運動是否提高身體免疫反應?

在NYTime的網站上有一篇,「運動是否提高免疫反應(Does Exercise Boost Immunity?)」這篇文章,山姆伯伯直接簡譯倒數二段的內容,但依照你的生活經驗來看,你覺得符合常理嗎?而你生病、感冒時,真得會停止運動嗎?也歡迎大家分享你的生活經驗。

前言:T1 身體的第一層防禦,T2為第二防禦。

當我們從事高強度或是長時間的運動可能會太過於抑制T1。我們在「完成」長距離、艱困的跑步或其它類似的訓練之前,T1可能已經關閉了,更容易受到病毒的感染。因此,若你剛已完成一段艱困的20哩的跑步訓練,因此造成免疫反應的下降,這時你應該遠離哪些輕微感冒的人。經常洗手,並建議每年接種流感疫苗和新的H1N1接種疫苗。

但如果你現在已出現感冒的跡象,傾聽你的身的,並審慎的做出運動的決定。一般來說,適度的運動,像是悠閒地慢跑及走路,可能有助支撐免疫反應,減輕輕度感染的持續時間及嚴重性,但請誠實的面對病情。

你感覺並不好,尤其有發燒、全身酸疼的現象,建議停止你日常的運動,直接你身體恢復。要運動可以,若你是輕微感冒病症。事實上,適當的運動可能改善你的感覺。但如果非輕微的感冒,避免從事份量重、長時間的運動,因為它會造成T1及T2的失衡。

一項近期的研究,在2000年瑞典斯德哥爾摩(Stockholm)的馬拉松賽事,有1694位選手參與調查,在馬拉松賽事前三週及後三週,調查是否有發生感冒或是其它感染性疾病。近五分之一的跑者在這段期發生前述的症狀。這高於一般人的發生率,但這也意味著,大多數的選手都是沒生病的。

另外一篇,也許你也感興趣「[書摘] 生病時不要勉強自己吃東西,只會得到反效果」。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
山姆伯伯
運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。...(完整介紹)

Comments are closed.