瑜伽之鶴式(Crane Pose)/烏鴉式(Crow Pose)

鶴式(Crane Pose)

在「瑜伽解剖書:解開瑜伽與人體的奧祕Yoga Anatomy」這本經典著作的封底就是「鶴式(Crane Pose)」又有人稱「烏鴉式(Crow Pose)」。在「瑜伽學習百科(YOGA Mind & Body)」說到這個動作需要全神貫注,除了可以提升專注力之外,也能讓手、手腕、手臂獲得更多能力,活化強健前臂的神經及肌肉。

而練習的方式,山姆伯伯個人推薦Esther ekhart的教學方式,不是一開始就進到鶴式,而是一系列的動作帶領大家去進行鶴式的動作,從簡單到標準的版本,影片如下:

這動作有什麼功效呢?在「瑜伽學習百科(YOGA Mind & Body)」中說到:

■ 生理功效
.強化手臂、手腕與肩膀,並使這些部位肌肉獲得伸展,增加柔軟度。
.上半身的關節、肌腱及韌帶得到伸展及潤滑。
.達到擴胸並增加肺活量的功效。
.使手、腕、肘部神經及肌肉回復年輕。
.鍛鍊胸肌以及手部肌肉。

■ 心理功效
.如同所有平衡動作一樣,鳥鴉式能提升專注力。 。
.常練習此動作能讓頭腦變得更加清楚。
.達到內在寧靜。
.有力於靜坐。

■ 生命能量功效
.使人活力充沛
.注入新能量到肩膀及手臂。

有機會的話,跟著影片,讓身體挑戰一下這個動作囉。

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山姆伯伯
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