Copenhagen Adductors 治療/減少腹股溝拉傷的萬靈丹?

哥本哈根動作(Copenhagen)目前被認為是治療腹股溝拉傷的萬靈丹。基本上,哥本哈根內收肌訓練是側棒的修改版本,主旨在於對髖內肌群提供向心及離心的壓力。在評論之前,我想我最好試一試。

 

老實說,這比我想像中的更好。一開始我擔心這動作會在膝蓋上產生壓力,然而,我們一群人嘗試過之後,沒人抱怨MCL疼痛或不適。我唯一對這動作有疑問的是,在功能解剖意義上,髖內收肌群其實不是進行髖內收的動作。(請參考這篇:從運動型疝氣了解髖內收肌群的真正功能

要對任何被稱為萬靈丹的藥感到懷疑,而不是100%擁抱。我們可以確定的一件事情是「訓練可以預防受傷」。因此,使用Nordics可以減少大腿後側的受傷,髖內收肌的動作可以減少腹股溝受傷,而且幾乎所有研究都認為下肢訓練可以降低ACL受傷的發生率。訓練將有助於預防傷害,更好的動作選擇會產生更好的效果,但進階及退階是個關鍵。

哥本哈根髖內收動作可能是一個不錯的側棒進階動作,它可以作為核心的一部份。另一方面,我們仍然使用彼拉提斯環、Cable機及雪橇作為我們髖內收訓練的動作。

這動作可能是側棒動作的進階。

文章來源:Copenhagen Adductors?

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山姆伯伯
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