[書摘] 不要只是一成不變地做有氧運動

你還透過跑步機來燃燒卡路里嗎? 換個更有效的方式。

一位健身教練朋友說「你可以不喜歡運動,但運動會讓你生活變得更好」,非常同意這句話。但若你經常運動的話,一成不變地做有氧運動超過八週以上,身體的有氧能力就不會再提升,體脂就不會再降了!也就是有人常說,為什麼每天都有跑步,一開始減肥的效果很好,後來體重就維持不變了。

在甘思元出的「你運動對了嗎?」中,Part 體能訓練,有一個段「不要只是一成不變地做有氧運動」中提到:

在健身房裡,許多人在跑步機,一年到頭都用一樣的速度跑,他們會計畫跑多少時間或跑多少距離,然後換算總共消耗多少熱量,但是他們的體型卻因此而改變,因此有些人會卯起來再跑久一點,跑得再遠一點,如果再沒效果,就跑得更久更遠…但是這樣下去是不會有結果的

※ 提醒:超過八週以上做一樣強度的有氧運動,身體的有氧能力就不會再提升,體脂就不會再降了!

根據研究,一個人只做有氧運動持續六到八週之後,身體就會進入有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau),也就說你再做更長時間的有氧訓練,你的有氧能力不會再變得更好,所以想要透過長期的有氧訓練來讓你的體力變得更好,或體脂降低,那是不可能的事!

當然,如果這時,你硬要透過持續有氧運動來降低體脂,可能體選擇少吃東西,可是這也是一條死路,因為你少吃東西,會讓你更沒有能量做有氧運動,反而讓你的有氧能力降低,也就是降低你的燃脂能力。

※ Part 1 想法調整:偶爾運動跟沒運動一樣糟!

人的身體不會因為一次的運動變得更健康,不管是肌肉、體脂肪、神經反應、心肺功能等,都需要至少4~6週以上的持續運動才有可能改善。

一般而言,運動後的24~48小時生理狀況會比運動前還要差,只有經過一段時間的休息與恢復後,身體才會開始適應運動後的生理變化,變得比運動前更好,但此時如果你沒有繼續運動,再過24~48小時,你的身體就會變回跟之前沒運動的狀態一樣。

圖片來源:Common Treadmill Running Mistakes

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山姆伯伯
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