FRC 觀念(1/3):控制關節旋轉(Controlled Articular Rotations, CARs)

theprehabguys的Instagram提到:

CARs 的觀念是關節囊將多方向及旋轉資訊轉繼到中樞神經系統。因此,CARs的旋轉元素是不可少的,而且不應該被忽視。支配我們關節囊活動的【機械式刺激接受器(mechanoreceptors):接受物理外力的受器】提供傳入回饋(afferent feedback)給中樞神經系統,【傳入回饋】會攜帶關節所正在進行活動的信號。愈多刺激給機械式接受器意味著更多傳入回饋被送到中樞神經系統,這導致更多【傳出訊號(efferent)】返回到肌肉骨骼系統,誘導出更多的控制。

在這個影片中,我進行頸部、肩膀及髖關節的CARs。我並不是在沒有主動控制的情況下進行簡單的靜態伸展,我是在肌肉和神經有控制的情況下,活躍(主動地)在關節的可用的活動範圍下進行動作。

每次我在幸行CARs,我嘗試創造出一個更大的圓,來改善關節活動範圍外圈的控制能力,因此加強組織的適應性,有助於提升關節的健康、完整性及保護。此外,為了增加動作的強度,透過全身來產生更多的創力,來改善肌肉及神經系統的控制。

(山姆OS:可以參考【捏爆壺鈴或槓鈴,讓您肩膀更穩定,舉的更重】中提到的的「放射定律」。比方說,在進行肩膀繞圈的動作時,手掌可以用力握拳,或者更好的方式是去握住東西,想辦法捏破寫;此外,肩膀在繞圈時,盡可能身體其它部份也都持續用力,而不是靜止放鬆。另外,若你關節或關節周圍本身就不適或疼痛,不建議做這些動作;尤其是頸椎旋轉的部份,這要特別留意。另外,關於頸椎或肩膀的動作,我比較喜歡使用四足跪姿或是單跪姿來進行,身體軀幹更容物穩定。)

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山姆伯伯
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