棒式(肘棒)的二種動作矯正方式

分享過很多關於《棒式》的文章,許多人也都清楚動作的對(○)與錯(×),但姿勢不好的原因有很多,可能是核心沒力,也可能是不知道怎麼用力,所以出現屁股往上抬、凹下背或是整個下背與臀部下塌等,身體姿勢未呈適當的排列。

這裡提供二種動作矯正的方式,試試看是否能改善你的問題:

一.大腿中間夾瑜珈磚或瑜珈墊
這樣做的目的在於協助操作者了解如何啟動深層的核心肌群(髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌等)來參與棒式動作。

二.RNT 反動神經肌肉訓練
若進行棒式動作時,屁股會往上抬,使用彈力帶稍微的將屁股再往上拉,此時身體要去抵抗這股拉力,努力不要被往上拉走,這樣做能建構所需的肌群力量,改正棒式時屁股往上抬的問題。

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山姆伯伯
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