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如何面對整天坐著的致命影響

以下內容整理至:How to counter the deadly effects of sitting down all day

最新的研究發現,我們低估了多少的運動就足以拯救我們的生命。或者說,我們都認為一定要怎麼樣、運動多久才有效,但或許比您想像中的簡單,但話說回來,改變生活或工作習慣是最難的。

一. 久坐的人們,每隔1小時起來動個5分鐘可以大幅減少腰圍。
二. 一天進行1個小時的中強度運動,例如:快走或騎自行車。
三. 若您久坐一整天,經常的站起來。有一個策略是站著講電話。
四. 用小容器在裝開水,迫使你經常站起來去裝水。
五. 選擇一個更遠的廁所,最好是不同樓層的。
六. 使用別的樓層的印表機,然後步行去取回來。
七. 若你的座椅有輪子,降低座椅高度,讓你可以在辦公桌下自由移動。
八. 若您必須坐在椅子上,盡量不要靠在椅背上,這就導致你下背的肌肉萎縮。
九. 每天折衣服折一個小時,幾乎跟運動一樣有效。

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在學校時站著上課, 這是解決兒童肥胖及缺乏鍛練最簡單、最優雅的方式。

美國小孩一天坐12~14小時。
讓他在學校時站著上課,
這是解決兒童肥胖及缺乏鍛練最簡單、最優雅的方式。

坐著吃早餐,
坐在校車上前往學校,
坐著上課,
在家坐著寫作業,
坐著吃晚餐,
坐在電腦前,
坐在電視前看電視,
坐在沙發上用手機。

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圖文來源:https://www.instagram.com/p/BKLeICUDvDu/?taken-by=stand_up_kids

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