交叉步的進階動作及注意要領

在進行交叉步的動作時,盡可能「預備姿勢=結束姿勢」而「預備姿勢=運動員姿勢」,何謂運動員姿勢呢?這是在運動場上很常見的預備起始姿勢,讓您可以輕易地進行重心的轉移、前後左右的移動。

當您進行完交叉步之後,可能會再接續下一個動作,如跑、跳、衝刺、轉換方向、側併步、投擲等,所以若結束姿勢時,重心沒有壓低而是往上跑、偏左或偏右,這樣您再進行下一個動作時,就需要花更長的時間來調整動作,但這可能就決定了場上的得失分。若您已經掌握交叉步(Crossover and Stick)的動作後,可以進階到下一個動作,可以結合更多髖關節鉸鏈的爆發動作,比方說,交叉步完接側併步、衝刺、跳躍、側拋藥球等。

影片的動作是「來回交叉步(Crossover and Crossover)」,訓練身體的大幅重心轉移及肢體的協調性與瞬間調整。網路上有的影片在進行這個動作時,為了要做的「快」而縮小了步伐,但交叉步就是為了進行較遠距離的橫移,若只是要短距離的橫移,其實側併步就可以達到目的了,所以在進行這個動作時,不能為了快而失去交叉步要達到的遠距離橫移。

這個動作會有一個常見的問題,手部會忘了換,變得「手很亂」的狀況,如下影片。您可以發現,當操作者交叉步過去後,在準備下一個交叉步時,「手要先換回到對的姿勢」,不然,再跳到下一個交叉步時,手在空中會很亂,協調性及穩定性也比較差。

 

在進行交叉步,個人覺得手擺的位置很重要,一開始是「有意識地」提醒操作者手擺的位置,但最後,操作者應該有辦法無意識地進行手部調整,身體自然地調整出有效率的動作。

沒有所謂「完美姿勢」,只希望藉由每次有限的訓練時間,讓動作更精準、更流暢、更快,比方說,結束姿勢更接近起始姿勢(運動員姿勢)、換手的時機更早而且更俐落。

比方說,以下影片可以藉由訓練來改善的部份是「落地姿勢」的步距及「換手的時機」:

一:可以留意預備姿勢跟後續落地姿勢的步距,有變大,但還是有進步的空間。
二:第一個交叉步結束後,可以在這時就快速換手,再進行下一個交叉步時,動作會更乾淨。

 

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山姆伯伯
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