對側阻力有氧訓練方法分享:柔術(改善動作協調性及連續性)

全民楓格鬥的太傅楓教練:

有許多鄉民們問在下練完對側阻力有氧訓練有什麼改變。在下以東京出征這橋段來講解一下。至2月MMA賽事,又伴隨著過年後,剩約只有一個月多訓練日,於是便安排三週對側阻力有氧訓練,每週三次,剩下就練專項柔術動作及對練為主。

在對練續航力的變化,本身的機型是屬於恢復力好,高承載不好,所以續航力的變化不是那麼顯著,但對動作訓練如在與協調性跟連續性有比較明顯進步,如柔術動作:

 

 

 

有許多的對側,上下,交叉等同步啟動的難度多角度,覺得一些新動作,上手率比以往快多了,最後在應用上的連續動作。

 

在一樣條件同一個對練員的對練過程,時間約一個半月的訓練期,從短兵相抗,到最後能連續實技pass尬過去,也比較不是那麼累,這便是對在下最大收益。

個人真得非常推廣「對側」或者是「交叉爬行」動作,若您有從事任何非肌力訓練以外的運動,您肯定會體驗到這些訓練的實際效果。

而其它的分享,在過往的『[對側有氧循環方法]』中都有提到,有不懂的地上,可以在寫信過來討論。而更多課程可以點選『近期課程整理』。

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山姆伯伯
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