引體向上弱,因為肱二頭沒力?

【因為肱二頭沒力,沒辦法做引體向上或無法完成太多?】
有可能,但也可能是握不住或握不久(手無法牢固的抓著,身體不容易出力)、動作技術問題(用手在拉,所以手先痠了)、練的少。

先來檢視一般在家運動時可能會做的課表,由於沒有引體向上器材,所以多半以仰臥拉舉來替代:

下肢推:分腿蹲
下肢拉:單腳RDL
上肢水平推:伏地挺身
上肢水平拉:啞鈴划船
上肢垂直推:肩推
上肢垂直拉:仰臥拉舉(家庭無引體向上器材的替代動作

在這類的課表中,以上肢來看,划船動作類算是有練到肱二頭(但並非主要的用力肌群),而有練到肱三頭的動作有伏地挺身、肩推,甚至是替代引體向上的仰臥拉舉。明顯可以看出,肱二頭被發展機會有限。

另外,即使家中或去健身房有進行引體向上(有鍛練到肱二頭),可能因為無成就感、沒體力或做不完反覆次數,所以忽略這個動作或是沒做完指定的反覆組數×次數。長期下來,上肢垂直拉方向的肌群發展就比較差,也包括了闊背肌、肱二頭。

回到原本問題,有沒有可能肱二頭沒力影響引體向上,有可能的。可以怎麼做呢?或許可以「仰臥拉舉+二頭肌彎舉」;或者如美國 Dan John 教練說的,若您像他一樣會忽略上肢拉的部份(引體向上、划船),做「重的二頭肌彎舉」

Upper body pull (pull-ups, rows, or, if you’ve ignored them like me, heavy bicep curls)
來源:THE FORTY DAY WORKOUT…AGAIN

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山姆伯伯
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