Dan John書籍 Can You Go?(系列一)

 Dan John在『Can You Go?』這本書中有許多還不錯的觀點對身為教練的我有許多啟發,以下為個人摘述書中重點與個人想法,分享如下(系列一):

1.『需要』與『想要』:

在設定『目標』時,知道自己『想要』什麼,是非常重要的一件事,尤其是當我們要開始訓練旅程時,要先知道自己『目前所在的位置』更是重要。但是當身為教練,詢問客戶『想要』什麼時,通常得到的答案為想要在幾週內瘦幾公斤,或是想要看起來更好、感覺更好、更有活力等等。

但事實上,答案通常不是客戶『想要』什麼,而是身為教練要讓客戶自己知道『需要』什麼。這就像小孩吵著要吃糖果(想要),但是父母親並不會給他們,因為知道他們並不『需要』糖果。在體適能方面,若是客戶想要回到苗條身材,通常只要規律運動加上飲食就可以達成目標,但若是運動員面對即將到來的大賽,我們就需要問『Can You Go?』因為對運動員來說,這就是站起來、進入比賽、拿起球,然後比賽開始。但試想要回答這三個字『Can You Go?』,運動員背後需要花多少年的時間『準備與訓練』,也因此從運動員身上所學到的,相同的也可以運用到我們一般的客戶上喔。

2.『持續評估』:

在設定目標時,只要使用一個簡單的『評估』方式和認識『目前的我們』是誰(不是20年前的我們),我們就可以知道下一步要做什麼就可以朝向目標前進。讓我們可以很簡單地了解訓練課表是否有效。Dna John名言,很多事情就是這麼『簡單』,但並『不容易』(It is simple. But, it’s not easy)。那麼,該如何評估呢?

在人生中的每一件事都有一個很重要的問題可以問自己,『是否有效』(Did it work)?這也就是『評估』的重要性,若是沒有『持續評估』,如何能夠了解是否有在通往目標的軌道上呢?也就是我們過去一週、月和年的努力,是否讓我們更接近目標呢?這也是許多偉大教練的名言,『將時間花在評估上,將可以節省時間在訓練上』。而評估就是讓我們了解目前的狀況都是會變動的,有可能狀況比較好或是比較差,而這也就是訓練必須要有產生『效果』。因為許多教練並沒有昂貴的檢測評估器材,因此Dna John運用了一些很簡單的方式,這在後續會介紹。我個人覺得評估後再加上『紀錄』,會變得更為有效。

3.『評估』的意涵:

當開始評估時,Dan John提供了兩個思考方向,讓我覺得滿有意義的。

沒有冰淇淋(N0 Ice Cream):這個故事就是一個相當有名的美式足球員Payton Manning在比賽開始時會大喊『冰淇淋』-就是告訴隊友待會兒他所說的垃圾話都『不要理會』,然後他就開始對敵隊講垃圾話。也因此在『評估』時不要有冰淇淋-不做/說沒有意義的事,因為評估是可以『避免受傷/死亡』的,必須嚴肅對待。

請『陳述事實』,不要當『預言家』(Be a forthteller, not a fortune teller):當客戶問X問題時,請回答X答案,若是自己不知道/確定,請『轉介』給相關領域專家,不要自以為是的回答所有問題,因為『猜測』是最困難的,特別是針對『未來』猜測

4.專項與肌力訓練『優先順序』:

肌力訓練的目的就是讓運動員可以變得更壯、跑得更快、跳得更高,但試想若一個足球員可以硬舉三倍體重,但很少踢球,這樣對他原本的目標會有幫助嗎?因此當運動員肌力一直進步時,相對的『運動表現』上也應該有所進步。Dna John特別提到對運動員而言,反而是越基礎的動作(Human Movement),越要花時間練習。也因此當時間花在重訓室時,應專注在每一下的高品質訓練上,而不是『Monkey See, Monkey do』,這特別容易發生在當聽到什麼『神奇的訓練或方法』時,也就是別人做什麼特別的,自己也想跟著做,但沒有考慮到自身的條件與狀況,否則每個人只要將冠軍選手的課表拿來練習,人人都可以是冠軍了。但也因為基礎訓練容易枯燥乏味,因此常會犯一個錯誤,就是開始質疑『過程』(Process),因為訓練無法呈現線性的進步,大部分都是階梯式的,因此很容易在一個階梯停留較久,此時特別容易質疑,也因此我們必須要相信『過程』,並將整個過程『完成』吧。

5.對長年征戰的『運動員』建議:

通常來說,運動員的體型都是較為高大壯碩,一般的座椅對他們來說,都是非常狹小地,若加上需要到處征戰時,乘坐在交通工具的時間,往往是非常久的,因此很容易出現『身體緊繃』的狀況,這跟長期在辦公室族群的狀況是非常類似的,因此當抵達下塌的飯店時,建議可以做三件事:

1) 伸展『髖屈肌』。
2) 活動『胸椎活動度』。
3) 做幾下『鳥狗姿勢』(Bird Dog)運動,並測試『單邊』鳥狗姿勢,以重新建立『旋轉穩定性』(Rotary Stability)。

來源:My way of life 王教練(已經同意專貼)

相關講座:[小講談] DAN JOHN 課表設計與持續評估之思維理哲分享

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.