跑步會瘦屁股?屁股會變翹?(效果有限)

有人問「走路、爬樓梯、跑步等運動可不可以訓練屁股?」屁股最大的肌群是臀大肌,主要的功能在於「髖伸(Hip Extension)」的動作,所以跑步的運動可以練到屁股囉!?而久坐會伸展屁股,但不應該是扁平嗎?為何屁股愈來愈大呢?一塊來看一看。

臀大肌主要的功能在於「髖伸(Hip Extension)」的動作(如上圖),走路、爬樓梯、蹄步都會有髖伸的動作,活動到臀大肌。而髖伸的動作大家可能比較不熟悉。但髖伸的反向的動作「髖屈(Hip Flexion)」大家應該就十分熟悉,當我們坐在電腦桌前或坐著看電視時,就是髖屈的動作,伸展你的屁股。而坐的時間愈久,伸展的時間就愈久,肌肉長時間被伸展,就會處於虛弱無力的狀態。但屁股被長時間伸展應該愈來愈扁平不是嗎?為什麼屁股會愈來愈大,哪是因為吃多.久坐.少動所堆積的脂肪造成的現象,

然而「跑步」是不是會讓屁股變翹或變小呢?在Livestrong的文章「Does Running Tone Your Butt?」中有說到:

雖然跑步時有進行髖伸的動作,但動作主要是由大腿後側的肌肉所產生,而非臀肌;臀肌在跑步中的目的在於維持骨盆的穩定,做為穩定的用途。也許從事跑步的運動之後,你會看到屁股變的比較緊實,但可能是因為體內的脂肪減少了。跑步會燃燒許多的熱量,再搭配飲食的控制時,可以減輕你的體重,讓你變的更緊實及健康。

跑步的運動並不是著重在屁股上,所以想要利用跑步來雕塑緊實屁股,效果非常有限。可以將跑步的訓練中加一些上坡的內容,增加屁股的刺激及翢塑效果。

若你想要訓練屁股,跑步的效果十分有限。可以額外再進行阻力的訓練,或是徒手的訓練,像是深蹲(Squats)、Lunges、橋式等運動囉。

圖片來源:StudyBlue

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山姆伯伯
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