Double Leg Lifts雙腳上抬不當的腹部訓練的動作可能導致下背疼痛

double leg lifts

在國外閱讀到一篇「Isn’t the double leg lift a great lower abdominal exercise?(雙腳上抬是一個非常好用來訓練下腹部的動作嗎?)」 的文章。何謂雙腳上抬的動作「平躺,雙手放在身體兩邊,雙腳伸直,直直抬起與地面呈90度,然後再直直放下」。在網路上你會看到,很多文章說明這個動作是用來訓練下腹部的。

但實際上,在國外這個提供健康、營養、經濟等資訊Missouri的網站提到,這個動作真正訓練到的不是腹部,而是之前有談到的「髖屈肌(Hip Flexors)」,你可以親自試看看。過度的訓練到髖屈肌會有什麼後果呢?髖屈肌過於緊繃的話,會導致所謂的後甩背下背疼痛的狀況。

因此,若你在訓練時,要做雙腳上抬的動作來訓練腹部時,可以利用上圖右邊的動作「反式仰臥起坐(Reverse Curl):仰臥屈膝,捲曲下肢」來取代。

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另外國外另外一篇「Exercises for after Baby is Born」文章,提到新生媽媽在嬰兒出生之後,不良的動作導致下背痛的狀況,其中也談到新生媽媽不要嘗試做雙腳上抬的動作,這會帶給腹部及骨盆底部太多的壓力,藉此造成下背疼痛。

圖片來源:Isn’t the double leg lift a great lower abdominal exercise?

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山姆伯伯
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