All posts in 運動保健

[書摘] 啤酒跟毛豆為什麼是好朋友?

毛豆與啤酒為什麼是好朋友

在小酒吧或是餐廳裡,有啤酒的地方就會有毛豆(edamame)的出現?而且通常有的餐廳,毛豆都是免費你吃的,要吃多少就吃多少,你知道為什麼嗎?山姆伯伯來介紹一下。 繼續閱讀 →

[書摘] 多喝紅茶,可預防流感

Black tea

當初在「任性式健康法」的書本背後,看到職棒選手鈴木一朗為什麼特別討厭吃蔬菜?於是山姆伯伯就購買了這本書,實在相當好奇這本書的內容,之前分享過「生病時不要勉強自己吃東西,只會得到反效果」,今天來分享大家可能都知道的「紅茶」的益處。 繼續閱讀 →

登山前一定要知道的事 – 燃料耗盡引起的疲勞

hiking

登山(Hiking)是一件相當棒的運動,也是山姆伯伯十分熱愛的,雖然很久沒有去百岳,但有時間還是會爬爬郊山,來呼吸新鮮空間及看看風景。而今天要談的是關於「燃料」,之前有寫過一篇「有氧運動的強度與能量消耗來源的介紹」,今天來談談登山方面的「燃料」。 繼續閱讀 →

Double Leg Lifts雙腳上抬不當的腹部訓練的動作可能導致下背疼痛

double leg lifts

在國外閱讀到一篇「Isn’t the double leg lift a great lower abdominal exercise?(雙腳上抬是一個非常好用來訓練下腹部的動作嗎?)」 的文章。何謂雙腳上抬的動作「平躺,雙手放在身體兩邊,雙腳伸直,直直抬起與地面呈90度,然後再直直放下」。在網路上你會看到,很多文章說明這個動作是用來訓練下腹部的。 繼續閱讀 →

[書摘] 生病時不要勉強自己吃東西,只會得到反效果

fever

在一本書為「任性式健康法」中談到一個,身心出現不適症狀或罹患疾病時,常常會伴隨出現「食慾不振」的情形,許多人此時會「為了設法增加自己的體力」而勉強進食,但這其實只會得到反效果繼續閱讀 →

[書摘] 不要只是一成不變地做有氧運動

你還透過跑步機來燃燒卡路里嗎? 換個更有效的方式。

一位健身教練朋友說「你可以不喜歡運動,但運動會讓你生活變得更好」,非常同意這句話。但若你經常運動的話,一成不變地做有氧運動超過八週以上,身體的有氧能力就不會再提升,體脂就不會再降了!也就是有人常說,為什麼每天都有跑步,一開始減肥的效果很好,後來體重就維持不變了。 繼續閱讀 →

CrossFit Squats(深蹲)的基本動作、錯誤姿勢及修正方式

squat

Squats(深蹲)是日常生活中經常伴隨出現的動作,比方說做搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等,或者是因為做錯事而被處罰的半蹲。Squats是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練,腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定繼續閱讀 →

有氧運動的強度與能量消耗來源的介紹 (減重、燃脂)

running

山姆伯伯在Livestrong的網站上,看到了一篇「What Is the Primary Energy Source During Low to Moderate Intensity Exercise」。運動強度關係到身體能量的消耗,是消耗了脂肪(減肥)、碳水化合物或是蛋白質。中低強度的運動,消耗脂肪的比例較高;而高強度的運動,消耗碳水化合物的比例較大。 繼續閱讀 →