啞鈴之全身性綜合式訓練

 MBSC Thrive 談到「綜合式訓練(Complexes)」。Mike Boyle 通常都讓自己的運動員進行5個建構全身肌力的動作,每個動作進行5次。這樣的動作安排非常類似於一個完整的訓練內容。Boyle 說到:「在賽季中,運動員可以一週進行二次這類的訓練,以維持肌力及爆發力。

※ 註:這裡「Complexes」原本也考慮譯為複合式訓練,但怕大家誤以為「複合式訓練(Complex Training)」,所以譯為綜合式訓練。

以下有一個例子:

Dumbbell Snatch x 5
Dumbbell Row x 5
Dumbbell Front Squat x 5
Dumbbell Straight-Leg Deadlift x 5
Push-Ups x 5

以下也有一則談到關於複合式訓練的影片:

影片網址:http://youtu.be/FACWuAG29TI
土豆網中文字幕版本:http://www.tudou.com/programs/view/xGeAiinhUw0/

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