接續著之前「CROSSFIT 混合健身訓練的體系」的介紹，今天要來介紹所謂的「WOD(Workout of the Day)」，也就是CrossFit每天都會提供一個訓練的菜單，讓全家各地的運動朋友一起來參與。而WOD也有另一個名稱「Workout Of Death(死亡)」，試試就知道囉。
WOD的項目並不會太多，2~3個項目，以循環訓練不斷的進行，以項目的困難度會進行不同的次數。比方說，上面的影片，進行了「五」輪的以下動作：
- 45 pound barbell Overhead walking lunges, 50 feet
- 21 Burpees
訓練的內容，除了肌力訓練之外，心肺的訓練是導致人非常痛苦的原因。這也是為什麼，在全球各地的人，大量的投入CrossFit的推廣、教育及訓練，目標不是讓你成為全世界肌肉最強壯最大塊的人，而是讓你成為最最精實的人，不只是肌肉，而且兼顧到你的心肺功能。有興趣追蹤CrossFit每日狀況的朋友，可以加到他們以下的資訊。
CrossFit臉書：https://www.facebook.com/crossfithq
Youtube頻道：http://www.youtube.com/user/CrossFitHQ
