修正硬舉先伸膝再伸臀的情況(何浩仰綜合格鬥選手)

收到朋友台灣綜合格鬥選手何浩仰的提問:

硬舉的發力點要在臀部很高的位置,幾乎身體與地板快平行。另一點是,即使擺在一個比較高的位置,臀部還是會先些微抬高(膝伸),髖伸才開始,有試過比較低的位置,但臀部還是很自然抬高,變成像是兩段(膝伸到腿後拉長才開始髖伸)。

因為我幾乎沒看過有人臀部放這麼高,雖然我看過你的文章關於硬舉的光譜,但是還是感覺奇怪我在想是不是有兩種可能,第一是我股四頭太弱或是腿後太弱。不過我硬舉一直都有進步,也沒有造成下背太多壓力或傷害,所以沒有去改正他。(影片-左,強度為5RM)。

重量輕的時候(10RM)也會,情況比較輕微,但臀部的位置差不多。

排除強度對於動作的影響,山姆第一個想到的是【頭腦在想什麼】,就是說你在做這個動作時,您是怎麼【提示(CUE)】自己的。

▼延伸閱讀:
1)  硬舉:三個外部注意力提示
2) 動作提示用語:內在注意力與外在注意力

浩仰說:「沒仔細想過,但可能是腳用力踩,往上拉」。

山姆建議換個方式想,想成【肩膀去撞天花板】或者直接想成【聳肩】,不用管下肢,下肢自然會發力。

浩仰選手上週末的回覆:

上次練有用你的cue 沒什麼用,想說算了。結果剛練,再用一次,結果更好了。我的感想是這樣cue肩膀向上時,累積比較多的阻力(蓄勁)在肩膀的位置, 之前只是想往上拉的時後、力量會斷在背,感覺阻力都在腿上。修正之後,如上述影片右。

對於硬舉來說,常見的動作提示是放在下肢及臀部上,如用力推地、送髖等。並非說這樣的提示不對,也許有它存在的時機,不過對大腦來說,動作或許不是這麼協調,例如:硬舉是往「上」拉的,而用力推地是往「下」的,送髖是往「前」的。

而有一次遇到好友在談上膊的訓練時,他跟山姆分享到尼可拉斯博士觀點,而且當場也短暫的教山姆一下,我覺得十分的受益,而討論的內容有整理在「100米世界紀錄保持者博爾特(USAIN BOLT)的瞬發上膊好醜?」。

山姆個人覺得,【聳肩】或者【肩膀去撞天花板】的這個Cue,可以適用於從地上拉的動作,如:舉硬、上膊、抓舉等。有人提到,初學者也能用嗎?若基本的動作要領都能掌握,可以不經思考就做出正確動作,山姆個人覺得是可以用這個Cue,可能讓您的動作更協調。從運動專項來看,在做動作或重心轉移時,這樣的Cue也或許比起推蹬或送髖來的有直覺。

▼延伸閱讀:
1) 搞懂硬舉再來做(中文字幕)
2) 硬舉的三個訣竅(中文字幕)
3) 你可能從未聽過的3個硬舉提示
4) 硬舉時,肩膀的姿勢:折斷槓
5) 硬舉的預備姿勢與身體比例(中文字幕)

以上提供參考,以上內容經何浩仰選手同意分享,感謝。

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山姆伯伯
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