長距離競速:追趕衝刺(chase sprints)

在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書上在「安全與輕鬆的增加直線動作的速」段落中有談到「長距離競速」:

在第三階段中,運動員要從許多不同的起跑姿勢開始與一位搭擋衝刺。追趕衝刺(chase sprints)與雙人綁帶衝刺(breakaway-belt sprints)都從站姿與躺姿起跑開始執行。這時 候,衝刺鍛鍊變成鬼捉人遊戲(tag games),運動員輪流當追人者與被追者。運動員的加速能力在競爭氛圍下受到挑戰,保證會使出全力。在這個階段中,運動員追跑的區域限 制在10碼至20碼(約9公尺至18公尺)。

關於追趕衝刺,他有很多種不同的起跑姿勢,可以上 Youtube 搜尋「partner chase sprint」,以下整理幾種:

一:站姿,一前一往預備位置。

二:站姿,面對面的預備位置。

三:仰臥姿預備位置

四:俯臥姿,面對面(或者面都朝同一個方向)

五:坐姿預備位置

 

類似的追趕還有很多變化,如跪姿側向跪姿繞圈鬼抓人等,可以視自己的場地及訓練目標來進行調整。我們工作室空間沒有國外訓練場這麼大,但我們有5碼的競速方式,有拍完影片在傳上來分享。

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山姆伯伯
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