手高舉過頭動作更好的提示用語

Coach Chiang Strength & Conditioning 臉書分享了「手高舉過頭動作更好的提示用語Cuing Better Overhead Mobility)」文章,其中談到手過頭推動作的指導語,是否【肩胛向下向後縮】的方式也適用於過頭推的動作嗎?簡譯分享。

肩胛骨向下向後縮在一些情況下可能是有幫助的,像是硬舉或上肢拉的動作,但在進行手過頭推的動作時,肩胛骨的指導語不是「向下向後縮」,這會違反肩胛骨及肩關節的正常功能。

■ 延伸閱讀:
評估雙手高舉過頭的能力(抓舉、肩推、抬手等)
硬舉時,肩膀的姿勢:折斷槓
常見的啞鈴划船錯誤:釘住肩胛骨
臥推,肩胛後收與闊背肌參與

肩關節(Shoulder joint)是二個骨頭集點結:「肩胛骨(Scapula; Shoulder Blade)」及「肱骨(Humerus)」。當肱骨往上移,如手高舉過頭,我們移動著肩關節。當肩胛骨移動時,我們重新定位肩關節(球窩關節)的「窩」。若肩胛骨不動,就減少了肩關節本身的使用。

如下圖,左邊是只移動肱骨;右邊肩胛骨及肱骨都移動。您會發現,右邊的方式,看起來你擁有更多的”肩膀”活動度,但事實上是因為您改變了肩膀"窩"的方向。

如何《指導》手過頭的動作呢?《延伸(reaching)》!可以參考以下影片介紹:

影片網址:https://youtu.be/jnDK9rYSKSk

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山姆伯伯
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