All posts in 運動保健

Double Leg Lifts雙腳上抬不當的腹部訓練的動作可能導致下背疼痛

double leg lifts

在國外閱讀到一篇「Isn’t the double leg lift a great lower abdominal exercise?(雙腳上抬是一個非常好用來訓練下腹部的動作嗎?)」 的文章。何謂雙腳上抬的動作「平躺,雙手放在身體兩邊,雙腳伸直,直直抬起與地面呈90度,然後再直直放下」。在網路上你會看到,很多文章說明這個動作是用來訓練下腹部的。 繼續閱讀 →

[書摘] 生病時不要勉強自己吃東西,只會得到反效果

fever

在一本書為「任性式健康法」中談到一個,身心出現不適症狀或罹患疾病時,常常會伴隨出現「食慾不振」的情形,許多人此時會「為了設法增加自己的體力」而勉強進食,但這其實只會得到反效果繼續閱讀 →

[書摘] 不要只是一成不變地做有氧運動

你還透過跑步機來燃燒卡路里嗎? 換個更有效的方式。

一位健身教練朋友說「你可以不喜歡運動,但運動會讓你生活變得更好」,非常同意這句話。但若你經常運動的話,一成不變地做有氧運動超過八週以上,身體的有氧能力就不會再提升,體脂就不會再降了!也就是有人常說,為什麼每天都有跑步,一開始減肥的效果很好,後來體重就維持不變了。 繼續閱讀 →

CrossFit Squats(深蹲)的基本動作、錯誤姿勢及修正方式

squat

Squats(深蹲)是日常生活中經常伴隨出現的動作,比方說做搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等,或者是因為做錯事而被處罰的半蹲。Squats是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練,腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定繼續閱讀 →

有氧運動的強度與能量消耗來源的介紹 (減重、燃脂)

running

山姆伯伯在Livestrong的網站上,看到了一篇「What Is the Primary Energy Source During Low to Moderate Intensity Exercise」。運動強度關係到身體能量的消耗,是消耗了脂肪(減肥)、碳水化合物或是蛋白質。中低強度的運動,消耗脂肪的比例較高;而高強度的運動,消耗碳水化合物的比例較大。 繼續閱讀 →

長跑訓練或馬拉松跑者補充碳水化合物(Carbohydrates)的時機

碳水化合物(Carbohydrates)的補充對於在長跑訓練或是參加馬拉松的朋友相當重要,山姆伯伯上星期就因為碳水化合物未能及時補充,因為身體燃料不足,所以沒達成設定的長跑距離。所以到知名Runner’s World看了這篇「Carbs on the Run」的文章。說明一般的跑步,何時補充碳水化合物是比較好的時機。 繼續閱讀 →

冬吃蘿蔔夏吃薑.早上的生薑暖腸胃

Ginger

天氣愈來愈冷,山姆伯伯來分享二句俗語「冬吃蘿蔔夏吃薑,不找醫生開藥方」及「早上的生薑暖腸胃,晚上的生薑如刀槍」。這二句俗語都是古人的智慧,適量為宜。以下是說明: 繼續閱讀 →

久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)

lower back pain

很多人都有下背疼痛的症狀,尤其是久坐的上班族,山姆伯伯也曾是下背疼痛的受害者。最主要的原因是,在來於所謂「髖屈肌(Hip Flexors)過緊的原因,髖屈肌大概的區域如下方斜線區域。當我們坐下時,會使得髖屈肌群這塊肌肉縮短,導致緊繃的狀況,而髖屈肌群中的腰肌(Psoas)與下背肌群是有連結的,腰肌緊繃會迫使下背前推,這時就會引起下背疼痛(Lower Back Pain)[資料:Tight Hips? Tips To Loosen Your Hip Flexors]繼續閱讀 →