進行廚師橋式,臀部抓不到感覺?

關於單腳矯式,之前有分享過所謂的「廚師橋式(Cook Bridge)」,在膝蓋與肋骨之間夾一個網球,限制腰椎的延伸,要求臀肌來啟動髖關節進行伸展的動作,而Cook Gridge 同時也有助保持脊椎的中立。

抓不到臀部用力的感覺?有一個原因可能因為大腿【用力】往上抬去固定網球,雖然動作限制住了腰椎的活動,但身體的專注力都在大腿用力往上抬的動作上了。建議可以換成直徑比較大的球或瑜珈磚,讓大腿不用這麼費力去將球穩定在身體上,或者換成單腳橋式(手部推腳版本)

透過對側的手去適度地推腳,而腳也適度的往上抬,手腳呈現靜止對抗的狀態,迫使核心髖屈肌群“主動地“共同的收縮。試看看這樣的方式進行單腳橋式,在進行動作是否更容易去抓到臀部的感覺。

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.