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Trigger Point 改善肩關節內轉角度

肩關節內轉(Shoulder Internal Rotate)

今天是由Trigger Point Performance Therapy公司的CEO Cassidy Phillips為大家介紹,如何按摩Trigger Point來改善肩關節內轉角度(Shoulder Internal Rotation),肩關節內轉跟你的生活息息相關囉,像是揮臂、扣皮帶、手摸後腰/背、引體向上時就會用到這個動作,對於運動來像是棒球員的揮臂投球、游泳在推水等也相當的重要。而像是圓肩(Protracted Shoulders)的狀況也跟內轉肌肉有關。先來看以下的影片: 繼續閱讀 →

瑜珈滾輪Foam Roller肌肉自我按摩的教學影片

Foam Roller

之前有介紹過「FOAM ROLLER(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹」,瑜伽滾輪主要的目是在於運動後,幫助肌肉回到適合的長度、增加血液循環,讓氧氣可以送進肌肉中,加速復原的速度。對於有運動習慣或是長期訓練、比賽的人來說,有一個相當棒的工具。而山姆伯伯將知名Runner’s World文章「Foam Roller Guide(瑜伽滾輪使用指南)」分享在此囉。 繼續閱讀 →

睡不好品質差的五大可能原因

失眠睡不好

睡不好或失眠是不少人會遇到的狀況,之前談到了「修復身體的黃金7小時」,而在Men’s Health的網站上有一篇「Sleep Mistakes You Don’t Know You’re Making」,睡不好可能是因為晚上沖熱水澡、吃高蛋白的點心、沒拉開窗簾、貪睡及在週末補眠所造成的。 繼續閱讀 →

遇到減重撞牆期怎麼辦?

weight_loss _plateau

山姆伯伯發現,滿多人對於「[書摘] 不要只是一成不變地做有氧運動」內容寫的有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau)相當有興趣,而有人提到減肥撞牆期的狀況,山姆伯伯依照自己的經驗來跟大家分享一下。 繼續閱讀 →

走路下坡時會傷害膝蓋軟骨嗎?

running

有人問到說走路下坡或是跑步下坡膝蓋會相當的不舒服甚至是疼痛?山姆伯伯找了一篇Livestrong的文章「DOES WALKING DOWNHILL HURT THE KNEE CARTILAGE?(走路下坡時會受傷膝蓋軟骨嗎?)」,一起來看看文章的說明。 繼續閱讀 →

最讓人提心吊膽的健身趨勢潮流

Back-Squat

今天在知名Fox News的網站上,發表了一篇「Scariest fitness trends」,最讓人提心吊膽的健身趨勢潮流,說明了時下不過是職業選手或是民眾最令人提心吊膽的健身趨勢。文章說到,一位在美國職棒大聯盟(MLB)擔任肌力教練說到「許多大聯盟的球員,在更衣室裡做著槓鈴深蹲(barbell squats)。但當他們站在抗力球(Swiss ball)球上時,完全赤裸的(buck naked),不堪一擊。繼續閱讀 →

重量訓練或爆發力訓練,重量要選擇多少呢?

lifting-weights

之前談到「重量訓練建構肌肉的五大迷思」,而有些網友寫信來,問了一個常見的問題重量訓練的「重量」要選擇多少比較適合。而知名CORE PERFORMANCE網站上有做了「How Much Weight Should I Lift?」的回答。 繼續閱讀 →

股二頭肌及下背伸展坐姿前彎

Hamstring Stretch

坐姿前彎(Sitting Forward Bend)不管是在瑜伽課或是運動前的暖身時,經常會出現的動作,主要伸展我們的股二頭肌及下背。但我們可能刻意要將手掌觸及到腳尖,而造成胸部的緊縮及圓背的狀況產生,導致動作變形了。 繼續閱讀 →