為什麼喚醒橫隔膜,FMS的仰臥直膝抬腿會進步?(從1分變3分)

在《Bridging The Gap From Rehab To Performance》這本書的第八章,一開始談到『呼吸是重要的治療動作:胸式呼吸、頭痛、肩頸僵緊、下背疼痛』的重要性,接著要談橫隔膜,這相當相當的有趣而且重要。

 

先談一個實際案例,在「反射性性能重置RPR」的講座中,曾經請一位大腿後側很緊的學員上抬,喚醒他的橫隔膜之後,若以FMS仰臥直接抬腿(ASLR)的分數來看,他原本是1分,喚醒橫隔膜之後,分數變成3分。台下有不少學員感到驚訝。其實橫隔膜除了在正常呼吸模式中扮演主動肌的角色外,它也是重要的穩定肌群。而接下來,我整理書上第八章談論關於橫隔膜的部份。

橫隔模除了為呼吸的主動肌,也是脊椎的穩定肌,它與腰肌是有連接的。有個觀念您必須知道:「當身體某部位沒有負責自己應扮演的穩定角色,身體其它部位要創造穩定來代償它人的工作(When a body lacks primary stability, it will create it.)」若橫隔膜放棄穩定的角色,身體的其它部位要接管它的工作。誰跟橫隔膜相連呢?腰肌。

有多少人在說「髖屈肌太緊」?他們確實太緊,而我們嘗試「按摩及伸展腰肌」,但什麼都沒改變,即使有改變,也只是暫時的。若我們沒有解決橫隔膜的不當使用,我們將不會減少髖屈肌的張力,花時間在它身上,只是浪費時間。

橫隔膜不當使用,不僅影響身體前側的髖屈肌張力,也導致身體後側「下背的僵緊及臀部的失能」,這已經改變了腰椎骨盆結構的關係,引發一串的問題。橫隔膜也與胸椎相連接,也會限制腰椎的功能,這對於許多運動員來是很大的問題,像是棒球、網球等。

呼吸為主的訓練有潛在的機會可以大幅改善結構及功能的問題。

簡單來說,若橫隔膜沒有被「喚醒」,它就沒扮演好自己「穩定」的角色,這時必須有人來「接管(代償)」它的工作,迫使腰肌來代償穩定,它變的僵緊,影響腰椎骨盆的結構(如常聽到的骨盆前傾),臀部處於沒有效率的位置,大腿後側變的緊繃。所以為什麼在RPR的課程中會說,喚醒橫隔膜是非常重要的一步。

所以您應該也能了解到,為什麼橫隔膜喚醒後,FMS的仰臥直膝抬腿的成績會進步了?
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山姆伯伯
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