對側動作的定義與好處(如:爬行、後弓步、階梯、單腳蹲、單腳RDL)

圖片來源:Neuroanatomy Functional circuits in the brain.

「每個大腦半球控制對側的身體,即左大腦半球控制右側身體,右大腦半球控制左側身體。」什麼是對側動作(contralateral movement)?意為身體對側一起工作的動作,它會刺激左右腦的溝通,並激活新皮質(neo-cortex),促進身體和大腦的深度整合與連結,並改善身體的協調能力。

新皮質 Wiki

在腦半球頂層,大約2-4毫米厚,分為六層,為大腦皮質的一部分。其於一些高等功能如知覺,運動指令的產生,空間推理,意識及人類語言有關係。

CONTRALATERAL MOVEMENTS 文章提到:

可以用一條假想線將身體分開,分成左右兩半。若小孩子的動作可以交叉過中線,表示這個孩子已經達到適度的發展,大腦的左右兩邊正在共同工作。在對側運動中,我們發展對角線動作,例如利用我們的手腳來進行匍匐前進(轉移體重的能力),因此在前進時,我們不會倒下。

我喜歡這張照片,小奧利維可以用雙手穿過她的中線去抓住她的腳。

神經生理學家及教育家韓納馥博士(Carla Hannaford)在其著作《Smart Moves》中談到爬行,一種促進胼胝體(Corpus callosum)發育的身體兩側手腳的交互交叉動作(Cross-lateral Movement),這種運動連接大腦兩個半球的纖維束神經路徑。

當孩子在進行交互交叉動作時,大腦的兩側被強制溝通,這透過胼胝體強化了連結大腦兩側的神經細胞路徑。胼胝體是大腦中最大的連結通路。它由超過2億個神經纖維連接了大腦的左右半球。兩個半球之間的聯接越多,學習愈容易。

對兒童來說,對側動作是關鍵的發展指標;對成年人或老年人來說,這是重新教育身體的重要動作,我們不僅要訓練骨骼肌肉系統,其實大腦也需要訓練。

對側動作有很多,以下以後弓步+彈力帶划船/彈力帶胸前推/肩推來做示範(影片中的彈力帶,可以至"https://store.unclesam.cc/categories/bands"選購),慢慢練習,可以的話,對側手腳「同時」進行動作:

 

 

 

階梯上+彈力帶划船/彈力帶胸前推/肩推

 

 

 

單腳RDL+彈力帶划船/彈力帶胸前推/啞鈴划船

 

 

 

▼延伸閱讀:

一:繩梯:跨越身體中線的動作有助孩童發展,對功能正在退化的老年人來說也至關重要。
二:跨越身體中線的動作:刺激胼胝體、改善左右腦連結及動作效率

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.