游泳真得能減脂嗎?

Livestrong

持續游泳有助於改善心肺適能及減脂,但對於許多人來說,比起其它的有氧運動,像是快走或跑步,他卻不是一個有效的減脂運動,為什麼呢?來看看Livestrong"Does Swimming Burn Fat?“的文章。

■ 成效(Effectiveness)

不見得所有的人都能藉著游泳燃脂,因為比起走路及自行車,他需要更多的技巧。要燃燒大量的卡路里,需要游很長的距離或是游得很快,但大部份的人都辦不到。舉個例子,你可能游了20分鐘就感到疲累 但其實在這過程你只消耗掉100卡路里的熱量。

■ 效率(Efficiency)

若你的游泳技巧不佳,那還有一線希望。當划水的效率較差時,你需要付出更多的體力來划行,卡路里的消耗也會增加。

■ 評估(Considerations)

若是你的游泳技巧不佳,卻又想藉游泳來消耗掉等同於快走或是跑步所燃燒掉的卡路里,那就需要花費更多的體力或更長的時間來達成,因為水中的浮力會降低你運動的強度。但若你熱愛游泳,那就盡情擁抱它吧。畢竟,你會持續進行喜愛的事物,而減脂目標成功的關鍵,就是持續。

■ 型態(Types)

若你的游泳技巧不錯,燃脂的情況會因游泳的型態決定。相較於衝刺,長泳在運動的過程中會消耗較多的脂肪。因為長泳的人擁有較高比例的慢縮肌纖維,慢縮肌纖維比起快縮肌纖維,儲存了更多的脂肪並且更適合於脂肪的代謝。在運動的過程中,從脂肪代謝的能量有一半是來自慢縮肌纖維,另一半來自於脂肪組織。

慢縮肌纖維還可快速的從脂肪組織中傳輸脂肪,且含有許多的粒線體(Mitochondria),粗線體是個可以讓脂肪代謝的小器官。在慢速及穩定地進行2小時的運動時,脂肪代謝(Fat Metabolism)可能提供了運動期間百分成30~50的能量。

衝刺時則多使用快縮肌纖維,快縮肌纖維消耗的是體內的葡萄糖(俗稱"肝糖")。在游泳後的第一個小時,肝糖會大幅下降,強迫你的身體藉由代謝脂肪的方式做為能量的供給。

註1:關於慢縮或快縮的介紹,可以參考「肌肉耐力與力量的差別」。
註2:關於能量的供給過程,有興趣可以參考「柯氏循環(Cori Cycle)」。

現在你會想學游泳嗎?愈年輕學愈好,但年紀大,身體定型了,但現在學也還不遲囉。

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山姆伯伯
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