercise Training」的書上有做了一個分享「Pressing Assessment: Standing Overhead Dumbbell Press」,一塊來看一看。 繼續閱讀 →

推的評估動作(Pushing):伏地挺身

相信大家都聽看、看過及做過伏地挺身,而伏地挺身是個評估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛及頸椎(Cervical Spine)穩定組織功能的動作。在「NASM Essentials of Corrective Exercise Training」的書上有做了一個分享「Pushing Assessment: Push-ups」,一塊來看一看。 繼續閱讀 →

修改版本的 Overhead Squat 評估動作

之前我們有談到Overhead Squat 評估的動作,這動作可以用來評估動態柔軟度、核心肌力、平衡及整體神經肌肉控制。而在NASM Essentials of Corrective Exercise Training書第118頁有提到修改版本的 Overhead Squat,讓教練更清楚去分析肌肉「活躍」及「不活躍」的情況。而修改版本有二個:「腳跟墊高(Heels Elevated)(左)」及「手放髖關節(Hands on Hips)(右)」。 繼續閱讀 →

過頭肩推的動作分析及風險評估

SPARTA POINT機構文章:處於虛弱是危險的。在特定動作模式下,缺乏足夠的肌力、穩定度及動作控制會形成一個受傷的機制。這尤其會發生在關節處,像是運動員必須傳輸及控制極端力量的肩膀。過頭上推(Overhead Pressing)或稱過頭肩推是發展肌力非常好的方式,但是在肌力訓練界,它已經成為一個有爭議的話題。 繼續閱讀 →

功能性動作檢測(FMS)總分告訴我們什麼事呢?

現在功能性動作檢測(Functional Movement Screen, FMS)非常當紅,而有一篇文章寫到,FMS測試中,最後所得到的總分真得可以告訴我們什麼事情嗎?也許這並不是什麼新的想法,但山姆伯伯還是翻譯一下文章與大家分享囉。 繼續閱讀 →

[書摘] 臀大肌肌力的評估

在進行徒手訓練或重量訓練,我們可能因為某個肌肉過度活躍,搶走了別人的工作。比方說,該是臀大肌收縮的時候,臀大肌卻沒有進行適當的收縮,反而是其它肌肉群在工作。在[NASM’s Essentials of Corrective Exercise Training]這本書中有提供評估的方式,我們一塊來看看。 繼續閱讀 →