All posts in 運動保健

減重、健身長肌肉要攝取多少的蛋白質呢?

很多人都在問到底運動健身完之後,修復肌肉或長肌肉,要吃多少蛋白質才夠或是喝多少高蛋白乳清才有用?山姆伯伯之前有分享過「運動後要吃什麼食物呢?蛋白質」,而今天在從Livestrong網站發表的「HOW MUCH PROTEIN IS RIGHT FOR YOU?」再來進一步的認識。 繼續閱讀 →

何謂CrossFit WOD(Workout of the Day)

接續著之前「CROSSFIT 混合健身訓練的體系」的介紹,今天要來介紹所謂的「WOD(Workout of the Day)」,也就是CrossFit每天都會提供一個訓練的菜單,讓全家各地的運動朋友一起來參與。而WOD也有另一個名稱「Workout Of Death(死亡)」,試試就知道囉。 繼續閱讀 →

Butt Kickers(後踢臀)暖身動作

ButtKickers

在昨天的Bodyweight Training的體驗課程中,在進行間歇訓練中,老師按排了「Butt Kickers」,讓你的後腳跟去碰觸到你的臀部,動作會運作到膕旁肌臀部。低速的Butt Kickers可以當作暖身動作,快速的Butt Kickers也有益於肌肉的訓練。 繼續閱讀 →

拉筋每次要拉多久、停留多久、做幾次呢?

Stretching Time

從以前到現在,接觸過不同的體育老師、瑜伽老師等,每個老師或是教練拉筋的時間幾乎都不一樣,有的是以呼吸的次數來算時間,而有的人是以時間來計,而有的人是靠感覺,有拉到就好。到底要停留多久呢?在暢銷的「痠痛拉筋解剖書」一書中,有提到: 繼續閱讀 →

揭穿跑步四大常見的迷思

ITB Rehab Routine

在Livestrong的網站中有一篇「4 COMMON RUNNING MYTHS DEBUNKED」,揭穿慢跑運動中四大常見的迷思,包括了在寒冷的天氣中跑步會導致肺部受傷、跑步會傷害關節、乳酸讓人腳酸及我應該害怕撞牆期。大家一塊來看一看山姆嬸嬸的翻譯囉。

長跑對維持身材有顯著效果,這件事是無庸置疑的。

繼續閱讀 →

核心肌群訓練(PDF電子書籍 + DVD)

core_muscle_dvd

剛好有人在問到核心肌群訓練中文的資料,在勘履者 | KENLU.net上看到一個人分享「核心肌群訓練分享 (電子書籍)」,網址裡面有DVD影片及電子檔可以下載,推薦大家去下載,說明的淺顯易淺,又有DVD影片動作的示範,別錯過囉。若你想買的話,博客來有唷!

重量訓練建構肌肉的五大迷思

重量訓練

相信大部份的人在訓練肌肉或是到健身房做重量訓練時,大部份的訓練方式都是來自於朋友、教練或是網路上,山姆伯伯也是這樣開始的。而全球知名的男性健康網站(Men’s Health)中,有提到所謂5大的肌肉健構的神話(5 Muscle Myths Holding You Back),就來做簡單的說明。 繼續閱讀 →

運動專業袖套(Arm Warmer)及腿套(Leg Warmer)的用途

goucher

近年來不管是在籃球比賽、三鐵、馬拉松比賽,會看到愈來愈多選手會在手臂上戴上袖套(Arm Warmer),或者是戴在腳上的腿套(Leg Warmer),除了外型的設計好看之外,有什麼樣的用途呢?能增加比賽中的表現嗎? 繼續閱讀 →