跑者的無感臀部症候群(Dead Butt Syndrome)

Dead Butt Syndrome」山姆伯伯翻成無感臀部症候群,它到底是什麼症狀呢?對於跑者來說,若你在進行短程或長程距離時,或是結束跑步之後,髖關節會感到極度的疼痛,你可能就是這個症候群的受害者,原因可能是你臀中肌內的肌腱發炎了。

發生這個症狀主要的問題在於臀中肌,在「訓練臀中肌的側棒外展動作」文章中提到臀中肌的二項功能:

臀中肌(Gluteus Medius)除了負責髖關節外展的功能外,在走路或跑步時,它也扮演著穩定骨盆的功能。此外,對於跑者或運動員來說,強化臀中肌有助於防止IT Band、前側膝蓋的疼痛、前十字韌帶等受傷的狀況。

臀中肌無力、缺乏良好的穩定能力時,在走路時會搖擺不定。而當站立時,身體的主要重量落在髖關節的一邊,身體失衡的情況下,產生代償的作用。當你不去治療這個疼痛時時,它也許會影響到其它的部位,像是膝蓋、阿基里斯腱、小腿及足部。

若你是《運動只有「跑步or自行車」,沒有其它運動喜好(交叉訓練);有時間就進行馬拉松的訓練,認為休息是一種懲罰;不做肌力訓練》的人,或許你曾經就感受過這種症狀之苦。除了適當的休息與輪替其它的運動之外,適度的肌力訓練也是需要的。對於大部份的人來說,臀中肌無力是十分常見的狀況,可以參考「訓練臀中肌的側棒外展動作」的說明囉。

圖片來源:Osteopathy & CORE STRENGTH | RGactive

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山姆伯伯
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